業余馬拉松愛好者訓練難點調查及解決路徑

徐加霖，楊 慧，翟波宇*

（云南師范大學體育學院,云南昆明 650500）

改革開放40 年來我國經濟水平飛速發展，人民生活水平日益富裕，但健康危機卻日趨嚴重，國民素質持續下降。中共中央、國務院切合時宜的提出“健康中國”理念，并頒布了《“健康中國2030”規劃綱要》，將國民健康提高到國家戰略的位置。在2019 年新年賀詞中，習近平總書記說到：“我們都在奔跑的路上，我們都是追夢人”。“健康中國”不單單只是國民身體健康水平的提高，而是應該通過提高國民身體健康水平，進而實現國民精神為之一振。

近年來馬拉松賽事遍布大江南北，似乎每個城市都有自己的馬拉松賽事。“挑戰自我、克服困難、堅忍不拔、超越極限”是馬拉松最核心的價值體現，也是馬拉松吸引無數跑者的魅力之源[1]。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

以全民健身浪潮下馬拉松熱為研究前提，以100名業余馬拉松愛好者為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“馬拉松”和“業余馬拉松”為關鍵詞在CNKI進行文獻檢索，共檢索到兩年來相關文獻500 余篇，進行分析和整理后發現對本研究具有較大參考價值的有26 篇。同時，通過瀏覽中國田徑協會官方網站和中國馬拉松官網獲取數據信息。

1.2.2 訪談法

為保證獲取信息的準確性，通過微信及電話等方式對云南、北京、廣東、河北、內蒙古、浙江、河南、山東等地12個跑吧200名業余馬拉松愛好者的訓練情況進行調查。

1.2.3 實地考察法

作為一名業余馬拉松愛好者，參加過9場全程馬拉松，同時為得到更真實的資料，利用假期親自參與被調查的12 個跑吧舉辦的賽事及約跑活動，了解業余馬拉松愛好者的訓練情況。

1.2.4 數理統計法

通過Excel 2010 對中國馬拉松賽事數據、業余馬拉松愛好者成績以及調查結果進行統計分析和處理。

2 研究結果與分析

現如今大眾參與馬拉松次數顯著增加，隨著經驗的積累，獲取信息能力的加強，業余馬拉松愛好者通過各種媒體途徑積極學習運動生理、運動訓練以及恢復等理論知識，不少業余馬拉松愛好者逐漸摸索出一套符合自身特點的訓練方法，在實現身體健康的基礎上，開始對馬拉松成績有著更高的追求[2]。但業余馬拉松愛好者在沒有專業隊全方位保障的前提下不斷突破自我、追求目標可謂是困難重重。然而通過對比近幾年業余馬拉松成績卻發現，業余馬拉松水平飛速提高。

圖1 北京馬拉松歷年跑進3小時人數

由中國馬拉松官網（www.runchina.org.cn）提供的數據知，2015 年～2018 年北馬全程跑進3 小時的人數年年上升，見圖1。從表1不難看出，2014年～2018年國內體制外馬拉松第100名成績每年都呈現大幅度提高（體制外排名前幾名大多是退役愛好者，用前幾名成績作為評估業余馬拉松愛好者成績并不合理）。值得一提的是在2019 年重慶馬拉松上，無任何專業隊背景的賈俄仁加跑出2小時16分38 秒的“專業”成績。業余馬拉松愛好者取得成績上的突破固然可喜，但他們在平時訓練及參賽過程中所遇到的困難確是不小的，有時甚至超過專業運動員。

2.1 業余馬拉松愛好者訓練難點分析

2.1.1 訓練時間及環境難以保證

“業余”指的是工作之余，業余馬拉松愛好者每天除了要工作之外，還需要將很大一部分精力花費在家庭及社交上，而且生活中時不時會遇上意外情況，所以他們的訓練時間經常被打亂[3]。根據調查，業余馬拉松愛好者進行訓練的時間難以保證的原因主要有：（1）工作壓力較大，加班較為頻繁；（2）需要花費很多精力在照顧家庭上；（3）生活節奏快，住所離工作地點較遠，花費大量時間和精力在往返途中。

