情緒管理六步走

寶寶媽媽

在醫(yī)學(xué)向“精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)”邁進(jìn)的今天，如何精準(zhǔn)地管理自己的情緒，可以說是現(xiàn)代人的必修課，也是讓孩子遠(yuǎn)離“抑郁”的法寶。關(guān)于情緒管理，我有以下幾點心得與大家分享。

情緒管理第一步：給每一個情緒貼上標(biāo)簽。

情緒管理不是簡單地壓抑、控制自己的情緒，而是在正確理解情緒、體察接納自身真實情緒的基礎(chǔ)上，掌握調(diào)適不良情緒的有效方法與技巧，讓自己成為情緒的主人。

現(xiàn)在很多家長都能主動去跟孩子共情，其實，共情的一個功能就是幫助孩子認(rèn)識到自己當(dāng)時的具體感覺。需要提醒的是，當(dāng)孩子很生氣時，他會對這種情緒識別很反感，完全不聽。我們可以先讓他自己冷靜下來，等孩子平靜后，再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。孩子能識別出的情緒越多，他就越能清晰地表達(dá)出來，而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，就是處理情緒的開端。能表達(dá)，然后才能溝通，才能想辦法。有時，只需表達(dá)出來，情緒問題就解決了。

情緒管理第二步：每天記錄美好。

心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實驗時，有一些看似很普通的做法卻很有效。比如，記錄下來當(dāng)天發(fā)生的好事，并解釋為什么會感覺不錯;寫下能展現(xiàn)自己好的一面的事情，每天去溫習(xí)。據(jù)調(diào)查，每天寫下3件讓自己感覺好的事，這個做法效果很好，提升幸福感效果的持續(xù)時間也長。

作為家長，我們可以自己這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做，讓孩子學(xué)會在情緒低落時把這些好事當(dāng)做心理玩具，拿出來玩味。或是讓孩子在每天睡覺前或其他空閑時間里，在腦子里整理自己的這些好事，其實這就是在訓(xùn)練孩子轉(zhuǎn)念的能力。

情緒管理第三步：對自己的情緒負(fù)責(zé)。

在教會孩子對自己的行為和情緒負(fù)責(zé)的同時，家長更要對自己的情緒負(fù)責(zé)，不要讓孩子對家長的情緒負(fù)責(zé)。

如果我們因為跟孩子無關(guān)的事情而產(chǎn)生消極情緒，那就跟孩子說：“媽媽這會兒心情不好，因為別的事情，所以媽媽先自己待一會兒，等情緒好了，馬上就跟你玩。”這樣，孩子也可以學(xué)會，當(dāng)他有不好的情緒時，就自己先冷靜一會兒，練習(xí)自己去處理，并且知道有不好的情緒并不是什么錯事。

情緒管理第四步：接受消極情緒。

對于孩子的消極情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什么可怕的” “你不應(yīng)該感到失望”“你沒有理由生氣”等，而要幫助孩子去接受、識別，然后教給他們處理辦法。

情緒管理第五步：給孩子處理自己消極情緒的機(jī)會。

如果認(rèn)識到消極情緒的意義，我們就知道不必急于讓情緒消失，而要盡量給孩子機(jī)會，讓他感受、識別，同時自己鍛煉著平復(fù)下來。孩子每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。在這個過程中，如果家長自己能保持中性態(tài)度，可以幫助孩子更好地平復(fù)情緒。很多情況下，孩子是被家長的壞情緒火上澆油，從而愈演愈烈的。

情緒管理第六步：教孩子處理消極情緒的辦法。

對于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。方法有很多，專家建議也不少，但是在生活中、在與孩子的親密互動中，讓孩子去消化這些情緒會更好。