普通本科高等院?；@球運動員的專項訓練探究

薛可可 山西農業大學信息學院體育教學部

當前世界范圍內籃球運動的發展趨勢是技術變得越來越全面，戰術越來越多。運動員在場地上的靈活性和可變性越高，分工越明顯，對運動員的專項素質要求越來越高。傳統身體訓練過于單一，一味的增強身體機能，忽視培養頑強的拼搏精神和心理素質。籃球運動員的競爭力是專項素質，其中，專項體能是運動員競爭力的基礎，心理素質是運動員贏取比賽的關鍵，兩者都是運動員競爭力的重要組成部分。因此，籃球運動員的專項素質訓練是普通高?；@球運動員提升籃球水平的重要內容。

一、高?；@球運動基本訓練方法

（一）全面的身體訓練

身體訓練的目的是促進身體的整體發展，使每一個人極大地改善了身體素質，并為最大限度地提高專項素質奠定了基礎，在提高身體素質的同時，還可以有效地擴展運動員的職業壽命。

（二）系統的訓練

體能鍛煉以全面鍛煉為基礎，并需要系統性的訓練才能獲得良好的結果。在過去的訓練中，由于對體能鍛煉沒有太重視，導致運動員無法保持體力，對學校的籃球成績的影響較大。因此，在持續幾年的運動訓練下，運動員體格始終保持在較低水平，這肯定會影響運動隊的總體籃球水平。運動員的體育鍛煉必須單獨進行，學期培訓要求將體育鍛煉與特殊計劃和系統培訓相結合。只有這樣才能不斷增強和改善運動員的身體素質，以適應這項運動的要求。

（三）綜合訓練和特殊訓練相結合

在體能鍛煉中，專項體育鍛煉是普通體育鍛煉的基礎，通過結合特殊運動的特征和要求來發展所需的身體素質質量。根據籃球的特點，運動員需要具有快速反應的能力、速度快、靈活性高、跳躍能力強，這些特質是必須通過系統性和長期的專項體能鍛煉來獲得。體力訓練體育鍛煉與技術和戰術訓練相結合，可促進身體的整體發育促進技術和戰術級別的開發、保證和改進。因此，您需要注意體育鍛煉與技術和戰術培訓緊密結合，在培訓中取得了良好的效果，在籃球比賽中，能夠充分展示出色的體力。

（四）大運動量訓練

從大量運動實踐當中，我們了解到，大運動量訓練可以不斷提升訓練水平與運動成績。因籃球運動比賽活動量很大，需要很長時間，技術難度很大，所以應開展大運動量訓練，便于合理動員運動員潛能，提升運動員身體素質。大運動量訓練包含運動強度與運動量等方面因素，具體可以將其劃分成：訓練時間、強度、密度、時間等，脫離上述因素，難以確保大運動量。訓練期間為了提升運動員籃球水平，有必要激發全員運動訓練自覺性，借助一定強度運動訓練，不斷提升運動員身體素質與戰術水平。

二、普通高校籃球運動員專項訓練內容

（一）爆發力量訓練

力量是人類運動的基礎，是籃球運動員快速奔跑的基礎，連續跳躍和長期的高強度跑步能力比較高而且非?？欤α?、力量耐力和跳躍力是籃球運動員力量的重要因素部分。爆發力取決于肢上肌肉的收縮強度和發揮的力量，可以快速克服外部負載，運動員完成動作所用的力越大，速度和性能就越快，速度力量越大。爆發訓練練習來自兩個方面：力量和速度增加以獲得快速力量的最佳效果。一般練習都需要要求運動員體會最大的負重感和速度，負重訓練時組數和次數盡量調整在3-6組，避免運動員受傷。訓練組數的確定，要求運動員減慢速度來限制已完成的動作。當運動速度清晰時大幅度下降后停止練習，組與組之間的間隔時間應該足夠，通常不要超過3分鐘，間隙過長降低了中樞神經系統的興奮性，影響了下一組運動。減輕體重的方法主要是使用不同的形式和要求來克服自己的體重進行訓練，例如腳步跳，跨步跳和蛙跳，來提升爆發力的訓練[1]。

