田徑運動膝關節損傷的成因和康復分析

趙小禮

摘 ?要：近幾年，我國體育事業發展取得了一定成就，高校愈加重視體育運動，很多高校都成立田徑隊，因此，參加田徑隊的學生人數越來越多，但在田徑運動中，有的學生沒有掌握正確的訓練方法，不僅給膝關節帶來較大損傷，還影響了學生正常校園生活。基于此，對學生膝關節損傷的背后原因進行分析有積極意義，需要教師加以重視，做好預防措施，對學生膝關節進行有效保護，從而提高田徑運動訓練的安全性。

關鍵詞：田徑運動 ?膝關節損傷 ?康復

中圖分類號：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0007-02

Abstract： Our country sports enterprise obtains certain achievements in recent years，more and more attention to sports in colleges and universities. Many colleges and universities have set up the track team， therefore， more and more the number of students to join the track team， but in track and field sports. Some students don't have the correct training methods， not only brings to the knee joint injury， larger also affected the normal students campus life. Based on this， it is of positive significance to analyze the reasons behind the injury of students' knee joint， which requires teachers to pay attention to and take preventive measures to effectively protect students' knee joint， so as to improve the safety of track and field training.

Key Words： Track and field; Knee injury; Rehabilitation

1 ?膝關節結構分析

1.1 主要結構

膝關節的結構較為復雜，其中主要結構為股骨下端、脛骨上端，同時，在人的關節中間兩側[1]，具有一塊較為重要的半月板，其不僅能夠使關節穩定性得到加強，還能減少受傷幾率。關節囊相對薄弱并且較為松弛，主要依附在關節軟骨旁邊，其周圍有韌帶進行加固。關節囊前方為髕韌帶，被視為是對股四頭肌的一種延續。從關節囊后方情況來看，其有腘斜韌帶進行加強，從而提高了穩定性。

1.2 生理與物理基礎

從生理方面看，膝關節運動涉及到幾個部分，如伸、曲及旋內等，屈肌群包含多個肌群，例如股二頭肌及半腱肌等[2]。從物理方面看，膝關節主要是沿額狀軸及垂直軸進行運動，如果在額狀軸上，主要是做屈伸運動，并且還能夠環繞垂直軸表現旋內或者旋外運動。在膝關節中，大腿與小腿會形成一個相對穩固的支柱，如果小腿拉伸，并與大腿保持在一條水平線上時，輔助機制會對其進行限制，使其不能繼續拉伸。如果是在垂直軸上進行輕微旋轉，需要屈曲位時才能得以完成，主要是由于此時的韌帶相對放松，股關節面會發生變化，由滑車逐漸變為球形。

2 ?田徑運動膝關節損傷的主要原因

要想確保膝關節穩定性，離不開股四頭肌及髕骨進行維持，學生在田徑運動中，經常需要膝關節處于半彎曲狀態，在屈曲狀態下，所承受的負荷要遠高于直立狀態，容易使學生產生疲勞。主要原因是這種狀態下的韌帶相對松弛，關節穩定性明顯下降，會引起一定損傷。所以，在運動過程中，如果教師忽視學生身體姿勢的調整，很容易造成膝關節發生損傷。關于膝關節損傷成因，下面具體闡述。

2.1 專項技術水平不高

現代高校中的田徑運動員大多數是高中體育生或者體育專業學生，他們盡管有一定體育基礎，但畢竟不是專業的田徑隊員，對于專項技術方面掌握不夠全面。有的學生在訓練場地沒有認真聽教師講專項技術，不能完全領會動作要點，操作不規范。例如，在跑或者跳時，如果膝關節旋轉程度過高，超過韌帶所能承受的最大值，會出現軟組織損傷。對于田徑運動員來說，無論是過度用力還是過度屈伸的一些運動，一旦大腿和小腿肌肉無法承受起所負荷的運動[3]，都會使膝關節遭遇損傷。

