打包送你各科醫生的健康秘笈

新冠疫情全球蔓延，有沒有讓你更關注自己的健康問題？一天內經常喝水有助于抑制吃零食的欲望、表達感激之情對心臟健康有益、陰天也要防曬以免傷眼……醫護人員往往更容易養成健康的生活習慣，我們普通人也可以仿效他們，在日常生活中實施。美國《讀者文摘雜志》網站就總結了各科醫生的健康習慣。

心臟外科醫生

采用活躍的通勤方式密歇根大學弗蘭克爾心血管中心的史蒂文·博林醫生說：“我基本上每天都是跑步上班，堅持了有30 年。不論多忙，我都抽出這段時間用于有氧鍛煉。在我的帶動下，很多康復后的病人也效仿我跑步上班。”

審慎地選擇營養補充品得克薩斯州普萊諾市心臟中心的主任薩拉·薩曼認為，那些強烈推薦病人服用某些營養補充劑的醫生往往是利用工作機會銷售產品。對于心血管疾病的初級預防，要么每周食用2～3 次多脂的魚，要么服用魚油膠囊，或是服用維生素D，這么做就足夠了。

把車停得遠點加州橙縣新港攤市霍格醫院心臟和血管研究所的主任亞巴拉奧·梅拉建議，每天上班都把車停在距離辦公樓最遠的車位，這樣就能多走上千步。

為親朋好友騰出時間北卡羅來納州的心臟病專家詹森·奎查德醫生認為，社會關系的質量和數量與總體健康狀況和死亡風險有關。心臟病與社會壓力、工作壓力和心理困擾有關，所有這些壓力都能通過與親朋好友的交流得以化解。

仔細閱讀食物標簽艾蒙克與蒙特菲奧雷愛因斯坦心臟和血管護理中心的主任沙利尼·博布拉說：“我最喜歡的健康習慣就是閱讀食物標簽，人們知道避免攝入飽和脂肪以保持心臟健康，但大多數食物標簽并未明顯標出這種成分。我建議病人避免選擇在標簽上出現月桂酸、硬脂酸和棕櫚酸字樣的食物。”

口腔科醫生

用刮舌器減少細菌殘留紐約大學牙科學院的臨床助理教授維拉·唐希望有更多的牙科病人使用刮舌器。據估計，50%～90%的口臭是由舌頭背面的細菌殘留物引起的。刷牙只能減少45%的細菌殘留物，而刮舌器的效果能達到75%。

皮膚科醫生

入睡前要卸妝皮膚科專家安娜·關安徹醫生建議人們每晚睡覺前一定要洗臉，把堆積在臉上一整天的化妝品、油脂和雜質去除是非常重要的。這些雜質會堵塞毛孔，刺激眼睛，導致皺紋。

從做冥想開始新的一天安娜·關安徹醫生說：“每天早晨起床后我都要做15 分鐘的冥想。深呼吸是減輕壓力和保持注意力集中的關鍵。這有助于精神飽滿地開啟一整天的工作。”

急診醫生

呼吸新鮮空氣急診科專家奇拉格·莎阿醫生建議人們時常到戶外散散步，這種鍛煉對身心健康有多種好處。陽光照射有助于身體合成天然的維生素D，它有助于保持骨骼和肌肉健康，并增強免疫功能。在自然界中多呆些時間還能改善情緒。

內分泌醫生

大部分時間在家做飯愛因斯坦醫學院的醫學教授喬爾·佐恩斯坦說：“我和家人大部分時間在家做飯，遠離手機、電視或電腦，與妻子和兒女在餐桌上吃飯和交談很愜意。”

多吃膳食纖維密歇根大學醫學院的內分泌學助理教授斯科特·索萊曼普爾是名Ⅰ型糖尿病患者，他說：“我在午餐時吃富含膳食纖維的食物，增強飽腹感，以降低晚些時候吃零食的欲望。這樣做還能避免餐后血糖水平驟然升降。”

吃整個的水果喬爾·佐恩斯坦醫生說：“橙子的糖含量遠遠少于橙汁，吃完整的橙子還能獲取大量的膳食纖維。當你吃整個水果而不是喝果汁時，糖的吸收速度要慢得多，這就有助于控制血糖水平。”