另外業余馬拉松愛好者的訓練環境也是難以得到保證。專業愛好者平時都在基地里進行訓練，各種類型的場地一應俱全，環境優美且安全穩定。根據調查發現（見表2），大多數業余馬拉松愛好者在馬路上訓練，他們主要為晨跑的人群，這時車輛較少，與其他時間段相比較為安全。

表2 業余馬拉松愛好者訓練地點

2.1.2 組隊訓練難度較大

對馬拉松這種長距離、機械重復的項目進行訓練是非常枯燥的，一般準備一次全馬需要2～4個月的時間，基礎較差的愛好者可能更長。這就需要有極大地信心、耐心和恒心來進行訓練。在專業隊，為了保證訓練質量，提高愛好者的積極性，基本采用團隊訓練模式，通過隊員間相互領跑、相互鼓勵、相互競爭等方式來提高訓練質量，而且專業隊有高水平的教練員，對整個訓練過程進行合理規劃與把控，進而達到快速提高成績的效果[4-5]。根據調查結果顯示，成績在3小時以內的業余馬拉松愛好者訓練計劃中都安排了強度訓練和長距離耐力訓練，但因為時間難以統一、距離較遠、水平參差不齊等原因，基本都是以個人訓練為主，訓練質量難以保證，在訓練中出現了該快時候快不起來，該慢時候慢不下去的現狀。而且，沒有教練對訓練過程進行監控，在訓練的安排上主要以自己的經驗為主，走了很多彎路，有的甚至出現較為嚴重的傷病。

2.1.3 經濟及后勤保障壓力較大

馬拉松訓練及參賽都需要以一定經濟基礎作為支撐，業余馬拉松愛好者在訓練及參賽過程中所承受的壓力也是非常大的[6]。根據調查發現，水平一般，參賽較少，以鍛煉身體為目的的初級愛好者主要花費為裝備及比賽報名費，花費較少；進階型馬拉松愛好者，由于逐漸追求成績突破，花費主要為裝備、比賽報名費、交通費、食宿以及補給；水平較高的馬拉松愛好者，由于訓練科學系統，參賽較少，所以訓練花費占比提高，主要為比賽報名費、交通費、食宿、補給、營養補充。而水平較低頻繁參賽的愛好者主要花費為比賽報名費、交通費、食宿和裝備，花費最高。

另外，調查結果顯示，有超過一半以上的業余馬拉松愛好者在訓練中安排了強度訓練和長距離耐力訓練。這種訓練課時間長、強度大、消耗快，在訓練過程中需要進行補給。強度訓練一般在田徑場進行，補給較為方便，長距離耐力訓練在田徑場進行則較為枯燥，一般選擇在公路或者公園進行，由于場地的開放性給補給帶來了很大的困難。一般專業隊進行長距離耐力訓練是由教練開車跟隨并提供補給，而業余愛好者沒有這樣優越的條件，一般采用以下幾種方式來解決：一是全程自補給，即將飲料、能量膠等攜帶在身上自行補給，這樣在跑動過程中增加了很大的負擔，直接影響訓練效果；二是攜帶現金，選擇有超市的路線訓練；三是通過他人騎車跟隨進行補給。

2.2 業余馬拉松愛好者訓練難點解決路徑

2.2.1 組建高質量訓練團隊

根據中國田徑協會統計，目前全國跑團數量已超過12 萬個，常年參與跑團活動的總人數超過1 000 萬人。但目前國內絕大多數跑團都是以約跑為主要活動形式，基本都以休閑跑為主，沒有明確的目標、訓練計劃、專業指導和嚴格的管理制度，這樣隨著時間的推移，熱情的消磨，很多跑團做著做著就散了[7]。在組建馬拉松訓練團隊的過程中要保證質量，應當做到以下幾點：

（1）建立健全規章制度，獎懲制度，會費制度，嚴格貫徹落實，設置監管機構。

（2）提高入隊門檻，對入隊成績、動機、意志品質進行考核評估，繳納會費并簽署協議，最后為每一名隊員舉行入隊儀式[8]。這樣做并不是為了收取會費，而是通過這樣一個流程讓成員從心理上重視集體訓練，堅定訓練信心。

