霍壽喜



冬季氣候的主要特點是氣溫低、空氣相對濕度小,這對人體影響德燕。同學們,大家知道這時我們應該注意什么嗎?
你們會穿衣服嗎
人穿了衣服,衣服與人體之間形成了局部氣候環境,這便是衣服氣候。適宜的衣服氣候,有助于調節體溫、維持健康。
在寒冷季節,外界溫度較低,皮膚向外散熱,然后體表空氣對流,我們會感覺冷。如果穿上棉衣,我們就會立刻感到暖和。這并不是因為棉衣可以產生熱量,而是因為棉衣里的棉絮或其他絮狀物使身體熱量不易向外散發,阻擋了外界冷空氣與體表熱空氣的對流。
冬季的室內溫度不宜過高,否則,室內外溫差太大,容易誘發感冒等病癥。我們從一種溫度環境進入另一種溫度環境(如從室內到室外),要根據實際情況增減衣服,以維持適宜的衣服氣候。
寒冷天,多吃點啥
氣候變化,我們也應該對飲食進行調整。古人倡導飲食養生,根據季節選擇適當的飲食。比如,《黃帝內經》中有“春夏養陽,秋冬養陰”的說法。
在冬季,我們可以多吃有助于抵御寒冷的食物。羊肉是高蛋白、低膽固醇食物,可以益氣補虛、開胃健力,尤其適宜貧血、虛寒者食用;牛肉含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵等,有強筋壯骨、補虛養血的作用。此外,大蒜、生姜、大蔥、蘿卜等食物也比較適合冬季食用。
營造適宜的被窩氣候
人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過,睡眠是使人體保持正常生理機能的基本條件之一,睡眠的直接環境就是被窩。因此,營造適宜的被窩氣候,對保證睡眠質量和人體健康極為重要。
溫度是影響睡眠的要素之一。據研究,20~23℃的室溫適宜人們睡眠。“春眠不覺曉”的主要原因,就是春天早晨的氣溫適宜睡眠。而適宜人們入睡的被窩溫度為32~34℃。在冬季,如果被窩溫度遠低于體溫,我們接觸被窩后,皮膚受到寒冷刺激,會引起大腦皮層興奮,不利于入睡。
為了迅速入睡,我們可以采取以下措施:1.提前用電熱毯或熱水袋把被窩溫度提高到33℃左右;2.上床前用熱水泡腳,有利于促進全身血液循環;3.選用厚薄適中的被子,被子過薄達不到保暖效果,被子過厚不僅壓迫胸部,導致人易做噩夢,而且易使被窩溫度過高,人體新陳代謝過旺、汗液增多,導致人醒后疲勞、困倦、容易受涼。
被窩內的濕度也是影響睡眠的一個重要因素。試驗表明,相對濕度為50%~60%時,人感覺最舒適。為了使被窩濕度滿足需求,我們可以采取以下措施:1.天晴時開窗通風,以降低室內空氣的相對濕度;2.被子、床單勤洗、曬;3.穿厚薄適中、面料柔軟的內衣,一般以穿對皮膚無刺激、吸濕性強的棉織品為佳。
不少人在冬天睡覺時喜歡用被子把身體裹得緊緊的,甚至蒙頭而睡。這樣既不衛生,又未必舒服,蒙頭睡覺還會讓人感覺氧氣不足、頭昏腦漲。
天寒地滑,謹防骨折
臨床資料表明,冬季是骨折發生的高峰期。首先,冬季日照時間較短,人會減少戶外活動,受紫外線照射不足,體內幫助鈣吸收的維生素D生成不足,骨骼強度和剛度減弱;其次,冬季道路積雪、結冰的日子較多,路面光滑;再次,這時人穿得多,行動不便,容易跌倒。
骨折會給我們帶來痛苦和煩惱,因此在冬季,我們不僅要防寒,而且要采取措施預防骨折:1.補充營養,加強鍛煉,多吃富含蛋白質和維生素D的食物,多進行“日光浴”;2.選擇保暖又防滑的鞋子,活動場所(尤其是衛生間)的地面要保持干燥,防止積水、結冰;3.避免過度肥胖,身輕如燕,行動方便。
如果一不小心跌倒,我們要及時檢查有無傷痛,看是否需要到醫院就醫。