與孤獨感和平共處

插畫作者：Alejandro Ovalles

生活中，孤獨是我們常常要面對的感受。尤其在疫情的影響下，海內外很多人都正在或曾經處在隔離中，孤獨感尤為強烈。為此，小編邀請國內心理咨詢師譚玉敏（Yumin）談談如何理解和面對孤獨感。

小編：從您的經驗來看，應該怎樣理解孤獨和獨處？

Yumin：孤獨是一種情緒，一種感受，當我們覺得無法與別人有進一步聯結或深層次交流，害怕別人無法了解真實的自己時，常會產生孤獨感。而獨處更像是一種生活狀態。

有時候即使有很多人在一起也會產生孤獨感，比如飯桌上的人各自在玩手機。相反，有些人可能覺得一個人吃飯、看電影很輕松，并不會因此產生孤獨感。

小編：在疫情期間，我們不得不在家隔離。一些原本就比較容易產生孤獨感的人，會不會因為這種狀態而產生更深的孤獨感？

Yumin：常有孤獨感的人原本就難以敞開心扉，疫情期間他們可能更難接觸到別人，也更容易變得孤獨。這種孤獨感與之后可能產生的抑郁情緒也有很大的關系。

很多時候，我們容易把孤獨感歸咎于自己的性格缺陷。比如我的某個缺點導致了別人不喜歡我，造成我與他人溝通出現了問題。對自己的負面評價很容易讓人產生抑郁情緒，而有了抑郁情緒，我們就更不愿意和別人交流。

小編：不論一個人多擅長社交還是多習慣獨處，都會產生孤獨感，對嗎？

Yumin：對。哪怕是心理咨詢師也會有焦慮、孤獨、抑郁的時候。重要的是，能否快速地通過一些方法從這種情緒中調整過來。

小編：那么，我們該如何與孤獨感和平共處？

Yumin：首先要在認知上明白，孤獨是一種正常的情緒，所有人都會產生這種情緒。其次，發掘自己的興趣，通過感興趣的話題和別人產生聯結。再次，向身邊的“支持系統”如家人、朋友求助，或尋求專業心理咨詢師的幫助。

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