增強抗病力，少不了這些營養素

范志紅

人體就像一部精密的生物機器，需要各種原材料才能保證各個零部件的精確運行。所以，我們要給身體提供最佳的營養，這樣才能保持最佳的抗病力。

1.蛋白質

蛋白質是身體各個部件的主要“建筑材料”，抗病所需的免疫球蛋白、細胞因子等成分都需要用蛋白質才能合成。如果缺乏蛋白質，就會造成抗病力下降。

多說一句，嚴苛節食減肥時，身體所需的能量不夠，也會拆掉體內的“零部件”，造成身體蛋白質的耗損。日常把這種情況說成“肌肉流失”，其實不僅是肌肉的問題，嚴重時會還會造成內臟功能、消化功能的下降，從而影響到抗病力。

2.維生素

最近有人說，補充維生素C能對提高抗病力有效。對于感染性疾病的情況，這話基本上是真的。當體內維生素C缺乏時，身體的抗感染能力會下降，身體會感覺疲勞，炎癥反應升高，組織的修復受到影響等。

一方面，維生素C與抗體的合成有關，如果維生素C缺乏，遭遇感染時會影響抗體的生成，影響抗病力。另一方面，處于感染狀態的身體屬于應激狀態，代謝產物排出增加，對維生素C的需求也就更高。

對于健康成年人來說，每天的維生素C需求是100毫克。即便是懷孕、哺乳期的女性，所需量仍不到200 毫克。其實我們完全可以從蔬菜水果中獲得它，而不需要依賴于補充劑。而且果蔬的健康效果要比補充劑更好，原因在于，其中除了維生素C，還有很多其它的抗氧化成分，比單獨服用補充劑所攝入的保健成分更為全面。

如果因為各種原因，日常果蔬確實無法吃夠，或者擔心烹調方式不夠合理，維生素C損失較大，也可以考慮吃一點維生素C補充劑，但每天補充100-300毫克就足夠了。這個數量是膳食正常攝入量，不會帶來副作用。

還有人問，身體可以儲存維生素C嗎？答案是可以，但儲存的量并不大，一般來講，只能存儲1～2個月的身體所需。如果本來身體就處于維生素C缺乏的狀態，蔬菜又吃得少，那么就容易出現維生素C的供應缺乏，造成抗感染能力下降。

另外，維生素A對預防呼吸道感染也非常重要，因為它與上皮組織的健康密切相關。歷次營養調查發現，我國居民膳食中的維生素A供應容易不足。維生素A缺乏可能遇到哪些問題？對于兒童來說，缺乏維生素A的寶寶會更容易患各種呼吸道系統的疾病。國內外多項研究發現，缺乏維生素A的寶寶更容易患肺炎，而在肺炎治療時適度補充維生素A，也可以得到更好的治療效果。對于老人來說亦是如此。

此外，B族維生素也非常重要，它們參與體內多種物質的合成，包括免疫反應中多種生理活性物質參與蛋白質、碳水化合物的代謝。當人體應激、感染、發燒造成代謝率上升時，身體會消耗更多的B族維生素，特別是維生素B1、B2、煙酸、泛酸等。

3.礦物質

要增強抗病力，也需要供應足夠的礦物質。比如說，處于貧血狀態的人，身體缺鐵，氧氣供應不足，抵抗力就會下降。還有一些人很容易焦慮，有可能是缺乏鈣和鎂。在應激時，緊張焦慮時需要增加這些礦物元素的供應，有助于平復情緒和血壓。

感染和發燒期間需要增加水分供應，同時也會增加礦物質的排出量。所以在此期間需要從雜糧、豆類和蔬果中攝入更多的鉀元素。鉀的好來源是蔬果和豆類。全谷物、奶類和肉類也含有一些鉀。

4.抗氧化成分

硒元素、類黃酮等抗氧化成分也可以減輕炎癥反應時對身體組織造成的損傷。蔬果、豆類、全谷物中都含有豐富的抗氧化成分。綠茶、菊花茶、金銀花茶和其他各種花果茶也可以提供抗氧化物質。

總之，我們需要注意各個方面的營養，才能提升抗病力。

【特別提示】

避免酒精

酒精代謝會消耗維生素，降低營養素的儲備。最好不要喝酒，偶爾吃個醪糟的話，可以忽略不計，因為市售包裝醪糟產品中酒精含量低于1%。