讓免疫力更好地照顧父母

費榕

2020年，從春節至今，疫情的干擾讓人恍如隔世，記得疫情蔓延時父母被兒女勸戴口罩的情形嗎？網友直呼這屆家長太難帶，勸他們戴口罩，比他們勸我們結婚穿秋褲還難！如今故事的走向也從剛開始兒女們向父母普及要戴口罩，發展到復工后父母督促兒女做好防護，每天嘮叨一句“注意安全”，疫情之下，相互之間都成了彼此的牽掛。

雖然我們不能時時刻刻地待在父母的身邊保護他們，但他們的免疫力可以，在全民對抗病毒的特殊時期，增強個體抵抗力是更為直接的辦法。個人的免疫系統強弱很大程度上決定了抵抗疾病的能力，面對新冠肺炎，有特效藥嗎？復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏教授給出了答案：“最有效的藥物是人的免疫力?！?/p>

影響免疫力的因素

人體免疫系統非常復雜，受很多因素影響。

年齡：首先就是年齡，免疫力隨年齡增長而逐漸下降，這是必然的趨勢。老年人免疫力低下，同時伴有一些基礎性疾病，更增加了病毒感染的風險。除了年齡這個不可干預的因素，免疫力的強弱還和飲食習慣、生活方式等因素有關。

飲食：飲食方面，營養不均衡會使免疫力下降。有些女性為了控制體重而刻意節食，主食攝入不足會導致能量缺乏，影響免疫系統的正常運轉;肉食所富含的蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果缺乏也會影響免疫細胞的數量和戰斗力。另外，大魚大肉幾乎成了每餐標配，超重、肥胖的人越來越多，這些人群體內膽固醇升高，會導致免疫細胞吞噬細菌、病毒和異物的能力下降。所以，遵循《中國居民膳食指南》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆;適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽、少油、控糖、限酒。

生活方式：有規律和中等強度的運動可使外周血中免疫細胞數量增多，清除病毒的能力增強。同時，抗炎因子的產生增多，使機體免疫功能增強。但運動也要張弛有度，因為長期高強度的運動，反而會使免疫功能受損。而經常抽煙或處在二手煙環境，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。很多新冠肺炎患者都有吸煙史。研究顯示，吸煙者感染流感病毒的風險比不吸煙者高5倍。所以，吸煙不僅對預防新冠肺炎沒有幫助，反而會破壞免疫力。缺乏睡眠除了影響精神狀態，還更容易受到病毒的侵襲。

美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人，讓我們看看你是否在其中？又應怎樣應對呢？

交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。建議：友誼是增強免疫力的“良藥”。

平日欠下“睡眠債”

經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7～8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。

有話憋在肚子里

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

外出常以車代步

大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30～45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

二手煙

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響無須多言。建議：應盡量遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。

過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素?！?/p>

不愛笑

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。不妨在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

提高免疫力的8個辦法

充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶pH酸堿度低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。但大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。此外，溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

享受下午茶時光

下午三四點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作后的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內營養所需。

每周堅持鍛煉

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況?，F代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下，保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效的補充方法。

保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。

責編/昱青