淺談提高初中耐久跑能力的教學(xué)研究

張曉軍

耐久跑是一項(xiàng)較為枯燥無味的運(yùn)動項(xiàng)目，同時也是一向?qū)ι眢w鍛煉非常有好處的運(yùn)動項(xiàng)目。從項(xiàng)目特點(diǎn)看，耐久跑對身體負(fù)荷較大，比較枯燥、單調(diào)，學(xué)生容易出現(xiàn)厭學(xué)現(xiàn)象;從思想、心理方面看，由于現(xiàn)在的中學(xué)生大多處于比較優(yōu)越的生活環(huán)境中，缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自我的勇氣和克服困難、持之以恒的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏、勇往直前的意志品質(zhì);從外部環(huán)境看，現(xiàn)在學(xué)生的壓力大，自我鍛煉的時間少，家長一味追求成績而忽略學(xué)生身體狀況，使近幾年大多學(xué)生體質(zhì)、健康狀況不斷下降，尤其是耐力素質(zhì)下降的幅度更大;還有農(nóng)村中學(xué)場地條件的有限，很難保證學(xué)生的正常練習(xí)。

為了改變這一現(xiàn)象，我們以改革教學(xué)方法為切入口，通過問卷調(diào)查、結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，采用多種形式的教學(xué)實(shí)驗(yàn)法和評價法進(jìn)行研究，以提高鍛煉的自覺性，積極性的有效途徑，以提高學(xué)生的耐久跑的能力，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

一、中學(xué)生耐久跑的現(xiàn)狀和問題成因

根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在我國學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢，尤其是在耐力素質(zhì)上更是現(xiàn)狀堪憂。所謂冰凍三尺，非一日之寒，造成這種現(xiàn)狀的原因有很多，如中學(xué)生正處在成長發(fā)育時期，相對于成人而言心肺功能并未達(dá)到最佳，在耐久跑的過程中容易出現(xiàn)呼吸紊亂，感到疲勞，導(dǎo)致鍛煉效果不理想。且現(xiàn)在的學(xué)生多是獨(dú)身子女，平時比較嬌慣，很難吃苦，在毅力和堅(jiān)韌性上有所不足。加之現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)沉重，對于體育鍛煉的重視程度較低。

根據(jù)學(xué)校體育及課外體育的現(xiàn)狀，大部分學(xué)生對耐久跑的興趣還值得深入培養(yǎng)，熱愛和主動參與的人數(shù)及少。影響耐久跑興趣和能力的最主要原因是學(xué)生對練習(xí)耐久跑都有畏懼心理，導(dǎo)致練習(xí)的效果不好，甚至不愿練習(xí)。除了以上這些學(xué)生自身的原因，更值得我們重視的是在耐久跑教學(xué)中本身的問題。耐久跑作為初中體育的一個重要項(xiàng)目，由于其持續(xù)時間長，對體能消耗大，因此學(xué)生練習(xí)起來十分辛苦，并感到枯燥乏味，從而逃避耐久跑練習(xí)。造成畏懼心理的原因。

二、提高中學(xué)生耐久跑能力的具體方法

（一）克服心理障礙，激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)

首先讓學(xué)生明確耐久跑的鍛煉價值，特別讓學(xué)生多了解“極點(diǎn)”出現(xiàn)時的癥狀及克服極點(diǎn)的正確方法。其次是加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，提高學(xué)生心理自我調(diào)節(jié)能力和承受力，讓學(xué)生有充分的思想準(zhǔn)備，從而克服畏懼心理。

（二）給學(xué)生樹立信心

教師需要做好學(xué)生的思想工作，通過鼓勵、鼓動等教育方式讓學(xué)生消除對耐久跑的抵觸，增強(qiáng)自身體育訓(xùn)練的信心和決心，為耐久跑的體育教學(xué)開展奠定基礎(chǔ)。

（三）在教學(xué)中通過正面思想教育，提高學(xué)生對體育課的正確認(rèn)識

督促學(xué)生自覺、刻苦地加強(qiáng)思想和身體鍛煉，從各方面不斷強(qiáng)化自己，培養(yǎng)自身的吃苦耐勞精神和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。鼓勵學(xué)生平時保持良好的運(yùn)動習(xí)慣。練習(xí)耐久跑盡量有同伴一起，相互監(jiān)督，彼此幫助克服困難，逐步改善和提高運(yùn)動能力，提高身體素質(zhì)，盡享運(yùn)動的樂趣。

