?德國人提出養(yǎng)生七字訣

德國一位醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過數(shù)十年的研究后，告誡中老年朋友：若想“返老還童”，務(wù)必用好“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽”這7個字。

“保”即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，中老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比一個不愛動腦的35歲青年人差。

“活”是指活動手指。俗話說：心靈手巧。說明雙手與大腦有著密切的聯(lián)系。經(jīng)常活動手指，做兩手交替運動健身操，可刺激大腦，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)放松而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動方式。

“參”即參加社交活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。參與積極有趣的體育活動，可消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，使身體更健康。

“睡”即睡好覺，保證睡眠充足。為此，中老年人要學(xué)會規(guī)律地生活，合理安排作息時間，努力做好按時就寢，按時起床，不開“夜車”，不打疲勞戰(zhàn)，保證一天至少有8小時（老年人10小時左右）的睡眠時間。

“調(diào)”即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)糧混雜，葷素搭配，兼收并蓄。提倡多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、木耳、豬腦、豬心，以及大部分蔬菜水果;少吃動物脂肪和含糖類食物。

“聽”即聽優(yōu)美動聽的歌曲，或引吭高歌或彈奏樂器。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的快樂感覺。

（摘自《開卷有益——求醫(yī)問藥》）