淺談網球運動員力量訓練特點分析

郭同兵

摘? 要：當今職業網壇力量化趨勢日益顯著，男子力量化、女子男性化的格局已基本形成，由此可見，擊球的力量與速度已經成為進軍職業網壇的基本要求。網球運動中，所有的力量起始于地面，也就是由腿部開始，然后由動力鏈條延伸至上肢末端，最后作用于來球。在整個的力量傳遞過程中，機體中心區域是關鍵，作為人體的核心力量，不僅決定著機體力量的大小，同時也是人體的中心軸，起著穩固重心的作用，保證運動員在大范圍、快速的移動中迎擊來球，提高擊球的質量與穩定性。所以從現在來看核心區域的肌肉力量的練習在網球運動員身體素質當中越來越重要。當然，在這方面我國還處于一個初步探索的階段，還有諸多的地方需要學習、借鑒并創新。筆者先從分析網球運動員進行力量練習有哪些必要因素，而后從研究網球運動員影響力量練習的主要因素方面，最后針對訓練途徑進行整合，旨在探求出有效的訓練途徑，幫助運動員提高自身力量素質。

關鍵詞：網球運動員? 肌肉力量? 訓練特點

中圖分類號：G845? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0028-02

在當今的競技網球中來看，無論是在國際比賽、國內比賽以及青少年的系列比賽，如果要想不斷使技戰術水平一步步的得到提高，那么必須具備良好的身體素質，其中力量素質作用更顯突出，但也同樣避免不了在進行網球運動時，運動本身帶給機體肌肉的不利影響，還有可能造成影響健康的運動傷病的出現，根據一些數據調查可以發現，一場超過3h的比賽，那么運動員就有200～400次的短距離快速跑。所以在當今的競技比賽來看，只擁有一流的技術不可能在一個項目中脫穎而出，然而必須擁有良好的基本素質來保障，尤其是力量素質越來越重要。

1? 網球運動員進行力量練習的必要因素

1.1 使網球運動員長時間保持較高競技能力

現在的競技比賽并不是單純的技戰術的比拼，由于大部分比賽都是三盤兩勝制，另外男子的大滿貫的比賽更是五盤三勝制。所以與其說是技戰術的比拼更是一場身體素質大戰，網球比賽中超過2h的比賽越來越多，那么對運動員的身體素質的耐力是極大的考驗，而力量耐力尤為重要，能不能長時間保持高質量的競技水平對于比賽的結果相當重要，力量耐力下降直接影響后續的比賽發揮，競技能力的下降將直接的導致比賽結果的失敗。

1.2 提高網球運動員擊球質量

當今的網球比賽也是一種速度與力量的較量，有句話是形容現在的網球比賽是女子比賽男性化和男子比賽力量化，足可以看出力量在網球比賽的重中之重。不斷增強網球運動員的專項力量練習，最明顯的變化就是作用在擊球質量的提高上面，專項力量練習通過增加更多的肌纖維的參與來提高力量的輸出，同時也增強了單個肌肉的力量，當然最重要的是提高身體的各個肌肉群的組織協調能力，最終改變的就是直接作用在擊球上提高了球的力量與速度。

1.3 防止運動傷病的出現，同時延長了運動年限

凡是參加網球訓練或者是體育運動者基本無一例外，都經歷過傷病的困擾，當然無論是競技網球還是常見的娛樂網球或是大眾網球，都會或多或少都經受過傷病的困擾，那么力量訓練還有體能訓練另一層次的作用來看就是減少傷病的出現不斷延長運動年限，力量訓練的結果就會使我們的肌纖維增粗，肌肉本身的作用就是對身體的一種保護功能，當然在傷病出現以后，力量訓練及康復訓練也是必不可少的，對傷病的恢復也有很大的作用。

2? 網球運動員影響力量練習的主要因素

2.1 神經系統的影響

在網球運動員的肌肉力量練習中神經系統的影響非常重要，力量素質的增強主要練源于通過讓更多的肌纖維的參與以及單個肌纖維力量的增加，最重要的還是得到更多的肌肉相互組織并協調統一地參與到擊球過程的動力鏈當中來，這樣對擊球效果的影響是特別明顯的。這些都需要神經系統的參與和調配，并且可以再練習過程中就調動更多的肌纖維參與進來，還可以使增加肌肉間的協調性，主要是協同肌與對抗肌的收縮與放松的配合。

2.2 心理因素對網球運動員力量的影響

在網球當中比賽的壓力、情緒波動、緊張和恐懼等都會對運動員造成力量素質的影響，直接的影響就是導致肌肉收縮與舒張的混亂，致使不該收縮的肌肉也出現收縮，出現擊球動作的僵硬從而影響了擊球的效果以及力量與速度的輸出。另外運動傷病的出現也會造成運動員的心理影響最終影響技戰術的發揮，心理的恐懼導致動作不能完成從而影響擊球效果。通過不斷的心理訓練，優秀的運動員都可以慢慢地克服這些障礙，從而使技戰術有更好的發揮。

2.3 訓練因素對網球運動員力量的影響

肌肉力量的訓練受到練習負荷、強度和間歇時間的影響，不同的力量練習需要這3個方面的協調與配合，所以網球運動員在進行力量練習時應明確練習的目的和要達到的練習效果來更合理地安排三者之間的比重，如果三者在練習當中不夠明確，很容易造成傷病而且達不到效果，極有可能造成越練反而越差。

3? 結合網球專項制定網球力量訓練方法

首先我們的力量訓練是包含在體能訓練中的一項素質，最基本的訓練宗旨就是防傷防病與提高網球運動員競技能力，在網球運動員的力量訓練中首先結合專項的需要進行力量練習，尤其在肌肉爆發力、肌肉耐力、肌肉間的協調等方面的練習，與專項相結合，針對提高擊球質量的爆發力及維持長時間高水平競技能力的肌肉耐力2個大的方面進行。同時制定科學的訓練計劃，安排好訓練負荷、強度和間歇時間的關系的合理安排。針對不同部的訓練目標與訓練計劃，合理地安排與控制三者之間的比重。另外還需要學習利用其他項目優秀的訓練手段與方法，借鑒同項群當中或者不同項群其他有效的訓練手段和方式相互結合利用，不斷豐富精煉訓練的方式方法，使訓練效果最大化，維持長時間的較高水平的競技能力的同時，也減少運動傷病出現和延長了運動員的運動年限。

4? 結語

力量素質作為所有素質的基礎在網球運動中決定著運動員的技戰術水平與運動壽命，在其訓練過程中應該理清訓練思路，找到科學的訓練方法，從網球運動的項目特征出發，切實的為提高運動員的素質水平提供對策。

參考文獻

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