淺析鄉鎮高中體育考生短跑訓練

摘要：在進行體育訓練的過程中，如何采取相應的措施來實現對體育考生短跑能力的提升，成為了當前鄉鎮高中體育教師所需考慮的主要問題。在本文中，將根據短跑的特點，來分析進行短跑訓練過程中應當遵守的原則，并探討應如何進行短跑訓練旋律，實現高中體育考生短跑能力的提升。

關鍵詞：鄉鎮高中;體育考生;短跑訓練

引言：在培養鄉鎮高中體育考生短跑能力的過程中，需要根據學生當前的基礎以及具體身體素質出發，在科學理論的指導下，安排相應的訓練任務，以此來實現學生短跑能力提升。為此，便需要對短跑訓練的相關內容進行深入探究，以此來幫助教師進行訓練方法與手段的調整。

一、鄉鎮高中體育考生短跑訓練的原則

當前，在鄉鎮高中體育考生短跑訓練的過程中，存在著訓練時間緊張的問題。因而在進行短跑訓練的過程中，為了實現考生成績的提高，就要在最短的時間內實現對考生成績的提升。為此，就應當在進行訓練的過程中，轉變以量為主的訓練方式。這主要是由于，雖然量的累積在一定程度上實現了對訓練水平以及訓練強度的提升，但是由于體育運動的特殊性，使得當運動量在提升的情況下，為了避免身體受到損傷就要相應的對運動強度進行降低。而如果強行對量與強度同時進行提升，便會使得學生在訓練的過程中，不但成績難以提高，還會產生過度疲勞的狀態，影響學生的學習成果。而想要在短時間內，實現對學生運動成績的提升，就要以循序漸進的原則為基礎，逐步的對運動量進行提升。在學生適應了相應的運動量后，并應在提升運動強度以及密度的同時，降低運動量。同時，要對學生進行短跑訓練時的動作進行嚴格要求，避免出現浪費時間的情況，從而使學生的身體恢復時間得到控制，并在滿足訓練要求的前提下，實現學生的身體機能得到合理調整。此外，在進行短跑訓練時可以發現，在學生進行短跑時其大腦皮質會進入興奮的狀態、肌肉活動的狀態也會達到最大，因此需要采取對應的措施，幫助學生進行調整[1]。

二、鄉鎮高中體育考生短跑訓練的方法

（一）速度訓練

在進行短跑訓練的過程中，需要將速度作為訓練的主要內容。這主要是源自于短跑自身所具備有的特點，而且在安排學生進行短跑的速度訓練時，應根據短跑的特點，安排一些耐力小、強度小的訓練，從而使學生的身體與精神可以保持長時間的高度興奮狀態。例如，在安排短跑訓練內容時，可以首先要求學生完成強度在95%～100%的30m*8以及80m*6訓練，而后再要求學生完成強度為70～80%的150m*3訓練，在保持課程運動總距離為1200m～1500m的前提下，要求每次訓練的間隔為2～3min，每組的間隔為5～7min，以此利用時間上的間隔來控制學生的運動量。同時，在進行速度訓練前應當帶領學生進行相應的輔助訓練。比如，小步跑和高抬腿跑等。

（二）放松能力

放松能力的提升對于提升學生的短跑成績來說，也有著十分重要的助力。而且放松同樣也是運動訓練中的重要環節之一。而為了使學生在短跑的過程中，能夠利用對技術原理的理解，實現對身體的自然放松。就需要教師除了對應的訓練課內容外，還應當利用課程的展開來讓學生了解更多的運動解刨學知識，以更好的理解肌肉在運動過程中的特點，從而使其在短跑中自然放松能力得到提升。例如，在課堂教學的過程中，可以通過播放對應的視頻，來帶來學生學習如何在跑動過程中，當主動肌快速且有力的收縮時，實現對抗肌的放松，并通過對兩者之間放松與發力的迅速交換，保持運動過程中肌肉的自然方式。以此幫助學生更加直觀的對相關原理進行了解，從而實現放松能力的提升。

（三）跳躍訓練

根據運動生理學的相關研究，在提升學生短跑能力的過程中，進行跳躍的聯系，也有利于學生運動能力的提升。而且跳躍運動的練習也十分復雜。為此，便需要帶領學生進行爆發力的訓練，以克服自身的體重阻力。例如，在訓練的過程中，安排如蛙跳、多級跳等能夠提升學生肌肉收縮速度的活動，并按照每項五次一共五組的運動量進行規范。此外，還可以安排如單腿跳、雙腿臺階跳等訓練，來提升學生踝關節以及腿部肌肉的爆發力。

（四）力量訓練

想要實現短跑能力的提升，不僅要對考生的速度能力進行重點訓練，力量素質等方面的能力也同樣重要。通常肌肉力量與中樞神經系統的機能以及肌肉橫斷面大小之間具有一定的關聯[2]。為此，就要采取對應措施來提升學生的力量素質。例如，在訓練的過程中安排負重弓箭步跳、負重半蹲跳、負重蹲跳臥推等訓練內容，并在學生完成每組訓練后，在其中間根據當前學生的具體狀態，穿插相應次數的原地縱跳、高抬腿等頻率較快的練習模式，并以此為基礎在實現提升學生力量素質的同時，避免素速度素質下降。同時，在訓練的過程中，每組訓練之間應當保持5～7min的休息時間，以此通過利用力量訓練來更好的幫助學生提升短跑能力。

結論：綜上所述，在鄉鎮高中體育考生短跑訓練的過程中，需要從短跑訓練的原則入手，在速度訓練、跳躍訓練、放松訓練、力量訓練的過程中，采取科學合理的訓練措施，以此來通過訓練方法與手段的調整，實現高中體育考生短跑能力的提升。

參考文獻：

[1]邵傳州.短跑訓練有效策略與方法新思考[J].田徑，2019（12）：39-40.

[2]李緒林.高中體育考生短跑訓練的再認識[J].田徑，2017（09）：21-22.

作者簡介：

盧俐，女，籍貫：廣西恭城，工作單位：桂林市恭城瑤族自治縣栗木中學，職稱：中小學二級，研究方向：淺析鄉鎮高中體育考生短跑訓練。