如何理性對待內心的聲音？

趙海燕

要想理性對待內心的聲音，做出不讓自己后悔的選擇，我們要對“自我”“本我”“超我”進行平衡調節。

1.保持頭腦清醒

“自我”“本我”“超我”三者互相制衡，人才能健康地成長。這就要求我們在平時的生活中，必須做到時刻保持頭腦清醒，千萬不能讓“本我”占據上風。否則就容易被欲望侵蝕，受欲望的支配，變成欲望的奴隸。必須時刻提醒自己，用道德來約束自己的言行，用理想激勵自己的人生。

2.不斷求知

我們必須永無止境地求知，以更高尚的“超我”，轉化人本性中那些惡的成分，這樣才能活出一個新的、強大的“自我”。

3.學會平衡情緒

在平衡情緒技巧中，非常重要的一點就是建立起尊敬、接納和愛戴自己的一種慣性思維模式。快樂來自于內心的平衡，來自于我們對自身所發生的一切事情樂觀的評價，以及對自己所塑造的一切的樂觀評估。好好愛自己，讓自己有好心情，懂得自我接納與自我贊許，才能快樂。

眾所周知，當我們的情緒低落時，我們往往會做出不理智的選擇，所以保持愉悅的心情，有助于自我調節。

五步脫困法能簡單快速地讓我們從心情不好的旋渦中跳脫出來，用最少的時間、最快的速度，找到原因，提出目標，暢想未來，給自己的心情來一次快速“按摩”。

所謂五步，就是指“困境”“改寫”“因果”“假設”“未來”。舉個例子，我現在心情很不好，我可以這么想：

（1）困境：現在心情很不好

（2）改寫：到目前為止，我尚未能做到……

（3）因果：因為……，所以到現在為止，我心情不好

（4）假設：假如……，當我……，我心情就能變好。

（5）未來：我要去……，如果我……，我心情就能好了。

第一步，意識到自己正身處困境。

第二步，給自己“換框”，把自己的心情從不好的“定位”中釋放出來，改變自己的信念。當我們陷入困境，感到“我做不到”，感到前方一片黑暗，一切都好不起來的時候，就先改變一下信念，把心態調整為“到目前為止，我尚未能做到……”的狀態。

第三步，找到原因，看看困境背后的本質是什么。如果心情不好的主要原因不是當下的引爆點，而是之前很多情緒的積累，那就逐一分析，看看有多少是自己的問題，需要以后改進;有多少是他人的原因，需要把它剔除，因為沒必要用他人的錯誤來懲罰自己;又有多少是老天的原因，你再糾結，也沒有用，那么就只能把它看開，接受當下。

第四步，從剛剛分析的原因入手，把老天的和他人的原因剔除，從自身原因出發，想想你能做出什么樣的改變和努力，達到一個什么樣的目標，你的心情就能變好了，就能脫離現在的困境了。

第五步，到這里，你的心情已經像是爬坡最后沖刺時的心情，給自己再打個“雞血”：相信在不久的將來，我一定能做到什么。

4.讓心靈平靜

要想自己的身體變得強壯，那就要每天去鍛煉身體;而要想自己的心變得強大起來，就得讓心靈平靜，不要去胡思亂想。真正的平衡，是源于心靈的一種力量，是源于對生命與生活的樂觀評價。

5.學會認識自己

每天學會認識自己，反觀自己。對自己了解多一點，能夠“自我”覺知，才能保持清醒，緩解內心的那份沖動，讓自己理智起來。