體校青少年體能的訓練策略研究

郭麗亞

摘 ?要：隨著發展體育素質，增強人民體質的理念不斷深入，體育教育在我國的影響力逐漸擴大，同時在各界奧運會和世錦賽上我國的體育健兒所取得的驕人成績，無形之間對體育教育也是一個宣傳。因此體校作為開展體育教育的專門教育機構，其社會地位和教學質量的好壞已經成為了值得深入研究的問題。本次研究主要針對體校青少年體能訓練策略展開深入研究，以期能夠為新時代體育教育的開展提供建設性意見。

關鍵詞：體校 ?青少年 ?體能訓練

中圖分類號：G812.45 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0025-02

Abstract： With the development of sports quality and the concept of strengthening the people's physique， the influence of physical education in China has gradually expanded. At the same time， in the Olympic Games and World Championships， the achievements of sports athletes in China have been invisible. Education is also a propaganda. Therefore， as a specialized educational institution for conducting physical education， the physical education and the quality of teaching have become a problem worthy of further study. This study focuses on the in-depth study of physical fitness training strategies for adolescents in sports schools， with a view to providing constructive advice on the development of physical education in the new era.

Key Words： Sports school; Adolescents; Physical training

體能訓練是對運動的的身體整體素質，包括耐力、爆發力、換氣速率等方面進行整體提升的過程。在體能訓練的過程中，體育教師要有針對性、科學性地對學生展開體能訓練。青少年正處于身體發育關鍵時期，也是體能提高的關鍵時期，對青少年開展體能訓練能夠讓青少年意識到體能訓練的重要性，能夠鍛煉青少年肌肉運動力量、心肺功能等，從而為其他的體育訓練打下堅實的基礎。

1 ?競爭模式下的體能訓練實踐研究

體能訓練一般來說是耗時較長，耗能較大的訓練過程，傳統體能訓練過程一般比較單一，僅僅針對以個人為單位，按照一定的程序和規則開展的訓練模式，卻發了體育訓練中競爭元素，讓學生無法體驗到體育競爭帶來的快樂，同時也不能夠通過競爭來不斷提高自己。將競爭元素納入體能訓練當中，結合青少年爭強好勝的品質，讓學生在競爭的過程中發展體能。

例如，3000m賽跑是對學生體能的很好訓練，應該有計劃、有組織地將3000m體能訓練作為一次有序的競爭訓練展開，使得競爭訓練更加規范，學生投入的精力更多。教師可以根據班上人數將學生劃分為7～9人一組，小組為單位開展體能競爭訓練。在訓練的過程中，教師向學生講授3000m體能訓練相關注意事項，針對學生可能會出現的錯誤進行指點，最為關鍵的是還是要求學生起初不能太快，前期保證體力的充足。在賽跑的過程中，學生的速度由快至慢，各自規范地在自己的跑道上完成體能訓練任務。當跑至最后幾圈時，這時候需要學生開始提高速度，從而縮短自己到達終點的時間，同時也是為了訓練學生爆發力，由于是競爭模式，因此學生為了拿到冠軍，在最后幾圈中，都表現的非常賣力，提高了體能訓練效率。

通過在體能訓練的過程中，設置相關的競爭環節，引導學生在競爭的過程中認真地投入到體能訓練中。有效的避免了傳統體能訓練中學生敷衍、應付的現象，同時競爭也是提高體能訓練效率的重要途徑。

2 ?游戲模式下的體能訓練實踐研究

傳統的體校體能訓練模式比較機械化，要求非常嚴格，導致很多體校學生非常的害怕教練，長期下去學生容易對體能訓練產生抵觸感。同時，嚴重的還會影響青少年的心理健康，這就是為什么在新聞中經常可以看到，很多體校出現校園暴力事件。為了能夠讓體校學生能夠在體校內快樂生活快樂學習，在體能訓練的過程中可以結合相關游戲來開展。

例如在開展耐力的訓練過程中，俯臥撐作為一種非常實用的體能訓練方式，傳統教學模式中，教師大多數都是讓學生機械式的連續做幾十個俯臥撐，或者讓學生在規定的時間完成俯臥撐。導致學生的訓練壓力非常大，訓練的氛圍非常的嚴肅。雖然體能訓練是程序性知識內化的過程，但是程序性知識也可以滲透趣味教學情境。教師可以首先要學生保持俯臥撐的姿勢，在學生的背上放置一個塑料杯，讓學生5人一小組開始比賽。比一比在2min內哪位學生做的俯臥撐數目最多，最多的為獲勝者，如果其中有一位學生背上的塑料杯倒了，或者落地了那么這位學生將會被判為游戲失敗。有的學生能夠堅持很久，有的學生由于無法掌握平衡一下子就將塑料杯倒了，在游戲中學生的參與度非常的高，學生的訓練興趣也很濃厚。

通過在訓練的過程中，結合游戲的模式來開展，在游戲中學生體驗到訓練的樂趣，同時游戲的過程還可以放松心情，可以讓學生之間共同交流。同時游戲模式的體能訓練，可以化解學生和教練之間的隔閡，有利于形成和諧的師生氛圍。

3 ?結合球類運動的體能訓練模式的開展

傳統教學中的的體能訓練的方式比較單一化，教師僅僅是為了開展體能訓練而進行體能訓練，很少會針對學生的愛好，和結合其他的體育訓練模式來展開體能訓練。青少年比較喜歡各種球類運動，在日常生活中喜歡籃球、足球、排球等各種球類比賽。在體能訓練的過程中，是否也可以將相關的球類運動作為開展體能訓練的有效途徑呢。

經過調查班上絕大部分男生喜歡籃球運動，而女生比較喜歡羽毛球運動。因此本次體能訓練將結合籃球和羽毛球這2種球類運動展開進行。首先在器材室借了若干個籃球，將班上男生分為5人一組，可以開展運動比賽，比一比組內哪位學生在1min內運球的個數最多，可以鍛煉學生的手臂力量。還可以開展上籃比賽，比一比組內5位學生中哪一位學生上籃的速度最快，最后從每一組中抽取一位上籃速度最快的男生參與班級總決賽。針對女生則可以讓她們開展羽毛球擊球比賽，看一看哪位學生擊球最遠或者最高，訓練學生的爆發力。

通過結合學生感興趣的球類運動，指導學生在球類運動的過程中，有效地開展體能訓練，在體能訓練中體驗到球類運動給自己帶來的快樂。學生在體能訓練中，不但訓練好了自己的體能，同時還能夠提升自己的球類技術。

4 ?結語

體能訓練作為體校體育教學的重要任務，也是體育生發展體育素質的重要途徑。在教學的過程中，教師要摒棄傳統的體能訓練觀念，結合新時代體育生的性格特征和興趣愛好，開展有效的體能訓練。教師可以圍繞競爭模式、體育游戲及球類運動來開展體能訓練，除此之外，教師還應該努力探索更多的體能訓練策略。

參考文獻

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