2.2 準備活動不充分

在田徑運動訓練之前，需要進行準備活動，若準備活動時間較少，不能達到活動效果，腿部肌腱不能充分的伸展，且沒有及時加強骨四頭肌部位活動，學生進行大幅度運動，很容易使腿部受傷。從目前高校學生膝關節損傷情況來看，缺乏充足的準備活動是最重要的原因之一。在田徑運動中，整理活動日益受到重視，很多專家認為其是田徑運動中重要訓練內容，當學生大量運動后，身體機能處于疲勞狀態，這時適當放松可以幫助身體盡快得到恢復。但如果教練忽視該訓練環節，容易使其機體處于持續疲勞狀態，造成膝關節過于脆弱，從而引起損傷。

3 ?田徑運動膝關節損傷的康復措施

3.1 做好準備活動

準備活動在田徑運動中較為重要，不僅可以提高肌肉溫度，還能克服人體中存在的惰性，使人體盡快進入到工作狀態，提高訓練效果。同時，準備活動可以促進運動員體內新陳代謝，使人身體肌肉活動中的粘滯性開始減少，這樣既可以使肌肉力量得到增強，還能促進關節囊內滑液的分泌[4]，使運動員的關節活動范圍加大。因此，教練要認識到準備活動的重要性，確保準備活動充分，當運動員做準備活動時，教練要在旁邊進行監督，及時指出不規范動作，減少膝關節損傷，從而達到預防效果。

3.2 選擇合適的康復手段

在田徑訓練時，膝關節是運動員最容易受傷的一個部位，由于恢復性訓練所需時間較長，康復時間相對較慢，從人體生物力學角度出發，有幾種康復手段：其一，技術指導。教練員應結合運動生物力學方面的知識，與人體解剖進行有效融合，了解身體部位情況，這樣在制定訓練方案時更有針對性，盡量保護易受傷部位。對于微損部位，教練要給予重視，根據運動員情況停止局部訓練，改變訓練手段，防止運動員出現重復性損傷。其二，訓練結束后，注意對運動員進行疲勞緩解。當運動員經過高強度訓練后，可以淋浴或者藥物浸浴來緩解身體疲勞，從而恢復身體。

3.3 完善訓練方法

運動員在田徑訓練時，教練運用科學的訓練方法，根據運動員身體情況安排運動量，為其提供必要的休息時間。在安排運動量時，應該遵循循序漸進這一原則，對運動員的運動量進行逐漸增加，而不是突然加大運動量，導致身體嚴重負荷[5]。教練要重視訓練的系統性，對運動員的訓練周期進行加強，防止在訓練中出現間斷，影響訓練效果，制定科學的訓練體系，減少運動損傷問題。在訓練之前，教練應該對運動員心理素質強化，使其做好充足準備，減少損傷危險。對于一定危險性動作，運動員要加以重視，保持高度注意力;對于簡單工作，也應該保持思想上的警覺性，避免出現低級錯誤，造成膝關節損傷，影響整個比賽。

4 ?結語

在田徑運動中，對于運動員而言，膝關節有著不可替代的功能作用，但伴隨年齡不斷增長，使膝關節開始逐漸變得窄小，導致運動員運動空間受到限制，增加了運動技巧難度，使膝關節損傷率逐漸加大，因此，教練要改善訓練手段，對訓練方法進行完善，從而保護運動員膝關節。

參考文獻

[1] 顧宏志，王怡.吉林省大學生田徑運動膝關節損傷原因及康復研究[J].長春師范學院學報，2013，32（2）：107-109.

[2] 崔思磊.山東省體育教育專業學生田徑運動損傷致因分析與影響研究[D].山東師范大學，2017.

[3] 趙東.四川省優秀田徑運動員備戰天津全運會訓練周期傷病損傷調查與分析[D].成都體育學院，2017.

[4] 呂光兆.內蒙古高校“投擲項目”高水平運動員運動損傷的調查與分析[D].內蒙古師范大學，2018.

[5] 曾顯錢.福建省高校體育院系學生田徑教學課運動損傷致因分析與預防對策研究[D].福建師范大學，2012.