中年人“逆生長(zhǎng)”的運(yùn)動(dòng)三建議

柴小江

人到中年，家庭、事業(yè)趨于穩(wěn)定，但有些疾病卻逐漸冒出了頭。飲食、作息不規(guī)律，短時(shí)間內(nèi)看起來(lái)好像沒(méi)什么影響，但日積月累，足以令各種疾病蠢蠢欲動(dòng)。不少人因?yàn)槁曇羲粏　㈩^痛、胸悶氣短、胃部不適、腰腿痛，才不得不去醫(yī)院就診。醫(yī)生對(duì)于這類疾病能開(kāi)的處方藥其實(shí)很有限，多會(huì)建議患者注意飲食，多參加體育鍛煉。不少人聽(tīng)到這種建議會(huì)覺(jué)得是老調(diào)重彈，等到“病情緩解”，便將大夫的醫(yī)囑拋諸腦后。事實(shí)上，國(guó)內(nèi)外研究已經(jīng)充分證實(shí)，規(guī)律性的健身鍛煉，對(duì)于維持較好的體質(zhì)健康水平有積極作用。

★中年健身不怕晚，就怕不堅(jiān)持

很多人覺(jué)得四五十歲才開(kāi)始健身是不是已經(jīng)晚了？發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示：任何時(shí)候開(kāi)始鍛煉，都會(huì)讓身體走下坡路的速度放緩或者出現(xiàn)可逆的結(jié)果。這項(xiàng)研究顯示，40～65歲是中年人預(yù)防端粒縮短的“黃金時(shí)代”。端粒是人體染色體的頂端，端粒的長(zhǎng)度與壽命有關(guān)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人端粒縮短的風(fēng)險(xiǎn)降低。所以，過(guò)了40歲開(kāi)始鍛煉身體有益無(wú)害，但有效的關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

★中年人健身有訣竅

1.選對(duì)鍛煉時(shí)間

盡量選擇日出之后再進(jìn)行鍛煉。日出前，在樹(shù)木茂密的地方氧分壓低，光合作用較弱，二氧化碳濃度相對(duì)較高，空氣中污染物濃度也較高。另外，此時(shí)機(jī)體血液黏度較高，交感神經(jīng)興奮性會(huì)增高，因此患有心血管系統(tǒng)疾病的人清晨鍛煉，可能會(huì)有損健康，甚至引起病情突然加劇，乃至猝死。……