照顧好自己，就是給他的貼心禮物

華明玥

被稱為“佛系紀錄片”的《紀實 72 小時》中，有一集是攝制團隊在北京一家迷你KTV門口整整蹲守了72小時拍成的。獨自或結伴來唱歌的人，很多都是素面朝天的年輕人，還在讀書或剛剛工作。給人印象最深刻的，是一位30多歲的短發女子，她下班即至迷你KTV的小亭子里，買了半小時的K歌時間。等她唱完歌出來，臉也滋潤了，神情也愉悅了，整個身體姿態都不像一開始那樣僵硬戒備。

針對編導的提問，她直言不諱地爆料，她在公司負責財務工作，歲末、季末，光是整理報表、準備審計與巡視督查的材料，就經常要把工作帶回家做。加上她是一名新手媽媽，家中娃兒不到一周歲，在兵荒馬亂的帶娃生涯中，家中矛盾真的是一地雞毛。“我媽和保姆的矛盾，我老公與我媽在教養理念上的矛盾，我老公與保姆的矛盾，我與我媽的矛盾，簡直是一堆九連環，解也解不開。”

她自稱一度心里煩躁得很，跟老公說話都是連嗆帶吼的。她老公在互聯網大公司工作，是一名軟件架構師。他是那種每到“沖刺100天”，就三天兩頭要在辦公桌下面睡床墊的人。他回家，一是幫忙哄娃，二是拿替換的衣服，一開始并沒有意識到，應該分出一點精力照顧到老婆的情緒。有一天，在她自稱“我的產后抑郁又回潮”了之后，老公以工科生的思維給了她兩條建議：“第一，嘗試小劑量服用百憂解;第二，嘗試一下，有什么方案可以在百憂解之外，讓情緒得到安撫與舒緩，把自己的焦慮釋放出來。”老公頓了一頓，罕見地回應要給他買什么樣的生日禮物：“我覺得你想方設法照顧好自己，讓自己愉悅起來，就是給我的最棒的禮物。”

他的言外之意就是：在夫妻雙方都面臨職場、家庭、育兒等多重困境的時候，指望把負面情緒傾倒給伴侶，從對方那里得到清空壞心情的機會變得越來越奢侈了。因為對方心里的那個“杯子”也是滿的，他還期望能把積累的負面情緒傾倒給你呢。在互相傾倒的過程中，免不了臟水橫飛，兩個人都被對方的暴躁潑濺到。這就是一個生活壓力巨大的時代，很多婚姻走不下去的原因——因為雙方都沒有意識到，在回家之前，把自己在職場上裝載得滿滿的負面情緒處理掉一些，就像打開閥門泄洪，讓內心變空、變輕盈、變愉悅，再回家應對生活中的各種挑戰，你跟伴侶的溝通才有可能變順暢。因為，先把自己照顧好，才像一枚電池充滿了電，才有機會對親人輸出光明與能量。

想清楚這一點以后，這位新手媽媽開始在回家途中，千方百計去找尋“自我關愛”的路徑。她找到了很多行之有效的好辦法：在迷你KTV里唱半小時大學時代的歌，仿佛回到大學時代，坐在圖書館草坪上看夕陽、聽人彈吉他的無憂時光。唱歌仿佛是置換了一副心胸，擴大了肺活量，讓悶濁的生活透入一絲清新之氣。她也嘗試預約一次瑜伽課，在進健身房的途中讓保姆把冰箱里的母乳先溫熱一下，喂給孩子。她不需要學習什么高難度的瑜伽動作，只需要跟著老師再次學習呼吸的方式，拉伸的方式，為自己吐故納新的方式，讓緊繃的情緒得到松弛就好了。她也會在連續一兩周的加班快結束時，給自己安排一次去定都峰俯瞰北京夜景的機會，以消解精神上的強弩之末之感。位于門頭溝潭柘寺鎮的定都峰群山綿延逶迤，巨石嶙峋，在山頂還有一座精美的定都閣，長長的觀景木棧道一直延伸到懸崖盡頭，她在那里等待腳下北京城的萬千燈光亮起，心胸為之一展。

將本來用來照顧家人、照管家務的時間，分一部分出來照顧自己，會不會引發新的家庭矛盾，遭致家人“作為新手媽媽，你太自私”的指責？受訪人笑著私信拍攝團隊：“不會，因為我老公有言在先：一個煩躁易怒、心神不寧的媽媽，才是令寶寶晝夜啼哭的原因。”IT架構師認為，之前他家在育兒方面之所以有這么多矛盾，那是因為每個人都渴望主導這一任務，讓別人聽自己的。這就像將落地的排球有三四個人同時去救，結果反而是球也脫了手，救球人還互相撞在一起受了傷。因此，他必須重新安排育兒和料理家務的職責，確保每個“球”只有一個人去救，別的人可以得到略微的喘息與休整。他反復鼓勵她：“把自己的身體與情緒養好了再說，你會發現，你晚回家一兩個小時，家里的運轉一切如常。”

她最近發現的“寵愛自己”的地方，是三聯韜奮書店的三里屯分店，這是一家24小時營業的書店，緊鄰燈紅酒綠，卻是喧鬧中的一方凈土。無數個頂天立地的原木書架，營造出坐擁書城的安心感覺，隨意翻閱，就能感受到選書人的不俗品位。書店里，最新的社科書、文學書、精美的繪本應有盡有，閱讀區放著舒適的沙發和古色古香的臺燈，只要點上一壺好茶、一客蛋糕，就能在料峭春寒中感受到包容身心的暖意。她在情緒不佳時來這里看書，喝茶，買一套明信片，給沮喪中的自己寫一封短信。一兩周以后，情緒的風暴過去了之后，她翻出舊信，再給自己寫一封回信。

在這個很多人已經忘了用筆是什么滋味的時代，寫信幫她記錄與梳理曾有的彷徨，而寫回信相當于自己開處方。她發現了一種“照顧自己”的有效方法，就是及時記錄當時內心的不安，就像錄下“情緒心電圖”一樣，隔一段時間再來解析、開處方，或許就能由衷地為當時那個膽怯、糾結、暴躁的“我”感到難過。而明白這些情緒上的鉆牛角尖，這些自我消耗有多么不值，就是深度照顧自己的開始。

她意識到老公在關鍵時刻給予了她切實的引導與幫助。她這一撥80后，多數是在苛刻批評式的家庭中長大，父母普遍有一種偏見，認為輕易寬宥自己，將使人一事無成。于是，“嚴于律己寬以待人”成為超過8成的女性的行事準則，她們都盡可能去服務他人、寬容與體貼他人，而忘了自己也需要更舒服的空間。而她老公出于直覺告訴她：“愛人先愛己”，就是把自己照顧好了，內心世界不再龜裂、干涸，才能如土壤一般，給予其他生命更多的愛。生活中一些自我關懷的小程序、小橋段，能從整體上增強我們的情緒修復力，降低抑郁和焦慮的水平，最終獲得更平和、幸福的自我。這才是女性能給予婚姻家庭這部復雜機器的潤滑油，確保它在高壓環境下高速平順地運轉，輸出更多關照與愛。