一路風雨，一路陽光

云南/趙謙：

我很苦惱，我學習一直很努力，可成績總是上不去。每當卷子發下來時，發現很多都是我粗心大意犯的錯誤，心里很難過，有時候甚至覺得自己根本不是讀書的料，不想再讀書了。我該怎么辦？

王東燕老師：

當我們學習一直很努力，但成績總上不去的時候，確實會有挫敗感，這樣的心理是很正常的。但是你還沒有放棄，說明你還是有進取心的，你只需要掌握克服粗心的方法，把自己的成績提升上去，就會改變這個想法。

首先，你要認識到粗心犯錯的實質是對所學知識理解、記憶不深刻。我們自以為已經掌握的知識其實并沒有被真正掌握。建議你在學習任何知識時，都做到盡可能深地理解，包括對背景、邏輯、關鍵點和解題步驟的理解和記憶，多和以前的知識點建立聯系，這樣可以加深記憶。其次，你可以通過刻意練習來減少錯誤率。刻意練習強調兩點：一是保持強烈的目標感;二是建立反饋和獎勵機制，如果達到了一個“小目標”，就給自己一些小獎勵，來強化努力獲得的快樂感。再次，你可以把平時練習當作考試，將考試需要一個小時做完的卷子，要求自己40分鐘做完，做完后找到答案判對錯，并重做錯題，直到吃透知識點、拿到滿分為止。

最重要的是，要對自己有信心，相信你一定能成功的！

河北/秦愛好：

我總是有很多亂七八糟的想法沖進腦子里，沒有辦法投入學習，上課時，經常眼睛看著老師，腦子已經走神了;做作業時，做不到5分鐘，就想去干別的;總是心神不寧、心煩氣躁，學習成績也越來越糟糕。我該怎么辦？

王東燕老師：

別著急，提升專注力的方法有很多，我們可以做到以下幾點。

首先，要通過鍛煉身體，提升前額葉的活躍度，從而提升大腦的專注力。前額葉活躍能有效控制大腦不被由杏仁核產生的亂七八糟的想法所沖擊，而是專注于我們正在做的事情上。長期缺乏運動，會導致焦慮、抑郁的情緒產生，所以最好能每天抽出一個小時來做中等強度的有氧運動。其次，學習時要注意運用手、眼、口、心（腦）結合。在做一件事情時，調動越多的感覺系統，就越不容易分心，越不容易被打擾。同時，知識會從多個通道進入大腦，更容易被吸收、處理、存儲，從而提升學習效率。最后，學習時要樹立明確的目標，通過時間管理，努力實現目標。可以用番茄時鐘工作法——25分鐘的學習加5分鐘的休息，這樣有節奏的緊張和放松，能夠避免因長時間學習而消耗過多的意志力，再次進入學習狀態時，也能有更充沛的精力。

天津/劉志鵬：

我是個高考補習班的學生，家里人經常因我第一年沒有考上大學而否定我、看不起我。補習這一年，我也感覺自己沒有進步，擔心自己再次落榜，經常躲在沒人的角落里哭。我該怎么辦？

王東燕老師：

你的家人因為你的一次失敗就否定你，我覺得很不應該，他們應該給你更多的關心和鼓勵。不過沒關系，你可以學會自我激勵，來幫助自己樹立信心。

首先，確立自己的人生目標，做兩手準備。在評估自己現有水平的基礎上，確定一個稍微高一點的目標，再確定一個稍微低一點的目標，然后做好思想準備，告訴自己：即使考不好，天也不會塌下來。其次，確認自己每天的收獲，小成功鑄就大成功。你可以做一個符合自己情況的復習計劃表格，每天按計劃執行，完成的項目畫鉤。每天睡覺前，確認自己今天收獲了多少，給自己打氣，告訴自己：我在進步，在一步一步地朝著自己的目標前進。

希望以上方法能夠幫上你。