情緒有力量 情緒是能量是心理營養

江旭琳

如果用100分代表健康的最佳水平，機體的健康最多只占其中的30%～40%，心理的健康占據了一個人全部健康的多數比例。而在心理健康中，情緒如同一種有能量的感應器，具有強大的建設力或者破壞力。讓我們一起來了解情緒、管理情緒，讓其為我所用。

認識孩子的情緒發展

情緒無時無刻不在，對我們的工作、學習和生活都會產生這樣或那樣的影響。所以，情緒是能量，正面情緒是，負面情緒更是。情緒還是心理營養，給孩子這種充足的成長養分，其實比教會他知識更重要。大量的案例研究告訴我們：一般來說，長期情緒穩定、心理狀態健康的孩子，專注力和抗挫能力都更出色一些。因此，我們相信，通過良好的自我情緒管理，人們可以避免行為失誤，提高自己的成就，進而達到自我價值的實現。

其實，所謂情緒是指個體受到某種刺激后所產生的一種身心激動狀態。一般情況下，我們把情感中像憤怒、悲哀、恐懼等短暫地、急劇地發生的強烈的情感稱為情緒，每個人都會有情緒，心理學上把情緒分為四大類：喜、怒、哀、樂。所有的情緒，我們都沒有辦法避免，而且有時候，它也不會很快消失。但我們得明白，情緒從來是不分對錯的，我們都是自己情緒的主人，學會如何管理它才是最重要的。

首先，我們要認識到3～6歲幼兒情緒的特點：

易沖動：語言調節功能不完善，情緒易爆發、易轉移;

易外露：控制力差，情緒變化不會隱藏，肢體表達多;

易感染：情緒隨著情景而改變，會因為周圍人的情緒波動而起伏。

然后，我們再來了解一下3～6歲幼兒情緒的發展。事實上，隨著年齡的增長，孩子的道德感、審美感和調控情緒策略都會逐漸發展。在孩子控制情緒的能力慢慢加強的過程中，易沖動、易外露、易感染這些情緒特征就會逐漸減少，情緒的控制力、穩定性也會隨之提高。所以，其實，我們可以把孩子的情緒發展劃分成以下幾個等級：

等級1：用自己的面部表情或者身體動作來表達自己的情緒。

等級2：通過和其他人的身體接觸表達自己的情緒。

等級3：學會命名一種情緒。

等級4：說出情緒產生的原因。

等級5：首先嘗試控制自己的情緒，最終使用身體接觸的方式來解決問題。

等級6：能夠控制自己的情緒表達。

等級7：能夠用豐富的詞匯來更加準確地表達自己的情緒。

等級8：能描述并說出為什么在相同情況下人們會有不同的情緒。

“因為懂得，所以慈悲。”家長只有在充分認識和理解孩子的情緒特點及發展之后，才能更準確地讀懂孩子的情緒，從而幫助它們更好地接納并管理自己的情緒。

讀懂孩子的情緒宣言

“我討厭你，再也不和你玩了。”

“你是個大笨蛋！”

“我討厭媽媽，我不要媽媽了。”

……

生活中，我們是不是經常會聽到類似的幼兒情緒宣言？孩子為什么會使用這些消極的、戲劇性的語言呢？幼兒的情緒宣言，我們到底讀懂了多少呢？

與成人的抽象思維不同，低齡段幼兒是具體形象思維，他們很難準確地表達出自己的情感。當他在說“你不是我朋友”的時候，他其實只是在表達一種“生氣難過”的情緒。而這些情緒產生之后，是需要家長進行正確引導的。

然而，在大多數家庭中，家長不僅沒有做到正確引導，連基本的接納都沒有，特別是面對孩子的負面情緒時，我們只希望這些情緒盡快過去，采取的措施往往是不承認或者過度滿足。殊不知，讓孩子充分地表達自己的情緒，在此過程中學習或是想辦法改變自己的負面情緒才是孩子成長的關鍵所在。

只有讀懂了孩子的情緒宣言，我們才能夠運用情緒為孩子提供支持策略，孩子的情緒管理能力也將會從“用身體表達情緒”到“用語言表達情緒”，再到“控制自己的情緒”，在此過程中一步一步得到提升。那么，如何提供支持策略呢？

教會孩子與情緒共處

讓孩子學會與情緒共處，其實就是讓孩子認同自己，有自己的情緒空間，獲得安全感，能自由、開放地感受和表達自己的情緒，進而讓孩子喜歡自己，相信自己。在這個過程中，家長可以提供這些支持：

第一，讓孩子認識情緒，表達情緒。家長可以隨時指出孩子的各種情緒，如激動、失望、自豪、孤獨、期待等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。如：“媽媽今天很生氣，是因為……”“我感到有點難過，是因為……”以此告訴孩子自己的情緒來源。同時，家長也可以用對話來引導孩子表達自己的情緒及發現自己情緒的原因，有利于提高孩子的情緒敏感度。如：“媽媽看見你很生氣、難過，能告訴我發生了什么事嗎？”

第二，不做情緒綁架。不說“你那樣做，媽媽很生氣”“那樣做，媽媽不喜歡”，可以說“你這一哭耽誤了自己的時間”，從而讓孩子學會對自己的行為和情緒負責。

第三，體驗“同感”，接納孩子的情緒。家長要善于接住孩子拋來的“情緒球”。如果我們能把幼兒的感情標示出來，就如同我們選擇接住了這個“情緒球”，相反，幼兒會一直不停地拋出“情緒球”。家長可以帶領孩子進行接納情緒的角色互換練習，讓孩子體驗情緒，洞察他人情緒。

第四，讓孩子適當宣泄不良情緒。人在精神壓抑的時候，如果不尋找發泄機會來宣泄情緒，會導致身心受到損害。所以，家長要教孩子掌握方法，學會改變負面情緒。比如：運動法（跑步、跳繩等）、宣泄法（撕紙、踩氣球等）、傾訴法（找人聊天、隨意畫畫等）、鎮靜法（數數、深呼吸等）、轉移法（看景色、聽歌等）。家長平時也可以給孩子準備“心理玩具”。例如：準備一個“好事寶盒”，里面放置能引起寶寶美好回憶的東西，當寶寶不開心時就倒出來看看。

第五，培養孩子的興趣愛好，提供投入做事的機會。興趣愛好可以像一個心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂時與它分享、憂傷時跟它傾訴。能給我們提供一個讓自己全身心投入做事的機會，心理學家把這叫“酣暢感”。同時，家長也要懂得隨時肯定孩子的正向性格和品格。比如，對成長感的識別和強調。（“你記得不，你去年、上個月還是什么樣呢，現在都可以做到這樣了。”）

以上這些，都會幫助孩子漸漸學會與自己的情緒共處，而做到這些一定有助于孩子積極人格、個性品質的形成，有助于激發孩子學習的興趣與欲望;有助于提高孩子的人際關系與解決問題能力，有利于孩子的身心健康發展，為其良好的社會交往提供動力基礎，奠定孩子成功人生的基礎。

接納他人（以及自我）的情緒，這種對人性之情緒的洞察和接納，終將把我們自己和孩子帶入成熟、淡定、睿智的美好境地。共情共力，我們一起讓孩子成為更好的自己！