甘鳳池抻筋拔骨十三段

凌空

武諺有云：內練一口氣，外練筋骨皮。“抻筋拔骨”就是修煉筋骨皮的方法。

一、打躬勢

【練法】

1.正身開步直立，兩腳略與肩同寬，兩臂自然垂于體側，自然呼吸。二目平視前方。

2.兩掌上收于小腹前，聚力翻掌成掌心向下，掌尖相對。目視兩掌。

3.吸氣，兩掌有如按住兩根木樁，運勁將之按入泥土中，緩緩下按至腳前地面，上身下俯，兩膝挺直，待兩掌按住地面，用鼻將吸滿之氣緩緩呼出，此時的兩手不能松勁。

4.吸氣，兩掌翻轉成掌心向上，有如托住千斤重石緩緩托起；同時，起身正立，兩掌托至小腹前，掌尖相對。

5.兩掌繼續沿兩腹側上托，至肩前時，掌外旋轉腕向上托舉，有如托天之意，掌尖向后，直至兩臂伸直時，兩掌將力守住，用鼻將吸滿之氣緩緩呼出。

6.吸氣，兩掌有如吸將千斤重物難以拉下之意，將兩手拉至兩耳側，豎臂垂肘。

7.兩掌扣指握拳。

8.轉腕向下弧形收至兩腰側；然后，用鼻將吸滿之氣緩緩呼出。

二、開弓勢

【練法】

1.左腳橫開一步，屈膝下蹲成馬步，兩拳仍抱于腰際。目視前方。

2.吸氣，兩拳用力緩緩屈臂抬起至胸前，拳心對胸。

3.左拳內旋勁翻指成虎爪狀，上體向左轉；右拳不變。目視左側方。

4.左爪向左前方推出，右拳用力后拉，兩臂之力有如拉弓的動作。直至左臂撐直時，右拳于右肩腋前守住。

5.左爪內旋腕扣指握拳，隨鼻呼氣向內拉至胸前，上體擺正，兩拳相對抱于胸前。

6.接著，做右側動作，右側動作與左側動作相同，唯姿勢相反。

7.一左一右為1遍，共做12遍后，左腳向右腳內側收回，起身成開步直立，兩拳下收抱于腰際。目視前方。

三、展盤勢

【練法】

1.吸氣，下俯身，左拳成掌下伸抓握左踝關節；同時，右掌向右外展臂，立腕豎指，至臂伸直。

2.右掌經胸前向左側方推出，至極而止。

3.右掌下落握住右腳踝關節，左掌握住右腕；再練左勢，動作相同，唯姿勢相反。

上述動作左右交替各行作3遍。下俯身時，兩膝始終保持挺直，在動作中全身用勁繃緊，直至行完一次動作呼氣時才全身放松。

四、托舉勢

【練法】

1.吸氣，兩拳自兩側如提千斤重物，至肩前豎臂垂肘。

2.張開五指成掌，轉掌成掌心向上，掌尖向后。

3.伸臂向上有如托塌下之重物，至兩臂伸直，掌尖向后。目視前方。

4.兩掌如托住重物，緩緩下落于肩上耳側時，兩掌握拳轉成拳心向下，拳面對兩耳。

5.兩拳臂向內下扳至兩乳前停住，用唾沫將氣吞咽入丹田。

6.兩拳下收抱于腰際，徐徐將氣呼出。

五、抓補勢

【練法】

1.用鼻將氣吸滿，起右拳振臂發力成掌，屈臂舉于右肩上方。

2.用鼻噴氣，右掌變拳向左腳背擊下。

3.繼伸掌旋腕，轉掌向頭頂上方托舉；至肘臂伸直，掌心向上，掌尖向左。目視掌背。

4.扣指握拳，運勁弧形收至胸前，拳心向里。

5.右拳下收，拳背反貼后腰際。

6.接著，做左手動作，方法與右手相同，唯動作相反。

7.上述動作為1遍，共做6遍后，放下雙掌自然垂于體側，自然呼吸。

六、撐補勢

【練法】

1.兩掌上收于胸前，十指交叉，掌心向上。

2.吸氣，兩掌翻轉，掌心向前，伸臂向正前方推出，直至兩臂伸直。

3.兩掌向頭頂上方舉起，面上仰，兩臂用力向上托抻。仰面目視雙掌。

4.雙臂向左側下俯身下撐，至上身與兩腿成直角。

5.左腳向左側一步成仆步，交叉的雙掌按于左腳背面，下頜盡量向左伸。

6.然后起身如前之法向右側行功，動作方法與前相同，左右各做3遍。

上述練習后，必須行揉膝之法，這樣才能使關節堅強，不至于留下弊病。每次行功之后，兩膝用手掌揉之，或以拳擊之，左右膝交替行作，以49次為數。

七、蹬踏勢

【練法】

提腳跟蹬擊49下，同時配合鼻噴氣。左右交替而練。

八、顛抖勢

【練法】

1.開步站立，兩腳間距與肩同寬，兩掌按于丹田前，掌尖相對，掌心向下，提雙踵，前腳掌撐地。

2.配合鼻噴氣；同時，兩手握拳向兩側振臂，腳跟下落頓地。下頓腳時，腳跟只能是微著地，不可將腳跟猛力快跺。

九、沖拳勢

【練法】

抱拳于腰際，先出右拳，繼出左拳，使兩拳輪流沖拳，共計出拳擊打108拳。

十、振脊勢

【練法】

1.仰臥平躺于地，兩掌平放于大腿兩側地面。

2.兩掌收抱小腹之際，腰腹發勁上起，后腦與兩腳跟撐地，做振脊欲起之勢。共做49次。

十一、操打勢

【練法】

吸氣運周身后，用拳捶打全身，每一處都要打到。

十二、揸壁勢

【練法】

揸開五指如龍爪，使出手有一種彈性地以指尖戳擊墻壁或木板、或桌案面。漸漸加力，墻壁等會發出沉悶聲響，日久自能使壁上留下指痕。

十三、大坐勢

【練法】

1.身體側臥位，以一拳拄地，另一拳抱于腰際，兩腿相并，使一只腳放在另一只腳上，練習單臂俯臥撐。左右輪換，視體力而行。

2.將兩手握拳，以拳面拄地，兩臂伸直，然后使全身懸起，或盤腿使臀部懸起。

（編輯/高翔）