吃這種鹽，高血壓風險減半？

于康

我們都知道食鹽攝入過多是造成高血壓的重要原因。最近，秘魯的學者給控血壓提供了新思路，換一種食鹽，有助于降低高血壓的患病風險。

秘魯和中國一樣，也是高血壓和心血管疾病的高發國家。研究人員在秘魯的6個村莊共招募了2376名參與者，用含75%氯化鈉和25%氯化鉀的食鹽替換原有食鹽，食用一段時間后，測定參與者血壓的變化。

結果發現，用了替換的食鹽后參與者收縮壓和舒張壓，平均分別下降了1.29和0.76mmHg。試驗開始時就有高血壓的村民，以及60歲以上的村民，換鹽降壓的效果最明顯。

而且，排除既往有高血壓史的參與者后，與對照組相比，使用鹽替代品可使患高血壓的風險降低51%。

說說高鉀低鈉鹽

預防高血壓，的確要搞清“鈉”和“鉀”這一對兒“冤家”。我們要少吃鈉，同時適量多吃鉀，這時，采用高鉀低鈉鹽，就是一個聰明的用鹽選擇。

高鉀低鈉鹽的主要成分是鉀離子而非鈉離子。不止這個實驗，以往很多研究表明，鉀離子對心血管系統具有保護作用，適量地攝入富含鉀離子的食物對控制血壓有一定的好處。對適宜人群來說，將可以導致血壓升高的“鈉鹽”換成可以控制血壓的“鉀鹽”，是一個比較健康的選擇。

高鉀低鈉鹽也要限量

高鉀低鈉鹽雖然相對健康，但也不能沒有限制地吃，吃的時候要注意幾點：

1.高鉀低鈉鹽相對于普通鹽來說，味道不是很咸，但還是要遵循每天炒菜用4克鹽的原則，不要因此而過量。

2.腎功能不全的人以及正在服用一些可能影響鉀離子排出藥物的患者，不要食用高鉀低鈉鹽，否則容易造成鉀離子過高，可能會引發高鉀血癥，出現危險。

最后，還是提醒大家在日常生活中時刻注意限鹽，保持口味清淡。這里很多朋友可能會說：“我吃慣了咸的，想變成吃淡的，做不到啊！”其實一定做得到，關鍵要有決心和耐心。

堅持多長時間呢？至少三個月。慢慢的，你就會從追求咸的口感逐漸變得喜歡清淡。三個月以后，可能那些放鹽比較多的菜，你已經不想吃了。