高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

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摘? ? 要：從各項(xiàng)實(shí)踐探索以及競(jìng)賽成績(jī)中表明，我國(guó)的田徑體能訓(xùn)練落后于部分發(fā)達(dá)國(guó)家。這表明，現(xiàn)行的訓(xùn)練方式已經(jīng)不能充分發(fā)揮出現(xiàn)代人體所具有的能量，提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式，加強(qiáng)人體極限的探索有著重大的意義。所以從各高校田徑運(yùn)動(dòng)中著手，施行更為科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而提高運(yùn)動(dòng)員的體能是重要的途徑。本文對(duì)高校田徑體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行了分析，同時(shí)也對(duì)其重要性進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué);體能訓(xùn)練;重要性

引言

我國(guó)的高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方式的確存在著諸多不足，這些不足主要是長(zhǎng)期以來(lái)公眾對(duì)田徑訓(xùn)練的重視程度不足，對(duì)田徑體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性認(rèn)知造成的。對(duì)現(xiàn)在田徑訓(xùn)練模式存在的問(wèn)題進(jìn)行分析，并針對(duì)這些問(wèn)題提出可行的解決辦法，是保證高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練成果的需要。

一、高校田徑體能訓(xùn)練的重要性

強(qiáng)化體能訓(xùn)練為更高強(qiáng)度的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，沒(méi)有這個(gè)基礎(chǔ)，任何的技術(shù)指導(dǎo)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都沒(méi)有意義。只有更高的體能才能夠承受住高強(qiáng)度訓(xùn)練所產(chǎn)生的疼痛與疲倦感，能在一定的程度上提高身體的韌性。如果運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練只是單一地重復(fù)，那么運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)將不斷被其他國(guó)家的遠(yuǎn)動(dòng)員所超越。強(qiáng)化體能訓(xùn)練有利于在日常的訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在比賽之前產(chǎn)生的各種緊張焦慮的情緒會(huì)直接增加其心理負(fù)擔(dān)，需要在比賽的過(guò)程中逐漸恢復(fù)，這無(wú)疑會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)能量的消耗，無(wú)法保持足夠的體力，極大地影響了成績(jī)。通過(guò)體能訓(xùn)練養(yǎng)成良好的心態(tài)，就能擁有充足的體能儲(chǔ)備，為比賽積蓄了足夠的身體能量，也為保持穩(wěn)定的賽前心理狀態(tài)提供了保證，還有利于賽中呈現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。體能訓(xùn)練是各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的前提，強(qiáng)大的體能能夠加快自己對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的掌控能力，更容易在短時(shí)間內(nèi)提高各個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)。由于高強(qiáng)度的體能能夠支持高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也有利于運(yùn)動(dòng)員身體的塑形，不僅美觀，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，還有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種技巧的運(yùn)用，增加運(yùn)動(dòng)員的平衡力、感知力，提高自我保護(hù)的能力，在一定程度上提高成績(jī)。強(qiáng)化訓(xùn)練還能增強(qiáng)人體的免疫力，減少發(fā)病，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠保證運(yùn)動(dòng)員血壓、血脂保持穩(wěn)定，還可以健腦改善記憶能力。

二、高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.訓(xùn)練機(jī)制不夠完善

訓(xùn)練與科研互助機(jī)制尚未完全建立，在日常訓(xùn)練中，科研設(shè)備和醫(yī)療手段沒(méi)有達(dá)到全方位參與和監(jiān)督，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中數(shù)據(jù)追蹤不到位，訓(xùn)練傷害不能得到最及時(shí)的治療。另外，高校學(xué)生正處于接受文化教育的關(guān)鍵時(shí)期，除了參加統(tǒng)招考試的學(xué)生，體育長(zhǎng)生的文化學(xué)習(xí)任務(wù)也比較繁重，如何在高校的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中做好學(xué)訓(xùn)平衡是體能訓(xùn)練一大難題。學(xué)生良好的時(shí)間安排和學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的平衡需要合理，科學(xué)的訓(xùn)練機(jī)制的指導(dǎo)，但是，目前大多數(shù)高校的田徑訓(xùn)練中存在訓(xùn)練機(jī)制不明確，不完善，不科學(xué)的特點(diǎn)，這樣的機(jī)制下，不利于學(xué)生長(zhǎng)久的體能訓(xùn)練的堅(jiān)持，無(wú)法培養(yǎng)出技術(shù)水平，體能素質(zhì)和科學(xué)文化水平綜合發(fā)展的人才。

