天氣炎熱調心態 注意方法健脾胃

召軍

夏天到了，天氣炎熱，濕氣變重，雨量增多，人會感覺越來越疲憊，越來越困乏，食欲越來越差，這樣長期下來，對脾胃的傷害很大，所以要注意脾胃健康。夏季健脾養胃要注意以下幾點：

1.調理情緒。天氣逐漸熱起來，人們難免煩躁。中醫認為惱怒抑郁，導致氣郁傷肝，肝失條達，橫逆犯胃，就會出現食欲減退、腹脹疼痛、腹瀉或便秘交替等消化系統癥狀。所以日常工作學習時，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的習慣和生活節奏。俗話說得好：“心靜自然涼。”業余時間聽聽音樂、想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能地讓機體和精神獲得充分的放松。

2.注意飲食。夏季多雨潮濕，體內濕氣過重，會讓人覺得困倦、沒有食欲，脾胃的消化功能變差，因此夏季除濕養胃很重要。薏米可以說是最好的消暑除濕的食品，平時可以喝薏米粥，或煮點薏米水，外出時帶上一瓶。除薏米外，冬瓜、紅豆、扁豆也是夏季祛濕的不錯選擇。飲食還要以清淡為主，不要吃太油膩的食物，以免增加胃腸道負擔。飯后適當吃些山楂、烏梅、木瓜等水果以健脾消食。俗話說：天熱食“苦”勝似進補，所以我們還可多吃些苦瓜、馬齒莧等苦味蔬菜以清熱祛暑。另外，由于立夏以后，天氣比較熱，以致出汗較多，有些人喜歡吃冰糕、喝飲料解渴消暑，但是飲料、冰糕過冷也容易刺激腸胃，因此不建議吃冰糕、喝飲料代替喝水，水是最佳解渴飲品，多汗者可適量喝淡鹽水。

3.保證充足休息。夏季保持充足的睡眠對于促進脾胃健康、提高學習效率具有重要的意義。另外，夏天午睡在保障身體健康、減少某些疾病的發生方面起著關鍵的作用。中午在教室內睡一覺，可以補足精神，保證下午正常的學習狀態。但午睡時間不宜過長，半小時到1小時為宜。休息時要注意空調的溫度不要調太低，切忌長時間吹空調，睡覺時蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃病或加重原有胃病。

4.適量運動。夏天雖然比較熱，但我們最好保證每天早上或晚上半小時至1小時左右的緩慢運動，游泳、散步、瑜伽等“輕運動”都是不錯的備選方案。適當的體育鍛煉能增強胃腸功能，使消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道的血液循環，促進新陳代謝。

5.注意飲食衛生。夏季是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期，所以腸胃疾病的預防就顯得尤為重要。首先要注意飲食衛生，不到學校附近流動商販處購買不合格的零食，并嚴格做好炊具、食具及食物的清潔衛生；其次不吃腐敗變質的剩飯、剩菜，食物應充分加熱，放置過久的就不宜再吃。

總體來說，調暢情緒、飲食清淡、注意衛生、適當運動是夏季保養脾胃的法寶，做到這些就能防患于“胃”然。

編輯 朱庭萱