籃球運動中踝關節損傷的原因及預防措施分析

董歡

摘 ?要：籃球對于每個人來說都是非常喜愛的運動之一，經常打籃球不僅能有益于我們的身心健康，還可以增加人際關系。打球的每個男生、女生都有一個籃球夢。他們為了夢想，去練習、去實踐，并且在籃球運動中不惜受傷。其中最為常見的就是踝關節損傷。本文通過文獻資料法和訪談法等方法對籃球運動中踝關節損傷的原因及措施進行分析。

關鍵詞：籃球運動 ?踝關節 ?損傷 ?預防措施

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0014-02

Abstract： Basketball is one of the favorite sports for everyone， playing basketball often can not only benefit our physical and mental health， but also increase interpersonal relationships. Every boy and girl who plays has a basketball dream. They want to dream， practice， practice， and in basketball at all costs. One of the most common is ankle injury. In this paper， the causes and measures of ankle injury in basketball are analyzed by means of literature and interview.?

Key Words：Basketball; Ankle; Injury; Prevention measures

籃球是一個深受大眾喜愛的運動之一。由于籃球的對抗性較強、雙方來回進攻快、體能素質要求高等因素，學生在進行比賽期間難免會造成身體的接觸，發生損傷。一般較為常見的是踝關節損傷。一旦踝關節損傷，對人們日常的行走、生活都會造成不方便，而且也會對學生下次籃球運動產生心里影響。如果處理不及時，可能會對學生上課和學校課程造成影響。

本文以山西師范大學體育學院體育教育專業2015級、2016級選修籃球專項的學生為調查對象，對籃球運動中踝關節損傷的原因和預防措施進行分析。

1 ?結果與分析

1.1 踝關節的解剖學特點

眾所周知，人的踝關節特別容易受到損傷，主要的影響因素是解剖學結構特點。踝關節的關節囊前后璧薄，兩側有韌帶。踝關節的內側的三角韌帶和外側3條韌帶組成人體踝關節周圍的韌帶。其中內側三角韌帶強，外側的韌帶相對來說較弱，韌性比較小，容易發生斷裂的情況，同時因為內踝高、外踝低，內翻時踝關節的幅度比外翻時踝關節的幅度大。所以，在發生踝關節損傷的事故當中，踝關節內翻的情況相對要多一些。

1.2 踝關節損傷的原因分析

1.2.1 籃球運動特點分析

在籃球比賽中，籃板球對于一個隊的勝利至關重要，運動員為了勝利，就會努力去爭搶籃板球。由于籃球的對抗性激烈，在爭搶籃板時難免發生肢體接觸，造成損傷。同時隨著比賽的進行，運動員體能的消耗，在搶奪籃板球時，腳步力量下降就容易導致踝關節損傷。

1.2.2 踝關節損傷的類型分析

踝關節受傷的類型最主要是踝外側韌帶損傷、踝內側韌帶損傷。在籃球運動中，由于對抗性強，根據腳的結構特點以及從骨的結構、神經、肌肉去分析踝部的構造，踝部左右韌帶強弱不同。且踝關節內高外地，在發生損傷時外側韌帶較內側韌帶弱，踝關節外側韌帶損傷較為多見。

1.2.3 籃球訓練過程中學生受傷的原因分析

（1）踝關節力量不足：由于每個學生后天鍛煉踝關節力量的強弱不同，在籃球運動中踝關節力量弱的較踝關節力量強的更容易發生損傷。

（2）技術動作不正確：在專修初期，大多學生籃球技術還不成熟，會在練習和比賽中由于技術動作的不正確發生踝關節損傷。

（3）準備活動不充分：大多數學生在進行練習時，由于課程學業負擔重、上課遲到、自我保護意識不強、思想不夠重視等原因，在肌肉沒有激活的狀態下就立即加入練習和比賽中，造成踝關節損傷。

（4）注意力不集中：學生在平時難免會遇到困難，如果沒有得到及時解決，就立即進入比賽或上課，這是很危險的，不僅影響比賽還會給自己造成損傷。注意力不集中也會造成上課效果大大下降，老師和學生應及時監督調節，避免學生造成更大的損傷。

1.3 預防措施分析

1.3.1 加強自我保護意識

無論什么運動，都應加強自我保護意識。尤其在籃球運動中，學生更應該注重對自我安全的保護。學生需要發展自己的核心素質和增強自身平衡能力，例如做深蹲、高抬腿、利用輔助工具鍛煉踝關節穩定性等。

1.3.2 加強踝關節的力量訓練

應該加強踝關節的力量的練習。例如，在進行平衡性練習時，單腳站立閉眼，單腳借助半圓體進行平衡練習。

1.3.3 加強技術動作

在進行籃球運動前期，學生應該加強基本技術的練習。如：運球技術的練習，增加手與球的接觸面積，熟練運球技術;投籃技術的練習，掌握投籃的正確姿勢，多加練習。

1.3.4 訓練前做充足準備活動

學生在進行上課和訓練比賽之前，要做好充分的熱身活動，使身體迅速達到激活狀態，讓身體更好地去活動，防止踝關節的損傷。因為課程的安排，學生在上課時，應該考慮到周圍環境、天氣等影響因素，在做準備活動時進行相應調整。

1.3.5 加強心理素質的培養

在籃球比賽中，運動員會因為各種原因影響心理，導致無法正常發揮出自己的正常水平。所以應多加強運動心理素質的練習，鼓勵大膽去比賽，心理暗示、自我鼓勵和隊友老師的鼓勵。

1.3.6 科學安排運動負荷

學生在進行訓練時，應合理安排練習強度和負荷，注意中間休息。如果過長時間練習會導致身體疲勞，身體功能下降，在進行投籃和爭搶籃板時，就容易發生踝關節扭傷。運動負荷的安排要根據學生的身體情況和體能能力進行，科學地進行訓練內容、方法、負荷強度。

2 ?結論與建議

2.1 結論

踝關節損傷在籃球運動中是最常見的，由于學校設備的老化、失修，以及學生因準備活動不足、注意力不集中、不注重踝關節力量的練習和缺乏對運動損傷知識的了解的原因，導致踝關節損傷。

2.2 建議

學校應定期去檢修設備和籃球使用場地，保證學生上課的安全。注重學生做準備活動。學生應該學習和掌握有關籃球運動中有關踝關節損傷的知識，例如通過宣傳手冊、老師講解和視頻學習等。同時應該專門針對踝關節進行專門性練習。例如，在進行平衡性練習時，單腳站立閉眼，單腳借助半圓體進行平衡練習。

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