社區保健醫生

每年做一次體檢紐約上東區康復與護理中心的醫學部門主任諾達爾·賈納斯說：“每年做一次全面體檢的重要性再怎么強調也不為過。盡管我自己也是名醫生，但我仍然每年堅持做體檢，并做一次全面的血生化檢查。小毛病我能自行診斷，但遇到棘手的問題，我還是要去看專科醫生。”

傳染病醫生

接種流感疫苗美國國家傳染病基金會的醫學部門主任威廉·沙夫納說：“作為一名傳染病醫生，我親眼目睹了流感對人們造成的毀滅性影響。每年注射流感疫苗對于預防流感是安全和有效的，尤其是65 歲或以上的人和那些患有慢性病的人。”

內科醫生

表達感激之情紐約大學的內科醫生尼克爾·范·格羅寧根說：“最近的多項研究成果表明，表達感激之情能對心臟健康產生顯著的積極影響。例如，一項研究發現，被要求專注于深度感恩的志愿者的心率變異性增加，這是預測心臟病死亡風險下降的一個指標。另一項研究發現，在兩個月內堅持記錄感激之情的患者，其體內的炎癥生物標志物含量降低，從而降低了他們患上心血管疾病的風險。因此，心存感念不僅對精神健康有益，也對身體有好處。”

保持積極的情緒內科醫生和健康專家內索奇·伊博克韋建議人們始終保持積極向上的態度。不管遇到生活中的何種艱難險阻，都要有平和的心態，積極向上的人生觀對克服困難起到了非常重要的作用。積極思考的力量如此之大，以至于它能改善心血管健康、延長壽命和顯示出其他益處。這絕對是日常生活的一種好習慣。

神經科醫生

向自己發起挑戰紐約州立大學州南部醫學中心的神經病學臨床教授蓋亞特里·迪威說：“如果手機壞了或是家里的管道有問題，我首先自己設法修理。如果能自己解決問題，這對增強大腦功能有好處。”

眼科醫生

即使陰天也要注意紫外線加州凱澤永久醫療集團的眼科醫生文森特·豪薩建議人們選擇能100%抵御長波紫外線和中波紫外線的太陽鏡，這兩種紫外線會對眼睛造成多種損傷。即使是在陰天，紫外線仍然能穿過云層，對眼睛造成損傷。

給車窗貼紫外線遮擋膜伯克瑟·瓦赫爾視覺研究所的創始人伯克瑟·瓦赫爾發現，使用防紫外線功能不好的車窗會增加患白內障和皮膚癌的風險。

心理學家

隨身攜帶一個水杯心理學博士坎迪斯·塞提認為，大腦并不總是能分辨出饑餓與口渴之間的區別。出于這個原因，我確保水杯就在身邊，在一整天內經常喝水有助于抑制吃零食的欲望。

放射科醫生

每年做篩查放射科專家尼娜·沃森說：“由于醫學界目前還沒有治愈乳腺癌的方法，因此我每年做一次乳房X 光檢查。從40 歲開始，每年做一次乳房X 光檢查，能挽救大部分女性的生命。”

運動醫學家

每天都活動身體洛杉磯西達賽奈醫療中心醫療事務部門的主任伯特·曼德爾鮑姆認為，從進化的層面來看，人類生來就是運動員。無論是悠閑的散步，還是具有挑戰性的徒步旅行，耐力和速度都是賦予人類早期祖先與生俱來的能力，這樣他們就可以耗盡獵物的體力，從而捕獲它們。因此，我每天都鍛煉身體！運動能刺激大腦的獎勵中樞，這種解剖結構讓人在鍛煉時有一種快感。

血管外科醫生

經常站著或坐著的人要穿壓縮襪加州圣地亞哥拉由拉市的血管疾病專家妮莎·邦克認為，長期站著或坐著的人穿壓縮襪能減輕血管腫脹（重力性水腫）。健康人穿壓縮襪也有好處，以減少長時間不動的情況下（如坐飛機旅行，或在辦公桌上工作時）腿部靜脈發生深靜脈血栓形成的風險。作為一名需要久坐的醫生，我每天也穿壓縮襪，而且堅持了多年。即使沒有潛在的健康隱患，穿壓縮襪也能減少腿部疲勞、不適和腫脹。