冬季與衣食住行

霍壽喜

冬季氣候的主要特點是氣溫低、空氣相對濕度小，這對人體影響德燕。同學們，大家知道這時我們應該注意什么嗎？

你們會穿衣服嗎

人穿了衣服，衣服與人體之間形成了局部氣候環境，這便是衣服氣候。適宜的衣服氣候，有助于調節體溫、維持健康。

在寒冷季節，外界溫度較低，皮膚向外散熱，然后體表空氣對流，我們會感覺冷。如果穿上棉衣，我們就會立刻感到暖和。這并不是因為棉衣可以產生熱量，而是因為棉衣里的棉絮或其他絮狀物使身體熱量不易向外散發，阻擋了外界冷空氣與體表熱空氣的對流。

冬季的室內溫度不宜過高，否則，室內外溫差太大，容易誘發感冒等病癥。我們從一種溫度環境進入另一種溫度環境（如從室內到室外），要根據實際情況增減衣服，以維持適宜的衣服氣候。

寒冷天，多吃點啥

氣候變化，我們也應該對飲食進行調整。古人倡導飲食養生，根據季節選擇適當的飲食。比如，《黃帝內經》中有“春夏養陽，秋冬養陰”的說法。

在冬季，我們可以多吃有助于抵御寒冷的食物。羊肉是高蛋白、低膽固醇食物，可以益氣補虛、開胃健力，尤其適宜貧血、虛寒者食用;牛肉含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵等，有強筋壯骨、補虛養血的作用。此外，大蒜、生姜、大蔥、蘿卜等食物也比較適合冬季食用。

營造適宜的被窩氣候

人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過，睡眠是使人體保持正常生理機能的基本條件之一，睡眠的直接環境就是被窩。因此，營造適宜的被窩氣候，對保證睡眠質量和人體健康極為重要。

溫度是影響睡眠的要素之一。據研究，20～23℃的室溫適宜人們睡眠。“春眠不覺曉”的主要原因，就是春天早晨的氣溫適宜睡眠。而適宜人們入睡的被窩溫度為32～34℃。在冬季，如果被窩溫度遠低于體溫，我們接觸被窩后，皮膚受到寒冷刺激，會引起大腦皮層興奮，不利于入睡。

為了迅速入睡，我們可以采取以下措施：1.提前用電熱毯或熱水袋把被窩溫度提高到33℃左右;2.上床前用熱水泡腳，有利于促進全身血液循環;3.選用厚薄適中的被子，被子過薄達不到保暖效果，被子過厚不僅壓迫胸部，導致人易做噩夢，而且易使被窩溫度過高，人體新陳代謝過旺、汗液增多，導致人醒后疲勞、困倦、容易受涼。

被窩內的濕度也是影響睡眠的一個重要因素。試驗表明，相對濕度為50%～60%時，人感覺最舒適。為了使被窩濕度滿足需求，我們可以采取以下措施：1.天晴時開窗通風，以降低室內空氣的相對濕度;2.被子、床單勤洗、曬;3.穿厚薄適中、面料柔軟的內衣，一般以穿對皮膚無刺激、吸濕性強的棉織品為佳。

不少人在冬天睡覺時喜歡用被子把身體裹得緊緊的，甚至蒙頭而睡。這樣既不衛生，又未必舒服，蒙頭睡覺還會讓人感覺氧氣不足、頭昏腦漲。

天寒地滑，謹防骨折

臨床資料表明，冬季是骨折發生的高峰期。首先，冬季日照時間較短，人會減少戶外活動，受紫外線照射不足，體內幫助鈣吸收的維生素D生成不足，骨骼強度和剛度減弱;其次，冬季道路積雪、結冰的日子較多，路面光滑;再次，這時人穿得多，行動不便，容易跌倒。

骨折會給我們帶來痛苦和煩惱，因此在冬季，我們不僅要防寒，而且要采取措施預防骨折：1.補充營養，加強鍛煉，多吃富含蛋白質和維生素D的食物，多進行“日光浴”;2.選擇保暖又防滑的鞋子，活動場所（尤其是衛生間）的地面要保持干燥，防止積水、結冰;3.避免過度肥胖，身輕如燕，行動方便。

如果一不小心跌倒，我們要及時檢查有無傷痛，看是否需要到醫院就醫。