讓我們和自卑告個別

汪海云

一次考試成績出來了，你忐忑不安地看了一眼自己的分數。

你沒有考到自己滿意的那個分數，頓時面如土色，灰心喪氣。有些同學正在歡呼雀躍，為自己的成績又進步了而高興不已;而你還在原地踏步，成績沒有一點上漲的苗頭。于是你開始質疑自己，甚至覺得自己是最差勁的那個，什么都做不好。

接下來我想說的是——你不能自卑。人們通常會說：“你不能驕傲。”但很少有人會說：“你不能自卑。”顯然，驕傲與自卑都不是良好的心態。尤其是在高中時期，許多學生在群體競爭壓力下面臨著各種問題的時候，更容易出現自卑心理。有些人是因為過往的一些經歷而自卑，有些人則是因為近況不佳而感到心態低落。無論是哪一種，自卑往往都會成為我們前進路上的絆腳石。

一、你是哪一種自卑？

首先，我想和同學們剖析一下“自卑”二字。自卑產生于個人對自己的認知，自己認為“我不好”“我不如別人”“我沒用”“我成績很差”……這是一種主觀上的自我認知錯誤。越是這樣想的人，越會把自己困在一個沼澤里出不來，而包裹著他的將是無窮無盡的負面情緒。

1.敏感脆弱

一般來說，自卑的人通常過分敏感，自尊心強。如果是在一個班集體里，自卑的人通常會擔心自己沒有存在感，害怕被人忽略。所以他們很多時候會特別在意別人對自己的看法以及評價。

他們在與人交往的時候，即使聽到別人的贊美，也會覺得不真實。他們會覺得別人是不是在說反話，因為他們覺得自己不可能這么優秀，甚至會懷疑那些贊美的話是不是在挖苦自己，從而產生心理落差。特別是處于青春少年時期的高中生，最易多想、亂想。偶爾聽到班級里有人提到自己的名字，他們就會緊張難安，認為同學可能是在說自己的壞話。越是這樣，他們就越自卑。

2.逃避心理

自卑的同學在行動時容易縮手縮腳，這就是逃避心理。比如上課時害怕被老師點名;從不主動舉手回答問題，盡管自己知道答案;在公眾場合不想引起別人的注意，對一段關系（尤其是友誼）患得患失……這類同學習慣于“蝸居”在自己的小小世界里，躲在自己已經習慣的生活環境中，使得自身的行動力大大下降。

3.情緒化嚴重

高中生很容易受到來自家人、同學、老師等各方面的壓力，比如原生家庭的望子成龍、同學優異的成績、老師的期待……這些都是導致他們壓抑的根源，也是他們產生自卑心理的主要原因。

他們害怕、擔心那些不好的事情，他們害怕自己的情緒總有一天會忍不住爆發。每個人都有一個承受的點，他們也不例外，他們也想找人傾訴，可他們更害怕的是別人的不理解。所以他們寧愿把負面情緒都埋在心底。他們很多時候表面上逆來順受，但心底里壓抑了很多不滿和痛苦，無處發泄。這些負面情緒一旦攢到了那個點，就會像山洪一樣暴發，并且避無可避。

4.在日常交往中習慣妥協

高中生每天生活在一個大集體中，人際交往是很重要的日常活動。自卑的同學可能會因為害怕失去朋友而不敢表達真實的需求和想法，他們會害怕自己的想法收到負面的評價，所以在日常交往中常常犧牲自己的利益去滿足別人的需求。即便偶爾內心會不情愿做某件事，他們也很少表達出自己不滿的情緒，而這些情緒積壓在內心又對自己的生活造成進一步影響。

二、自卑的對立面——自信

自卑有時候像洪水猛獸，吞噬了我們的自信，把我們逼到了陰暗的角落。但如果你仔細觀察周圍就會發現，其實自己并不處于死角，自信一點，自卑總有一天會遠離你的。

從心理學的角度來講，自信是一個人對自身價值與能力的客觀認識，是一種健康向上的人格品質。弗雷德里克·方熱的《醫治受傷的自信》一書中提到：自信主要包括三個因素，分別是自尊、個人能力以及人際互動能力。