2.學(xué)生訓(xùn)練水平低

田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程需要科學(xué)化的方法作保證，在訓(xùn)練過(guò)程中，不當(dāng)或者過(guò)激的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方法容易造成運(yùn)動(dòng)員不必要的身體傷害，如腰肌勞損，肌肉拉傷，骨折等，嚴(yán)重的情況下甚至造成運(yùn)動(dòng)員身體永久性傷害，終身不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的嚴(yán)重結(jié)果。所以，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在學(xué)生身體發(fā)育不完全的情況下，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的影響是重大的，訓(xùn)練過(guò)程切記拔苗助長(zhǎng)，謹(jǐn)記過(guò)猶不及。因?yàn)橐坏┯?xùn)練過(guò)程中受傷，可能傷痛會(huì)伴隨著運(yùn)動(dòng)員的一生，更有甚者造成運(yùn)動(dòng)員身體上永久性的病痛或殘疾。

三、高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

1.爆發(fā)力訓(xùn)練技巧

在田徑訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中有很多需要爆發(fā)力的項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的身體爆發(fā)力要求較高，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，教師應(yīng)該側(cè)重這方面的訓(xùn)練，利用高抬腿和蛙跳和高抬腿的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，教師在體育剛開(kāi)始的時(shí)候可以先給學(xué)生進(jìn)行分組，根據(jù)學(xué)生本身的體質(zhì)和性別來(lái)進(jìn)行小組訓(xùn)練，體質(zhì)較差的小組需要完成的體能訓(xùn)練量比較少，體質(zhì)較高的小組需要完成體能訓(xùn)練量比較多，比如一次完成10個(gè)蛙跳，中間休息30s，然后再來(lái)10個(gè)。而體質(zhì)好的男生組則可以一次完成15個(gè)蛙跳，中間休息30s，再來(lái)2組。同時(shí)，教師還可以給予一定的蛙跳指導(dǎo)，給學(xué)生示范正確的蛙跳姿勢(shì)，這樣不僅能夠減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)，減輕不正確姿勢(shì)帶來(lái)的身體損傷，而且還能夠提高體能訓(xùn)練效果，讓學(xué)生能夠更加積極地投入到體能訓(xùn)練當(dāng)中。

2.耐力訓(xùn)練技巧

現(xiàn)在的學(xué)生很多從小就沒(méi)吃過(guò)什么苦，所以耐力比較差一些，在一些需要耐力的田徑項(xiàng)目當(dāng)中很難堅(jiān)持下來(lái)，比如長(zhǎng)跑的時(shí)候常常會(huì)跑一半就停下來(lái)。而通過(guò)體能訓(xùn)練可以讓學(xué)生的耐力得到提升，幫助學(xué)生減輕在長(zhǎng)跑項(xiàng)目當(dāng)中的疲勞感，從而能夠提升田徑項(xiàng)目的鍛煉效果。在耐力訓(xùn)練上，教師可以采取基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)呼吸，盡量用鼻子吸氣，呼吸頻率放慢。同時(shí)在速度控制上也有技巧，在開(kāi)始的時(shí)候不要沖得過(guò)猛，中間維持一定的平均速度，在最后拿出全力沖刺。這些訓(xùn)練技巧不僅能夠讓學(xué)生慢慢提升自己的耐力，而且也能夠讓學(xué)生投入更多精力來(lái)進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)。利用專項(xiàng)訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在田徑項(xiàng)目當(dāng)中實(shí)現(xiàn)質(zhì)的突破，這也是非常有效的耐力訓(xùn)練之一。

3.靈敏度訓(xùn)練技巧

從田徑訓(xùn)練的角度來(lái)看，步長(zhǎng)的長(zhǎng)度是由學(xué)生們跑步時(shí)向后蹬的力度和方向以及手臂擺動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的力量、髖部的靈活度共同決定的，所以，在田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練時(shí)，教師要根據(jù)班上學(xué)生的不同情況來(lái)制定相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練方案。這些專項(xiàng)訓(xùn)練包括臺(tái)階跳、換腿跳和負(fù)重臺(tái)階跳等，通過(guò)這些來(lái)鍛煉學(xué)生的步長(zhǎng)，還有收腹跳、高抬腿等來(lái)鍛煉學(xué)生的步頻。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候教師要指導(dǎo)學(xué)生盡量加大身體擺動(dòng)幅度，這樣才能夠讓運(yùn)動(dòng)速度得到明顯提升，從而實(shí)現(xiàn)提升學(xué)生靈敏度的要求和效果。

結(jié)論

在高校田徑教學(xué)結(jié)構(gòu)不斷完善的同時(shí)，學(xué)校對(duì)高校生的體能訓(xùn)練方式也有著不斷探索，其田徑體能訓(xùn)練主要目標(biāo)以堅(jiān)持培養(yǎng)高校生體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)和提高高校生身心健康為主，為學(xué)生日后進(jìn)行體育活動(dòng)提供了良好的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。教師與學(xué)生不斷深化田徑體能訓(xùn)練方式，不僅有利于促進(jìn)高校生身體的靈敏度、速度及柔韌性，還能夠培養(yǎng)學(xué)生在訓(xùn)練與比賽中維持穩(wěn)定、良好的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]代寶奇.芻議高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)[J].田徑，2018（02）：39-40.