如何穿高跟鞋美麗不傷腳

在女性朋友眼里，高跟鞋的美讓人無法抗拒。在骨科大夫眼里，高跟鞋卻是傷骨的利器。

細數高跟鞋五宗罪

拇外翻——鞋跟越高，坡度越大，身體重心前移，硬將大致為方形飽滿的前足擠進錐形窄小的鞋尖內，前足底負重增大，壓力集中在腳趾，加上窄而尖的鞋尖限制腳趾的活動，使雙足備受折磨，容易誘發拇外翻。

扁平足——穿上高跟鞋，足跟抬高后，身體重心前移，小腿后側肌群為了克服重心而經常拉緊，猶如長期繃緊的橡皮筋會松弛一樣，長期拉緊的后側肌群松弛會導致“脛后肌功能障礙”，而導致維持腳底拱橋位的肌腱松弛，久而久之，拱橋位便失去支持而塌下，形成扁平足。

崴腳——穿上高跟鞋后，腳底著地面積減小，調整能力就會減弱，遇到路滑或是溝溝坎坎很容易“崴腳”，且鞋跟越高，勢能越大，受傷程度也就越嚴重。

腰背痛——穿高跟鞋時，身體重心向前移，導致骨盆前傾，臀部及背部肌群收縮，腰椎小關節和關節囊長期處于緊張狀態，關節囊和腰背肌勞損因不可避免而引起腰酸痛。

膝關節炎——由于高跟鞋導致人體力學改變，會顯著增加膝關節承受的壓力，鞋跟越高，承受的壓力也越大。這種壓力使膝關節軟骨磨損加重，誘發或加重關節軟骨退變，長期累積，會造成退化性膝關節炎。

骨科大夫支招：這樣穿高跟鞋美麗不傷腳

01.選對鞋

鞋子的重心與鞋跟呈45 度

45 度的鞋會讓整個腳掌受力均勻，讓你穿上后感到舒適不疼痛。

鞋跟高度合適

鞋跟高度最好不要太高，以3～5cm 最適宜，鞋跟也不宜過細，否則難以穩定支撐體重。

鞋頭夠寬

要盡可能選擇腳寬的鞋頭，讓腳趾可以在鞋里得到舒展。

選鞋時間有講究

要買鞋最好在下午3～4 點的時候，這時的腳會比較脹，此時選擇的鞋子在日后穿著時不會擠腳。此外，最好能試走5 分鐘，確保鞋子真正合腳舒適才買。

02.舒緩受累的雙腳

如果不可避免的要穿高跟鞋，我們來教您舒緩雙腳不適的小貼士。

踮踮腳

趁空閑時間，脫掉高跟鞋，踮起腳尖，維持5 秒鐘后再放下，慢慢地重復做10 次。

踩網球

買一個網球，踩在腳底下前后滾動，來回按摩腳弓，活絡腳底的血液循環。

加強肌肉力量鍛煉

只有腰部、膝關節周圍肌肉力量強大了，能夠分擔來自高跟鞋附贈的壓力，才能保持關節的穩定性，才不至于產生肌肉勞損。

溫水泡腳

每晚睡前用溫水泡泡腳，促進腳周圍的血液循環，可以很好地緩解疼痛。