芻論有效提高小學(xué)生的身體柔韌性

石成坤

【摘要】身體素質(zhì)敏感期大部分集中于青少年時期，小學(xué)二年級學(xué)生是柔韌素質(zhì)的敏感期，如果錯過了身體素質(zhì)的敏感期，則難以讓我們祖國的花朵盡情綻放。本文通過文獻(xiàn)資料法和測試數(shù)據(jù)分析，根據(jù)二年級的年齡心里特征和身體素質(zhì)敏感期的相應(yīng)訓(xùn)練方法綜述，認(rèn)為體育課應(yīng)合理安排與柔韌性游戲的相關(guān)教學(xué)內(nèi)容，定期進(jìn)行水平檢測有助于小學(xué)生柔韌性的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】柔韌性;訓(xùn)練游戲;教學(xué)內(nèi)容;水平檢測

一、前言

出色的運動員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？有些孩子為什么輕而易舉地劈個一字馬，而自己的寶貝只能劈八字呢？ 為什么不少乒乓球特色學(xué)校要求學(xué)生學(xué)習(xí)兵乒球的年齡是5歲半而不是10歲呢？因為他們抓住了青少年身體素質(zhì)特定行為和能力發(fā)展的最佳時期——身體素質(zhì)敏感期。如，在這一關(guān)鍵時期，缺乏科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，就無法彌補。

然而，目前很多體育教師教學(xué)內(nèi)容沒有計劃，隨意性較強，應(yīng)試教育思維比較明顯，各年級學(xué)生身體素質(zhì)和技能教學(xué)沒有關(guān)聯(lián)，錯過了身體素質(zhì)的敏感期。所以，根據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)實施要求，制定二年級必修必學(xué)和必修選學(xué)教學(xué)內(nèi)容，保證發(fā)展學(xué)生基本身體素質(zhì)和基本運動技能，可以根據(jù)自己的師資、場地、辦學(xué)理論等選擇校本教學(xué)內(nèi)容，既可保證學(xué)生的基本體育素養(yǎng)的培養(yǎng)，又能根據(jù)學(xué)校特點發(fā)展學(xué)生的個性，真正發(fā)展學(xué)生學(xué)科核心素養(yǎng)，從而全面提升小學(xué)體育教學(xué)水平。現(xiàn)以小學(xué)體育二年級選學(xué)教學(xué)內(nèi)容和水平檢測為例進(jìn)行探討。

二、體育課的課前熱身內(nèi)容

小學(xué)二年級體育課堂，柔韌性素質(zhì)的鍛煉方法很多，應(yīng)以柔韌性練習(xí)和柔韌性游戲為主，可分動力拉伸和靜力拉伸，并有主動和被動的區(qū)別。熱身練習(xí)應(yīng)以靜力性拉伸為主，動力拉伸為輔。教師示范，學(xué)生模仿跟隨，熱身運動稍作用力柔和，循序漸進(jìn)，有節(jié)奏感。如，正弓步壓腿，目的提高大腿肌肉的柔韌性;側(cè)弓步壓腿，目的提高腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性;后壓腿，目的增加腿部前側(cè)肌肉的柔制性;正（反）手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩……等，把這些滲入到課堂教學(xué)當(dāng)中，有目的地進(jìn)行課堂的柔韌性訓(xùn)練。

三、教學(xué)中設(shè)計提高學(xué)生柔韌性的訓(xùn)練游戲

1.前期三周訓(xùn)練游戲：超鏈接

目標(biāo)：發(fā)展小學(xué)生腿部的柔韌性，增強團隊協(xié)助的意識。

準(zhǔn)備：平地或草坪。

方法：把學(xué)生平均分若干組，各組成幾路縱隊站好。比賽開始時，各組隊員依次縱叉，兩學(xué)生前后腳相抵觸，全組隊員連成一條線狀，并堅持10秒為成功，連成縱叉組最長的為勝出組。

規(guī)則：（1）比賽前，組織學(xué)生進(jìn)行熱身運動，防止拉傷;（2）相鄰兩人的腳相抵，不能脫節(jié)，否則無效。

拓展與變化：（1）分組時，學(xué)生身高比例要均衡，分組可男女混合;（2）可以連接成圓形、三角形、正方形和愛心等形狀，哪組圍得最大，那組勝出;（3）開展全校性比賽，提高積極性。進(jìn)行分享與討論：這是用腿連起來的距離，代表著我們的長度，需要大家齊心協(xié)力。