（3）積極尋求贊助及合作伙伴，提供高質量的后勤保障。團隊要發展，必須要有經濟支撐，而經濟支撐就要依托一些外部力量來實現，所以團隊需要有合作、有贊助。目前像特步、李寧、康比特等以銷售運動產品為主的公司是需要通過跑友的體驗感來提升品牌在用戶間的專業口碑形象，同時提高產品知名度，他們愿意也樂于為一些質量高、知名度高的團隊提供支持和贊助。

（4）尋求有專業背景的教練進行指導，制定訓練計劃，同時邀請高水平運動員通過領跑等方式進行交流學習。可以將團隊部分經費作為跑團教練的補貼，這樣既能提高訓練的專業性，也能搭建一個高水平運動員與大眾相互交流學習的平臺。

（5）根據隊員水平的不同進行分組訓練，訓練計劃根據小組水平制定，同時適時安排更高水平的隊員進行領跑，這樣能夠快速提高小組訓練水平。

（6）實行彈性管理。由于隊員都是業余愛好者，不可能每天都有時間進行集體訓練，所以合理安排訓練時間及場地，對重點課次進行集體訓練（如果重點課次有事缺席的自行補上并上傳數據），非重點課次難度較低自行訓練，但要上傳訓練數據。

2.2.2 組建職業馬拉松俱樂部

職業馬拉松俱樂部是業余高質量訓練團隊的升級，由企業發起，將成績較好的業余馬拉松愛好者及教練招募進來，建立健全后勤保障體系，俱樂部成員既是馬拉松運動員也是企業員工。這樣既能讓運動員進行集體訓練，同時在經濟上無后顧之憂，真正實現工作訓練兩不耽誤，為業余馬拉松水平的突破提高創造良好的環境，為職業體育和競技體育的結合提供可持續發展的道路。目前，日本的馬拉松就是以職業馬拉松俱樂部為主，在日本是沒有固定的專業隊，也沒有純專業的運動員，他們都是來自于每個俱樂部，早上訓練，上午工作，下午訓練，只是遇到重要比賽前，俱樂部會有一段時間的合宿，也就是我們常說的封閉性集訓[9]。

2.2.3 加強跑步公共設施建設

隨著馬拉松風靡全國，跑步的群體越來越大，然而我國跑步公共設施的建設卻是十分落后的[10]。要想真正實現健康中國的宏偉目標，需要以便利的跑步公共設施建設作為支撐。無數事實證明，“沒有地方洗澡、換衣服、存包以及補給”是制約跑步發展的重要環節。在國內，目前只有北京奧匹克森林公園和上海楊浦區黃浦江畔建有集更衣、存包、淋浴、補給、按摩、拉伸、恢復、社交于一體的跑者服務站。再者跑步應該是不限場地限制的運動，無論在哪，只要有路就能跑，受限制的是補給。因此，在公共區域應多建自動售賣機，如果能達到任何地方1公里之內都能找到自動售賣機，這樣就可以不用攜帶水跑很長距離。

3 結論

（1）隨著國民經濟的發展，我國馬拉松賽事數量急劇上升，業余馬拉松水平快速提高。

（2）業余馬拉松愛好者在訓練中遇到了訓練時間及環境難以保證、組隊訓練難度較大、經濟及后勤保障壓力較大等難點，這些不利因素制約著業余馬拉松水平的發展。

（3）普通業余馬拉松愛好者為了保證訓練質量，應當以組建高質量訓練團隊的方式來解決在訓練中所遇到的難題；對于頂尖業余馬拉松愛好者，可以嘗試進行職業化的訓練，以企業發起的形式組建職業馬拉松俱樂部。

（4）我國業余馬拉松水平的發展離不開社會及政府的支持，提高我國業余馬拉松水平的起點應當從加強跑步公共設施的建設開始，增加跑步服務站和自動售賣機的數量，提高參與馬拉松的人口基數，由量變到質變，進而有效地推動我國業余馬拉松水平的提升。