易筋經（一）

董國興 甘泉

一、韋馱一獻杵

【歌訣】

立身期正直，環拱手當胸。

氣定神皆斂，心澄貌亦恭。

【練法】

1.正身站立，兩腳并攏。兩掌自然垂于體側。全身放松，呼吸自然。二目平視前方。（圖①）

2.重心移于右腳。同時，左腿屈膝懸起腳跟，腳尖點地。（圖②）

3.接著，左腳向左側開半步，兩腳平行，約與肩同寬，正身成開立勢。（圖③）

4.兩臂由體側向前緩緩抬起;至與肩平時，掌心相對，掌尖向前，虎口向上。（圖④、圖⑤）

5.兩臂緩緩屈肘內收，兩掌合十于胸前，掌尖向斜前上方約30°，掌根與胸前膻中穴平。目視前方。（圖⑥、圖⑦）

【要點】

1.首先要頭領、身松：頭領，即用頭領周身，站時，意念不用身體各部位的支撐力支撐周身，而是用頭之領勁把全身領起，領勁要達足跟，整個身體仿佛吊起來一樣;身松，即身體要放松，自然下墜，不用支撐力，只有放松得好，頭領之勁才能到達足跟。頭領時膈肌最容易緊張，放松心口窩使膈肌放松，周身也容易放松，重心自然下降。總之，頭領使精神提起，身體重心下墜，而這一上一下的對立統一，使經筋處于激發狀態，加強經脈通導性。

2.整個手臂運動應該是以肩帶臂，當兩臂自體側向前抬至平舉時，兩肩胛骨先向中間脊柱處內收，然后再隨腰同時下沉，此時兩肩關節便出現向后、下方運動。當兩肩的肩胛骨向后、下方運動時，兩手拇指便順勢微微立起，帶動兩臂緩緩向上抬起，從而完成兩臂向前平舉、掌心相對的動作。

二、韋馱二獻杵

【歌訣】

足趾拄地，兩手平開。

心平氣靜，目瞪口呆。

【練法】

1.腳掌踏實。兩膝微松，兩肘緩緩向左右抬起，兩掌根緩緩分開。（圖⑧）

2.兩肘臂抬至與肩成水平，兩掌伸平，掌尖相對，掌心向下。（圖⑨、圖⑩）

3.兩掌尖向前，掌心向下，直臂向前伸展;至臂直，兩掌、臂與肩同寬。（圖11、圖12）

4.兩掌向左右分開至側平舉，掌心向下，掌尖向外。（圖13）5.兩臂平展不變，十指自然并攏，坐腕立掌，掌尖向上，掌心向外。目視前方。（圖14）

【要點】

1.吸氣時，胸部擴張，臂向后挺。呼氣時，掌尖內翹，掌根外撐。

2.要注意不能簡單地把該勢動作視為兩掌用力外撐，還要十趾抓地，兩肩用力，而肩關節的關鍵是兩肩胛骨的主動外展，由此將下肢十趾抓地之力貫穿于兩手掌根。唯有如此，整個上肢的各關節才能得到充分伸展。