2.中期三周訓(xùn)練游戲：猜拳移步

目的：發(fā)展腿部柔韌性。

準(zhǔn)備：平地或草坪。

方法： 兩人一組面向終點線站立。 雙方猜拳開始，勝者根據(jù)學(xué)生自己的能力劈成一字馬或八字馬（不能勉強學(xué)生劈一字馬，容易拉傷，有時候?qū)W生劈八字馬課堂氣氛會更加活躍有趣）;猜贏向前劈叉，猜輸不動。如此猜下去，一方腳尖碰到終點線為勝出。

規(guī)則：劈叉時可用手扶地面。

拓展與變化：分組同時進(jìn)行往返15米劈叉，當(dāng)?shù)谝粋€同學(xué)回到起點時馬上拍自己組內(nèi)同學(xué)的手接力，組內(nèi)成員完成為勝出組。

分享與討論：運氣+實力的挑戰(zhàn)游戲。

3.后期三周訓(xùn)練游戲：步步高升

目標(biāo)：提高腿部的柔韌性，激發(fā)潛能。

準(zhǔn)備：足球場，體操小折墊。將六至七塊小折墊合上堆疊在一起，形成長方體的一定高度的墊堆。

方法：4人一組，站在墊堆四面，側(cè)壓腿方式進(jìn)行比試，將一只腳放于墊堆最上方的墊面，堅持15秒，為挑戰(zhàn)成功。

難度逐步加大，加墊子，學(xué)生再將一只腳放于最上面墊面，如挑戰(zhàn)成功，同樣再加高墊子，直到不能再加，并記下其最好成績，成績按墊子層數(shù)排名。

規(guī)則：

（1）堅持15秒，為一個高度（層數(shù)），挑戰(zhàn)成功。

（2）每次增加一塊小折墊。

拓展與變化：

（1）采用正壓腿或后舉腿的教學(xué)方式進(jìn)行;

（2）小組賽進(jìn)行，累計小組成員的單人最高成績?yōu)樾〗M成績;

（3）利用肋木的橫檔來進(jìn)行此游戲，腿放最高格處為勝利者。

分享與討論：越戰(zhàn)越勇，步步高升。

研究發(fā)現(xiàn)，某些教師忽視基本拉伸柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練，為了個人成績的進(jìn)行訓(xùn)練，而事實是柔韌素質(zhì)的好壞程度，對成績起著關(guān)鍵作用。

為避免學(xué)生同樣的游戲產(chǎn)生厭倦，一個學(xué)期我們把柔韌性訓(xùn)練游戲分三種，為期十周的訓(xùn)練內(nèi)容，前期三周：超鏈接;中期三周：猜拳移步;后期三周;步步高升。每期的最后一周為學(xué)習(xí)的水平檢測時間，以試促學(xué)。期末水平測試是坐位體前屈測試，學(xué)生未開始的第一個周測試成績和自己本學(xué)期柔韌性訓(xùn)練后的測試成績相比，只要有進(jìn)步的學(xué)生，都要進(jìn)行獎勵，以培養(yǎng)學(xué)生不怕苦、不怕累、團結(jié)協(xié)作、大局為重的良好品質(zhì)。

課堂教學(xué)內(nèi)容融入柔韌性游戲訓(xùn)練后的第一周

2019學(xué)年第一學(xué)期二年級的隨機抽12位學(xué)生座位體前屈的成績

課堂教學(xué)內(nèi)容融入柔韌性游戲訓(xùn)練后的第三周

2019學(xué)年第一學(xué)期二年級的隨機抽12位學(xué)生座位體前屈的成績

課堂教學(xué)內(nèi)容融入柔韌性游戲訓(xùn)練后的第六周

2019學(xué)年第一學(xué)期二年級的隨機抽12位學(xué)生座位體前屈的成績

經(jīng)過訓(xùn)練方法和數(shù)據(jù)結(jié)果對比，證明課堂教學(xué)內(nèi)容融入柔韌性游戲訓(xùn)練后，小學(xué)二年級的柔韌性隨著時間的推移會有所提示，是一次有效的嘗試。

綜上所述，在小學(xué)生身體素質(zhì)敏感期，合理安排體育教學(xué)內(nèi)容，適量加入柔韌性訓(xùn)練游戲，定期進(jìn)行水平檢測，以試促學(xué)，有助于小學(xué)生身體素質(zhì)敏感期柔韌性的發(fā)展。

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