初夏來臨，應開始耐熱鍛煉

秦東穎

正值初夏時節，在高溫來臨前，我們不妨先讓自己的身體提前做好耐熱的準備。

運動提升耐熱程度

實驗證明，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。專家建議，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。

時間以初夏最佳

初夏時，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，因此也是進行耐熱鍛煉的最好時機。長期處在空調環境的人，對熱的耐受力會降低，所以對于老人來說，更需要通過循序漸進地進行耐熱鍛煉，為抵抗酷夏做準備。

人體有完善的體溫調節機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化，以保持體溫的恒定。通過鍛煉，人體的生理機能就會主動適應越來越大的氣溫變化。

鍛煉時，運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當出現體溫上升、頭暈等不適時，要立即停止運動，并到涼爽處進行休息。而且，運動過程中要注意補充水分和維生素。

鍛煉形式不拘一格

進行耐熱鍛煉，首先要把握好時間。鍛煉的最佳時間是早上6～7時和傍晚6～7時。早上正是溫度逐漸升高的時段，傍晚則是最適宜人體運動的時段。

室外活動 每天抽出1小時左右進行室外活動，如散步、慢跑、體操、拳術等鍛煉項目。每次鍛煉都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于30℃，濕度高于75%時，要減少運動量，以防中暑。

洗熱水澡 熱水會使毛細血管擴張，有利于人體的散熱。水溫控制在40℃左右，每次10～15分鐘即可。可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態的人體免疫細胞，提高抗病能力。

（摘自《老人報》）