青少年參加健身運動要因人而異

文/劉姿含

少年兒童正處于生長發育的關鍵時期，適合進行各種體育活動。除了球類、田徑、體操等競技性較強的運動項目外，青少年還可以參與棋類益智運動、健美、舞蹈、旅行、登山等活動，不同的運動對其身心發展各有益處。

多彩活動對身心發育的不同作用

打乒乓球防近視：造成近視的重要原因是視覺疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網膜上，才能看清物體；而看遠處物體則不需調節。長期近距離用眼的人由于晶狀體總是處在高度調節狀態，易引起視力疲勞現象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，造成近視。打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著忽遠忽近、旋轉多變的球，令眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，使眼睛疲勞得到消除或減輕，起到預防近視的作用。

彈跳運動健腦益智：運動最健腦，這是因為運動能激發腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分，尤以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。除此以外，醫學研究表明，人的生命與健康離不開振動。因為人體本身就是由一系列振動系統構成的，如胃有規律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內源性”振動結合起來，健身與健腦的效益會更加突出。并且，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯。此外，這種運動對人體免疫系統的重要部分——淋巴系統，也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

“立正”訓練塑造優美腿型：“立正”訓練對矯正青少年的O型腿與X型腿很有效。具體做法是“全身保持正規的立正姿勢并上提丹田氣，兩腿并立盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊，兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上使其增加內靠力量；X型腿者兩膝關節要并緊，兩腳跟盡力內靠，必要時也可用彈性適當的橡皮帶扎在兩腳踝關節上增加內靠力量。每天進行數次，每次堅持20分鐘以上。也可因人而異增減次數，但每次堅持的時間不得少于15分鐘。

長跑有助于生長發育：知名專家曾對兒童長跑進行過生理醫學觀察，發現經過1年長跑訓練的兒童，身體發育正常，身高、體重的增長略高于一般兒童，所以國內主張把一般耐力訓練作為兒童訓練的基礎。從與長跑關系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負荷的能力。以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助于生長發育。

然而，不是所有的運動都適合每一個年齡段的青少年，鍛煉項目要因人、因地而異，綜合考慮個人的興趣愛好、身心發展程度、體質狀況、環境條件等因素，并進行多項性和交叉性的體育鍛煉，防止引起身體各部發育的不平衡。

鍛煉方式分年齡層選擇

青春期發育初期：宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的活動項目。適合項目：健美操、武術、跳繩、跳皮筋、踢毽子、壓腿等練習。

青春發育中期：宜選擇以速度為主并兼顧青春初期的活動項目。適合項目：短距離快跑、健身跑、爬竿、乒乓球、網球、羽毛球等。

青春發育后期：各器官發育日趨成熟并接近成年人，體育鍛煉可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習的項目。適合項目：中長跑、游泳、騎自行車、拔河、足球、籃球、啞鈴、引體向上、俯臥撐、溜旱冰、劃船等。

體質強弱程度不同的青少年，應該參加不同的運動項目。比如生長發育正常，身體健康、體質狀況良好、有一定鍛煉基礎的青少年，可以選擇運動量較大的項目鍛煉，如長跑、短跑、踢足球、打籃球等。體質較弱或健康狀況有缺陷的人，則應循序漸進地進行醫療性質的體育活動，選擇一些運動量較小的鍛煉項目。如散步、快步走、慢跑、太極拳、游泳、醫療保健體操等，以達到增強體質和治療某些慢性疾病的目的。