自尊缺失 自信缺失 自我肯定缺失

根源 缺少情感食糧 幼年時做出的最初行動收到的回應態度 早期人際關系中的心靈創傷與失敗

定義 自我形象 我的行動 我與他人的關系

常見的偏見 我一無是處，毫無價值 我覺得自己的能力很差 我需要別人肯定我、喜歡我

可能的

心理異常 慢性抑郁;人格紊亂 抑郁癥;全面焦慮癥 社交恐懼;回避型人格障礙

高中生，正是花一般的年紀。在班級里，成績好的、相貌出眾的、辦事能力強的比比皆是，也許你會覺得自己什么都不如人，但其實只是你沒有發現自己的閃光點。如果你眼里只看到自己的缺點，不妨找找看自己的優點，不要擔心更不要害怕別人對你的贊美。每個人都有自己的優點，你也不例外。那么，面對自卑，我們該如何提高自信呢？

我有以下幾個建議：

1.全面地認識自己

自卑的人經常對自己的缺點耿耿于懷，甚至會習慣性地把自己的缺點放大，在他們的眼里幾乎沒有自己的優點。他們的自卑感來源于別人對自己的負面評價，認為自己哪里都比不上別人。然而，這種自我評價是錯誤的、片面的。只有全面地認識自己，才能調整這種不健康的心態。

比如你每天對著鏡子鼓勵一下自己，使自己的心態好起來，多給自己一些自我暗示，例如“我也有優點”“我很棒”。高中生最需要的做的就是正確審視自己，要善于發現自己的優點，不忽略自己的缺點。即使有缺點，也可以嘗試著去改變，不要因為自己的缺點而忽視了自己的優點。你要相信自己不是一無是處的，去挖掘自己的優點，并且以此為動力，奮然向前。

2.學會總結經驗，努力填補不足

不要因為一兩次小小的挫折而感到灰心喪氣，意志消沉。高中生在學習當中很容易出現這樣的情況：一次考試沒有考到自己、父母或者老師期望的成績就自我消沉。遇到這樣的情況，千萬不要一蹶不振，我們要學會總結失敗的教訓，找出自己的不足，并努力填補。

我們可以學著定一個目標，朝著目標前進，敢于行動。但切記，不要把目標定得太高，也不要把自己成功的期望值定得太高。好高騖遠容易摔跤，也更容易讓人產生自卑心理。一次定一個小目標，當這個小目標完成了，你心里也會得到滿足感。這樣一步一步地往上走，即使你跌倒了，也要客觀地分析你的失敗，不要一味地責怪自己、輕視自己。

3.學會與人交往，充實自己的生活

很多自卑的人都有以下特點：孤僻、內向、不合群。這也是這類人群容易把自己封閉起來的原因。他們很少跟人交流，也很少向人訴說自己的喜怒哀樂。他們不喜歡參加學校的活動，他們害怕在人群中表現自己，因為他們擔心自己做得不夠好，而成為別人眼中的笑話。

這樣的同學恰恰需要多參加一些活動，跟別人交流。如果你害怕跟同學有過多的交流，可以先嘗試參加一些班級活動，試試展現自己的風采。在同學們下課聊天的時候，你可以試著說一些有趣的事情，加入他們的討論中，要大膽、自信。

如果你不知道跟同學們交流什么，可以在課外的時間看一些著名的書籍，或是一些有趣的新聞，既能緩解自己的學習壓力，又能拓展自己的視野。

以上幾個建議都是克服自卑的好方法。同學們因為面臨著升學考試以及各種方面的困難，在重壓之下容易變得自卑，但同學們就要學會調整自己的心態。我們不能讓小小的自卑擋在我們成長的道路上。告別自卑，才能書寫自己的美麗人生。