焦慮不堪，小心“疫情替代性創(chuàng)傷”

谷傳華

部分人群因目擊大量殘忍、破壞性場(chǎng)景之后，損害程度超過(guò)其心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異常現(xiàn)象，在心理學(xué)上被稱為“替代性創(chuàng)傷”。眼下，因?yàn)榭吹狡渌嗽馐芗膊〉耐{，因而產(chǎn)生共情，好像自己也正在遭受這樣的情形或者類似的創(chuàng)傷，都屬于這類心理問(wèn)題。

如果出現(xiàn)這些狀況：食欲不振、疲乏無(wú)力、難以入睡、容易驚醒、做噩夢(mèng)等情形，以及容易發(fā)火、容易受驚嚇、易分心，或者感到莫名的恐懼、絕望，對(duì)現(xiàn)實(shí)感到麻木等情緒，或者在交往中容易與人產(chǎn)生沖突……或許你已經(jīng)出現(xiàn)了替代性創(chuàng)傷。

那么，新冠肺炎疫情中的替代性創(chuàng)傷該如何處理？

正視負(fù)面情緒。適當(dāng)?shù)慕箲]、恐懼等負(fù)面情緒，有助于提高對(duì)疫情的警惕。

梳理和改變非理性信念。如果發(fā)現(xiàn)情緒過(guò)載，自己難以走出，不妨拿出一張白紙，梳理一下頭腦中的非理性信念，并試著改變，接受新的理性的信念。例如：“這次疫情很嚴(yán)重，醫(yī)生都無(wú)法幸免，普通人更無(wú)法幸免了。”可以改為：“這次疫情很嚴(yán)重，一些醫(yī)生防護(hù)不當(dāng)有可能無(wú)法幸免，但如果正確防護(hù)，普通人也不會(huì)被感染。”

關(guān)注日常生活，增強(qiáng)自信。盡量關(guān)注當(dāng)下的生活，現(xiàn)實(shí)生活中的瑣碎也會(huì)帶給人真實(shí)的感受，擺脫負(fù)面新聞帶來(lái)的焦慮。此外，要相信國(guó)家和政府一定能夠高效組織，集中力量積極應(yīng)對(duì)這場(chǎng)疫情。

適當(dāng)娛樂(lè)。這可以幫助我們形成更多的正面情緒，同時(shí)有助于將負(fù)面情緒發(fā)泄出去。