破壞你骨骼健康的『壞習慣』

王榮華

我們都知道骨骼健康非常重要，它是人體健康的重要保障和支撐。但是有些不良生活習慣會在不知不覺中破壞骨骼健康。

1.活動太少。肌肉牽拉骨骼進行適度、經常、規律性的運動，能夠減少機體中鈣、錳等礦物質的丟失，增加骨密度。多運動還會增加骨小梁的數量，有助于加強骨小梁的應力性排列。

2.煙酒太多。酒精會刺激破骨細胞的活性，加速骨異化。大量的酒精分解還會加速鎂的排泄。而離開鎂的幫助，血液中的鈣將無法有效沉積到骨骼成為骨鈣。同時，肝細胞大量分解酒精，會降低維生素D的加工與生成。維生素D具有調節鈣磷代謝、促進鈣磷吸收、影響骨骼鈣化的作用。煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制內分泌激素的分泌，進而影響鈣的代謝、骨的再建。

3.愛喝飲料。大多數罐裝的甜飲料里含有磷酸化合物。在正常情況下，人體中礦物質磷和鈣的濃度保持著動態平衡——磷多，鈣就會減少。此外，碳酸飲料中的碳酸基會與人體內的鈣離子結合，然后排出體外。哈佛大學公共衛生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不喝汽水者的3倍。

4.減肥過度。脂肪能通過生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏松。不少都市現代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量。美國一項研究發現，女性在節食18個月以后，體重雖減少3公斤，但同時骨密度也會隨之下降。節食女性由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，比其他人更易骨折。

5.愛穿高跟鞋。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在腳趾上，會引起脊椎問題。常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節吸收更多震蕩力，韌帶加快老化。韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提前老化等于讓關節提前“退休”。

6.天冷時下裝單薄。人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。寒冷時節穿裙子、穿單薄的褲子勢必將下肢暴露在空氣中。受到寒冷的刺激，腿部血管發生痙攣，使膝關節周圍供血減少，有可能導致關節抵抗力下降。

7.整天“宅”在家里?，F代人補鈣意識有所提高，常食鈣片等營養劑，但不喜歡進行戶外運動，不愛曬太陽——工作日整天待在辦公室，休息日整天待在家中。這樣做會導致維生素D缺乏，使人補了鈣卻無法充分吸收。一旦發生骨質疏松，人們就容易出現用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

8.癡迷“玩兒”電腦。醫學研究證明，脊椎相關疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關系。由于鼠標的使用，導致人們右邊頸部用力較多，頸椎協調不平衡，容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。長時間使用電腦還會使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，導致脊椎相關疾病的發生。