腹壓升高危害不容小覷

腹壓是腹部壓力的簡稱，當腹部肌肉收縮時，主要是腹壁肌及膈肌收縮，會導致腹腔內壓力升高。

哪些原因會導致腹壓升高

引起腹壓升高的原因很多，一類屬于外在因素，比如重體力勞動，特別是需要彎腰搬取重物再起立的工作。長時間憋氣，比如仰臥起坐、舉重等運動，以及打噴嚏、暴飲暴食等均會導致腹壓升高。另外一類是內在因素，比如很多人都知道長期便秘容易導致腦溢血，就是因為排便時屏氣用力，導致腹壓升高的緣故。此外，長期咳嗽、腸梗阻、腹腔腫瘤、前列腺增生導致排尿困難、肥胖等，也會導致腹壓升高。

危害涉及多個臟器

腹壓升高最嚴重的危害就是對心腦血管的損傷，尤其是中老年朋友，本身血管都有一定程度的硬化，如果再伴有高血壓、高血脂等，血管就會變得非常脆弱，腹壓的突然增加會導致血管突然破裂，誘發腦溢血、心肌梗死等。此外，腹內壓增加對腎臟也會產生影響，有研究顯示，腹內壓增加會導致下腔靜脈和胸腔內壓力增加，使心臟血輸出量減少，從而減少了腎臟的血流灌注，導致氮廢物排出受阻，腎功能不全者會出現少尿甚至無尿。腹壓增大的危害還不止如此，老年人常見的疝氣、眼底出血、痔瘡、漏尿、房顫等均可因腹壓增加而誘發。

如何避免腹壓升高

對于一些能引起腹壓升高的外在因素，應盡量避免，比如在咳嗽或打噴嚏時，應保持身體前傾，雙肩稍向內用力，頭向下，并用手稍微擠壓腹部。然后收腹張口，用腹式呼吸的方法進行咳嗽或打噴嚏，可以避免腹壓的驟然增加。平時要避免做一些引起腹壓增加的運動、避免提重物等。而對于一些內在因素，則需要進行預防。

預防便秘：便秘確實是引起腹壓增加的一個重要因素。便秘的預防主要靠良好生活習慣的養成。

控制體重：肥胖是導致腹壓增加的另外一個重要因素，會因長期壓迫盆底肌，導致女性容易出現盆底功能障礙性疾病，如尿失禁、子宮脫垂等，所以要控制好體重。

鍛煉腰腹：中老年人腰腹部肌肉薄弱，不能很好地對抗腹部壓力，需要進行針對性鍛煉。如可以躺在床上或瑜伽墊上，用膝蓋夾住一個枕頭。此時腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，兩膝慢慢靠近身體，用力保持約3秒后放松，持續做10～15次。這個動作可以鍛煉腹肌。（蘇曉/文，摘自《醫藥養生保健報》）