四十歲后，“外動”不如“內(nèi)動”

賈俊生

最近，身邊有好幾個朋友因為運動受了傷，讓人不得不懷疑，他們的鍛煉方式是不是存在問題——鄰居老姜，200斤的體重，為了減肥每天跳1000個繩，兩周時間就跳出了半月板損傷;同事小李，平時沒時間運動，周末打羽毛球打得飛起，可沒想到出現(xiàn)了肩袖拉傷，胳膊都抬不起來了;同學(xué)阿偉最慘，“聊發(fā)少年狂”上場打籃球，結(jié)果搶籃板落地時腳踝粉碎性骨折……

有人認為運動中受傷是偶然現(xiàn)象，其實不然。運動中失去平衡，才是受傷的首要原因。一般來說，受傷部位在此之前，已經(jīng)被過度損耗，或者原本就是存在缺陷的身體短板。如今人們有一種誤區(qū)，認為鍛煉對身體只有助益作用，卻忘記了運動本身就是一種能量消耗。既然是能量消耗，就存在著攝入與消耗是否平衡的問題。凡事過猶不及，我們平時就能發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)從事競技運動的人，長壽的并不多，這就是因為身體儲備能量消耗過快，后期如果沒有精心保養(yǎng)，就會“入不敷出”，甚至導(dǎo)致身體被累垮。

除了能量的平衡，運動實際上還存在一個“內(nèi)外平衡”的問題。如今人們熱衷的運動，基本也就是跑步、打球、游泳，以及健身房的各種項目，這種運動總結(jié)起來都是“外動”。所謂“外動”，就是四肢動作帶動全身，此時，身體的氣血就會就會集中于四肢，久而久之，會令你動作敏捷，身形矯健，當然，四肢運動也會改善呼吸、消化等身體系統(tǒng)的功能，做到“內(nèi)外兼修”。然而，對氣血充足的年輕人來說，四肢運動可能會“內(nèi)外兼修”，但對氣血相對不足的中老年人而言，四肢“滿血”往往就意味著內(nèi)臟缺血，因此運動后心慌、氣短的中老年人不在少數(shù)，嚴重的甚至在運動中發(fā)生猝死。

所以，中老年人的運動一定要量力而行，與其側(cè)重“外動”，不如側(cè)重“內(nèi)動”，就是身體看似靜止不動（或輕柔活動），其實內(nèi)部在不停地運動。很多中醫(yī)的健身方法，比如站樁、扎馬步、打坐，都是典型的靜中有動、靜極生動。這類運動四肢消耗能量較少，更多的能量可以集中用于臟腑的修復(fù)。還有五禽戲、八段錦、金雞獨立等傳統(tǒng)健身法，對改善內(nèi)臟功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡都能起到很大作用。

由此看來，選擇適合自己的運動方式才是最重要的，對中老年朋友來說，與其“更快、更強”，不如“更緩、更穩(wěn)”。