（四）原則上應(yīng)量力而為

應(yīng)根據(jù)不同的情況開展不同的訓(xùn)練，特別是剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的低年級學(xué)生，強(qiáng)度不應(yīng)過高，而該留下一定余地。教師在鼓勵學(xué)生拼搏向前同時，也要提醒學(xué)生注意自己的身體情況，不能強(qiáng)行開展學(xué)生適應(yīng)不了的訓(xùn)練。

（五）循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式

對于剛開始接觸耐久跑的學(xué)生而言，往往會感到訓(xùn)練十分難受，在訓(xùn)練未完成的情況下就放棄，并對訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒感。面對這種情況，我們應(yīng)該循序漸進(jìn)的開展訓(xùn)練，從易到難，讓學(xué)生逐步接受和習(xí)慣耐久跑訓(xùn)練。

（六）利用長跳繩法訓(xùn)練耐久跑能力

長跳繩是體育課中常用的工具，在體育課中利用長跳繩不僅能有效的增強(qiáng)耐久跑訓(xùn)練的趣味性，還能提高學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。

（七）利用變換法訓(xùn)練耐久跑能力

在耐久跑的訓(xùn)練中，我們可以通過變換法去進(jìn)行訓(xùn)練。所謂變換法是指通過步跑、高抬腿跑、后退跑等變化跑步方式進(jìn)行訓(xùn)練。

（八）通過競賽法訓(xùn)練耐久跑能力

青少年具有好勝心強(qiáng)的特點(diǎn)，因此，在體育課中的耐久跑可以通過競賽的方式展開，在競賽中決出名次，讓學(xué)生通過對比產(chǎn)生自豪感，或產(chǎn)生激勵感，這種方式對于耐久跑的長久性有著重要意義。

（九）通過化整為零訓(xùn)練法訓(xùn)練耐久跑能力

耐久跑嚴(yán)格來講必須擁有一定的量和強(qiáng)度，短時間的訓(xùn)練效果很小，但在訓(xùn)練中過高的量往往會導(dǎo)致學(xué)生望而生畏，因此教師不妨采用化整為零的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

（十）通過追逐法訓(xùn)練學(xué)生耐久跑能力

通過追逐法訓(xùn)練學(xué)生耐久跑能有效的提高訓(xùn)練的樂趣，讓學(xué)生感到自然和放松。

三.研究結(jié)果分析

1.從表1可以看出，在經(jīng)過兩個學(xué)期的教學(xué)，在學(xué)生學(xué)習(xí)興趣上有了較大的提高，由此可見，提高興趣有利于提高調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性，從而轉(zhuǎn)化學(xué)習(xí)的動力，產(chǎn)生對學(xué)習(xí)的欲望，對提高學(xué)生耐力素質(zhì)起到重要的作用。

2.通過兩個學(xué)期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，學(xué)生的800 米、1000米的采用評價表2的評價法測試的成績?nèi)绫?：

從表2可以看出，學(xué)生通過耐久跑成績在原先的基礎(chǔ)上有很大的提高，特別是差生的成績，達(dá)到了提高鍛煉的目的。從上看出，只要教師能在主動教學(xué)的同時，多為學(xué)生鍛煉的辛苦去著想設(shè)計(jì)更多的練習(xí)方案，提高學(xué)生的積極性，那么從一堂枯燥無味的練習(xí)課就能變成一堂新穎有趣的特色課，這樣不僅使學(xué)生鍛煉了身體，也完成教學(xué)任務(wù)，提高了學(xué)生的耐力水平。

2.多開展一些課內(nèi)外的拓展性練習(xí)，有助于學(xué)生的潛力開發(fā)，以更好的提高學(xué)生耐久跑的水平。當(dāng)然，以上只是個人的觀點(diǎn)，可待探索研究的還有相當(dāng)寬松的空間，我將繼續(xù)就此課題作更深入的探討，并期望同行共同投入，以尋求新的結(jié)果。