想解決便秘，方法不是千篇一律

抗擊疫情，人人有責。新冠肺炎疫情不僅累壞了第一線的工作人員，也讓很多在家中為社會做貢獻的群眾“宅”出了小毛病，由于缺乏運動，有人體重直線上升，也有人經歷了一言難盡的便秘之苦。

減重可以少吃多運動，面對便秘問題該怎么辦呢？這次狗狗就跟各位說說，面對不同情況下的便秘，我們應該如何調理。

如何定義便秘

很多人認為某次大便排不出來，或者幾天才排一次，就算是便秘了。通常人們也認為便秘危害很大，因為毒素不能按時排出，就會淤積在身體中，因此，很多人都會把每天能否正常順利地排便看得很重要。如果時間不對，或者一天都沒有便意，往往會出現焦慮的情緒。

醫學上對于便秘的癥狀定義是：排出困難，排便費力，排便不盡感，需手法輔助排便。一般情況下，理想的排便周期是一天一次或兩次，或者兩天一次，但不能單純以次數來給便秘下定義，排便時或之后有無不適感也是關鍵。

出現便秘癥狀該如何解決

會引起便秘的原因有很多，只要造成腸蠕動減慢、腸黏膜黏液分泌減少，都可能引起便秘。面對不同情況下的便秘癥狀，大家還是需要知道其原因，然后針對原因去調理并改善癥狀。

情況一：生活環境的改變

很多人出去旅游或者出遠門，都很容易發生便秘癥狀。早起時沒有便意，甚至幾天不想排便。其實，這種情況大多是因為環境的改變，生活節奏的變化，導致飲食睡眠和身體節奏被打亂。

外出時，一些身體敏感的人會有短時間的應激反應，對于飲食和生活節奏的改變需要一段時間來適應。就像有些人睡覺認床一樣，只要適應一段時間，或者回到原來的生活狀態后，癥狀就會消失。還有一種情況是很多人沒有出遠門，但是休息日與工作日的生活節奏不同，同樣也會導致便秘。對于這類情況，只要后期恢復正常，并且排便沒有任何不適，大家都不需要過分擔心。

情況二：情緒緊張

除了生活上的改變會影響身體外，情緒的變化也會影響身體。大家可以仔細想想，是不是每次到考試或者面試等關鍵時刻，情緒就會變得緊張，而往往讓人一天都很難有便意。在疫情肆虐時，很多人都變得焦慮，想要緩解這種情況下的便秘，大家應該試著調整情緒，放松心態，注意休息。

除了心情緊張，熬夜加班、過度疲勞等因素也同樣會影響排便。這種情況下，應在特殊時期過后適當調整，身體自然會恢復。

情況三：節食導致便秘

突然飽食或者饑餓，或者改變了食譜，會導致胃腸功能紊亂以及腸道的菌群在短期內無法適應，同樣會發生便秘。相對于飽食的人，節食減肥的人其實更容易發生便秘。因為節食，導致食量小，營養不良。腸道里的微生物，是利用人體未充分消化完的食物殘渣來發酵生存。如果節食的話，食物殘渣就會大大減少，微生物無法獲得足夠的營養，從而導致腸道蠕動變慢。便秘自然也就發生了。

另外，如果長期節食，缺乏維生素、蛋白質等營養素，腸道運動能力也會相應減弱，很容易導致腸道功能紊亂，后期想要恢復是有一定難度的。唯一能做的就是恢復飲食，每餐吃個八分飽，攝入充足的優質蛋白質和膳食纖維，可以的話，再補充一些維生素和礦物質。

情況四：飲食結構不對

1.膳食纖維攝入不足

日常經常吃白米白面，導致膳食纖維攝入不足，其實是大多數人便秘的主要原因。大腸的益生菌是以膳食纖維作為發酵底物的，如果抗性淀粉和膳食纖維攝入太少，會直接影響大腸的蠕動。長期以往的后果是，不僅排便速度慢，腸道菌群紊亂，還會增加腸癌的風險。應將日常飲食中的一半白米白面換成五谷雜糧，如薯類、豆類等，還應多吃水果和蔬菜，增加日常中的膳食纖維的攝入量。

2.水分攝入不足

生活環境過于干燥也會導致身體因缺水而便秘。夏天，大家喜歡呆在空調房中，冬季則愛在暖氣房中工作生活，雖然環境舒適，但會讓身體較快失去水分，如果不能及時補充的話，就容易缺水并導致大便干燥。

對于特別愛運動、喜歡出汗的小朋友來說更容易出現這種情況。在這種情況下，補水不建議只喝白水，還可以吃些銀耳羹、皂角米、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物。另外，酸奶中會添加增稠劑，所以喝點酸奶也是有利于軟化大便的。

3.喜食辛辣重口味食物

油炸、燒烤、炒貨這些食物雖然美味，但調味劑和食鹽比較多，而且經過高溫后，水分會變得很少。這樣的食物被攝入體內后，會爭奪腸道內的水分，從而造成便秘。想要緩解這類便秘，就要少吃上述那些重口味的食物，多吃些燉煮的食物，同時注意補充水分。

情況五：缺乏運動

對于很多在辦公室久坐的上班族而言，便秘是一個比較普遍的問題。長期缺乏運動，不僅會導致血液循環差，還會使腸道、盆底肌肉沒力氣。

大家可以自我檢查一下，如果有身體比較松軟、肌肉很少，而且消化吸收能力弱等情況，就要考慮多運動了，而且要多做收縮腹肌和盆底肌肉的運動。另外，做一些跳躍性的運動也對促進腸道運動有幫助。日常飲食中還要注意補充蛋白質、維生素和微量元素，營養均衡可以改善內臟功能，幫助身體維持健康狀態。

當然，這里狗狗并沒有說病變性便秘。如果大家發現自己有長期便秘的情況（3個月或更長），就要去醫院檢查。之后再考慮狗狗上面說的這些調理方法，改善腸道排便問題。

此外，狗狗也不建議大家亂用瀉藥，這樣很可能會進一步破壞腸道的健康，而且還可能會帶來相當大的副作用。

（內容提供微信公號：維他狗營養家）