學習自我療愈 憂郁熟男找回快樂

呂雪萱

案例故事1：廚師“老陳”與老板不對盤，不滿情緒積壓，經常借酒澆愁，但他酒品不好，常幾杯黃湯下肚便怒摔東西或罵妻子，有時更直接找老板吵架，隔天酒醒才懊悔，家庭被他搞得支離破碎，最后才在女兒勸戒下勉強就醫。

案例故事2：“小張”在公司當總務長，一人之下，萬人之上，不意后來公司倒閉，頓失收入，三五年來靠喝酒解悶，家庭關系每況愈下，陷入惡性循環，變成重度憂郁，就醫時對著醫師哭得稀里嘩啦，至今還在住院。

一、怕被說脆弱習慣性壓抑情緒

病例：門診發現這類“憂郁熟男”不少，尤其是出現在中年失業或因公司人力緊縮被當好幾個人用，工作負荷變大，壓力沉重的男性身上。

解析：一般人以為自律神經失調、焦慮、恐慌是女性的“專利”，其實男性也會，只是男性容易壓抑本性，因而被忽略。男性怕被人看到脆弱的一面，遇事多半不會輕易傾吐，擱在心底直到承受不住，變得容易生氣、暴躁、不耐煩，有的直接酗酒或濫用物質。

二、男性空巢期找不到家庭定位

病例：有名老板關掉鐵工廠后，換妻子打零工扛家計，每次孩子要錢買東西，他就覺得是在亂花錢，夫妻常為此發生沖突，最后孩子負氣離家。妻子怪他一回到家后整個家都亂掉，他則認為家人都瞧不起他，開始有胸悶、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。

解析：這是另類男性空巢期。過去婦女把家庭當作“天地”，五六十歲時，兒女相繼到外地工作或念書，產生“空巢”現象。而把生活重心擺在職場的男性，則可能因為失業而產生“空巢感”，回歸家庭后找不到自己的定位，格格不入，變成壓抑。

三、不是不就醫就是掛錯科

病例：有些中小企業老板想收掉工廠，但怕影響到上百個員工家庭而猶豫;有大學老師為了招生、寫論文晉升職稱等而苦悶。但男性多不會傾吐心事，只能靠親近的親友察言觀色。

解析：遇到中年危機的男性不快樂，有些人情緒低落到影響日常作息，糟的是這些人毫無病識感。精神科醫師表示，當發現伴侶注意力不集中、吃睡不下、思考遲鈍、惡心、嘔吐、手抖、胸悶、血壓不穩、肩頸僵硬、尿不出來、恐慌、盜汗，煩躁、憂郁、性功能變差或有罪惡感、災難性思考，就得小心。

很多出現身心癥狀的男性不是壓抑不就醫，就是掛錯科，找胸腔科、心臟科、腸胃科求治，甚至掛急診，反復檢查都正常，但癥狀就是沒改善。

四、中年男的快樂解方

中年危機也許不可避免，學會趨吉避兇，就能找到快樂的解方建議憂郁熟男更要正常作息、規律運動，并找出自己的問題，正面因應。

1.找到自己的興趣

建議憂郁熟男們多做自己感興趣的事，例如聽音樂、下棋、看書、到戶外踏青，或尋求宗教力量撫慰，當志工做些重復性工作，都能讓心靈平穩些。萬一努力仍無法改善，就是就醫的時刻了。

2.學習自我療愈

學會安排生活，憂郁自然就不會找上門。平常也可做做精油按摩、跳韻律操、跑步，放松自己。推薦“3M理論”，就是借由感興趣的行動（MOVEMENT），把當下（MOMENT）美好的記憶（MEMORY）保留下來，讓情緒發泄，心靈獲得洗滌，就是一種自我療愈。

3.運動提高血清素

一般人長時間焦慮失眠，體內的血清素就會下降，神經傳導物質中的正腎上腺素、血清素一旦缺乏，就會影響身體運作。而運動可提高人體血清素，分泌腦內啡，讓身體感到愉悅。

4.家人支持傾聽

當然，家人的支持更為重要。許多40歲以上的男性沒有紓壓的興趣，也沒什么知心朋友。當老婆或親密的另一半發現枕邊人經常嘆氣、失眠、恍神，不妨在晚餐后約他牽手散步，一來可增加些血清素，再則讓他有寧靜思考、傾吐心事的時機。此時老婆無需給任何建議，只要傾聽、陪伴，順著老公的話給予同理心即可，這樣老公會覺得老婆懂自己，傾吐得愈多，進而紓解掉壓力。

編輯：修遠 xdyszzsb@sina.com