在女性朋友眼里,高跟鞋的美讓人無法抗拒。在骨科大夫眼里,高跟鞋卻是傷骨的利器。

拇外翻——鞋跟越高,坡度越大,身體重心前移,硬將大致為方形飽滿的前足擠進錐形窄小的鞋尖內,前足底負重增大,壓力集中在腳趾,加上窄而尖的鞋尖限制腳趾的活動,使雙足備受折磨,容易誘發拇外翻。
扁平足——穿上高跟鞋,足跟抬高后,身體重心前移,小腿后側肌群為了克服重心而經常拉緊,猶如長期繃緊的橡皮筋會松弛一樣,長期拉緊的后側肌群松弛會導致“脛后肌功能障礙”,而導致維持腳底拱橋位的肌腱松弛,久而久之,拱橋位便失去支持而塌下,形成扁平足。
崴腳——穿上高跟鞋后,腳底著地面積減小,調整能力就會減弱,遇到路滑或是溝溝坎坎很容易“崴腳”,且鞋跟越高,勢能越大,受傷程度也就越嚴重。
腰背痛——穿高跟鞋時,身體重心向前移,導致骨盆前傾,臀部及背部肌群收縮,腰椎小關節和關節囊長期處于緊張狀態,關節囊和腰背肌勞損因不可避免而引起腰酸痛。
膝關節炎——由于高跟鞋導致人體力學改變,會顯著增加膝關節承受的壓力,鞋跟越高,承受的壓力也越大。這種壓力使膝關節軟骨磨損加重,誘發或加重關節軟骨退變,長期累積,會造成退化性膝關節炎。
鞋子的重心與鞋跟呈45 度
45 度的鞋會讓整個腳掌受力均勻,讓你穿上后感到舒適不疼痛。
鞋跟高度合適
鞋跟高度最好不要太高,以3~5cm 最適宜,鞋跟也不宜過細,否則難以穩定支撐體重。
鞋頭夠寬
要盡可能選擇腳寬的鞋頭,讓腳趾可以在鞋里得到舒展。
選鞋時間有講究
要買鞋最好在下午3~4 點的時候,這時的腳會比較脹,此時選擇的鞋子在日后穿著時不會擠腳。此外,最好能試走5 分鐘,確保鞋子真正合腳舒適才買。

如果不可避免的要穿高跟鞋,我們來教您舒緩雙腳不適的小貼士。
踮踮腳
趁空閑時間,脫掉高跟鞋,踮起腳尖,維持5 秒鐘后再放下,慢慢地重復做10 次。
踩網球
買一個網球,踩在腳底下前后滾動,來回按摩腳弓,活絡腳底的血液循環。
加強肌肉力量鍛煉
只有腰部、膝關節周圍肌肉力量強大了,能夠分擔來自高跟鞋附贈的壓力,才能保持關節的穩定性,才不至于產生肌肉勞損。
溫水泡腳
每晚睡前用溫水泡泡腳,促進腳周圍的血液循環,可以很好地緩解疼痛。