（二）速度訓練

籃球比賽中各種傳球和接球，籃板球和快速動作，快速進攻和個人突能力。運動員需要具有良好的速度能力。從科學的角度看，速度包括反應速度、動作速度、彈跳速度和位移速度。位移速度包括起始速度、加速速度和絕對速度?；@球的跑步不同于日常的跑步。跑步時，需要查看同伴和對手，急停加速并擺脫對手。起動速度，加速度和速度耐久性是運動員重點訓練的?；@球運動速度訓練的主要往返跑、沖刺跑、變速跑等。變速跑步和速度耐力訓練，啟動跑的特征是人體從靜止狀態在短時間內加速運動并達到高速。起跑能力主要通過各種起跑來練習。在籃球比賽中，快速防御和快速進攻和戰術調整都要求運動員具有出色的短跑和變速跑步能力。速度耐久性是指高速加速和高速單作用速度的速度耐久性。例如轉彎、變相、緊急停投籃，加速等，在訓練中需要很好地處理與一般耐力有關的速度關系。速度耐力運動主要運行300米到600米的加速，運球1到2分鐘，以及一對一攻防。攔截練習，半場再入練習，跳繩練習等。短跑高速跑步和重復跑步練習需要70%到90%的強度。運動后心律監測要小心，因為負荷高且協調強度高，目的是通過完成練習，發展跑步技能，改善跑步協調性并提高跑步速度目標[2]。

（三）心理訓練

在運動員的整個訓練過程中進行心理素質訓練，占據著非常重要的位置。在現代激烈的籃球比賽落后和逆境中，比賽往往需要艱難的身體對抗和心理對抗。目前，運動員的心理上的抗壓，通常是勝利的關鍵因素。專項訓練中心理素質訓練主要是指無法忍受的疲勞過度時，保持穩定的心態，并挖掘運動員心理的潛力，贏得比賽的決心。心理素質取決于運動員贏得比賽的愿望動力，自我調節能力以及意志力，三個能力缺一不可，擁有鋼鐵般的“大心臟”，才能在最后時刻完成絕殺[3]。

體能訓練 組數 距離 間隔爆發力 3-6組 0M 3min速度 2-4組 300m-600m 1min

三、提高高?；@球運動員專項訓練質量的措施

（一）傳統訓練理念更新

高校籃球運動員訓練期間，傳統訓練理念與形式作用較大，現階段訓練理念中，很多理念難以適應時代發展，專項體能訓練也是如此。所以，應加強傳統訓練理念更新，這是提高專項體能訓練質量的重要途徑?；@球運動員訓練期間，應全面展現體能訓練基礎，加強實際訓練力度，積極探索合理措施，融合體能與戰術訓練，力爭在不影響戰術訓練期間，增加體能訓練時間。此外，還應積極改進體能訓練法，便于在科學訓練引導下，借助高效訓練計劃實施，確保在短期時間內，全面提升體能訓練效果。再者，還應豐富各種訓練形式，傳統體能訓練形式十分單一，教師應結合運動員特點，合理開發設計體能訓練方式，保證實際訓練形式，提升實際訓練效果。

（二）合理制定專項體能訓練計劃

高校籃球運行員體能訓練期間，訓練過程十分隨意，且大部分沒有提前制定計劃，這會對訓練可續性產生較大影響。就這一問題而言，應在保證訓練前合理制定訓練計劃，確保訓練效果合理。專項體能訓練為長期過程，該過程中，教練員應全面掌握運動員體能，然后結合實際情況合理調整訓練計劃，確保計劃高效實施。因此，訓練計劃并非一成不變，需要結合運動員競技狀態合理調整，便于提高專項體能訓練質量。

（三）健全專項體能訓練評價體系

結合高校籃球隊員體能訓練水平、要求、訓練目的與對象等情況，合理制定評價標準。便于將訓練評價內容與標準充分結合，一般來講，評價內容應包含機體恢復能力，速度水平，肌肉力量，專項技能，跳躍水平等，建立科學評價標準。

（四）開展多樣化專項體能訓練模式

為了確保籃球運動員在漫長運動中保持體力，一定要確保訓練體能多樣化，專項體能訓練期間，有效穿插戰術訓練方面內容，確保體能訓練與實戰強度相同，如此不僅可以提升隊員整體素質，還可以對籃球技術進行模擬。

四、結論

綜上所述，多維度訓練是普通高?；@球運動員的重要組成部分，而且必須要堅持訓練不能松懈。教練需要深入了解專項訓練對籃球運動員的影響，然后根據每人的身體素質和心理素質制定出不同專項體能訓練計劃，從而提升運動員的籃球水平。