健身氣功對中老年人生理機能和身體素質影響的研究

陸雪 王晨 賈芳芳 余鋒

摘 ?要：目的：本文通過對淮安市中老年人健身氣功鍛煉效果的調查分析，探討健身氣功對中老年人生理機能和身體素質的影響。方法：文獻資料法、問卷調查法、實驗法。結果：6個月的健身氣功鍛煉，使中老年人的生理機能和身體素質得到有效改善。結論：健身氣功可以改善中老年人身體形態，是中老年人有效健身的方法之一。

關鍵詞：健身氣功 ?中老年人 ?生理機能 ?身體素質

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0199-03

Abstract： Purpose： Through the investigation and analysis of the effect of fitness Qigong exercise for the middle-aged and old people in Huai'an City， this paper discusses the influence of fitness Qigong on the physiological function and physical quality of the middle-aged and old people. Methods： literature， questionnaire and experiment were used in this study. Results： after six months of Qigong exercise， the physical function and physical quality of the middle-aged and old people were effectively improved. Conclusion： Health Qigong can improve the body shape of middle-aged and old people， and it is one of the effective methods for them to keep fit.

Key Words： Health Qigong; Middle-aged and old people; Physiological function; Physical quality

健身氣功是我國傳統體育文化，是優秀的傳統體育保健項目，有著悠久的歷史和文化底蘊。除在國內大力推廣外，在世界各地也起到了良好的宣傳作用。從研究內容來看，關于健身氣功基礎理論的研究將繼續深入地探討健身健心機理，文化淵源與內涵，價值作用與產業化方面的研究。國家更關注健身氣功科學評價系統方面的研究，健身氣功科研文獻數據庫的建立與運行研究，健身氣功輔導人員資質評價標準的研究，健身氣功推廣與交流方面的研究。從研究的發展趨勢來看，健身氣功會更多地借鑒哲學、心理學、社會學、醫理等學科的最新研究成果，同時學科的交叉研究，有助于健身氣功的研究向更全面、更科學、更健康的方向發展。本研究通過練習健身氣功功法對不同年齡段中老年人習練者身體形態的影響進行分析，調查練習健身氣功功法對普通習練者身體形態的積極影響。

1 ?研究對象

選擇在淮安市參加健身氣功鍛煉的中老年人100名，年齡為45～65歲，愛好健身氣功，空余時間充足，無嚴重運動系統傷病史等，并自愿參與本次實驗的中老年人作為健身氣功實驗干預對象。

2 ?研究方法

2.1 文獻資料法

利用報刊目錄、文摘、年鑒及百科全書等資料，同時查閱中國知網、超星等學術期刊數據庫檢索“健身氣功”“中老年人”“生理機能”“身體素質”等關鍵詞，查找相關文獻資料。

2.2 問卷調查法

隨機篩選淮安市4個區的部分社區發放調查問卷，調查內容包括中老年人的日常活動方式、興趣愛好、睡眠質量、有無受傷病史、有無慢性病（高血壓、高血脂、心腦血管疾病）等。共發放300份調查問卷，回收286份，回收率為95.3%，有效問卷為205份，有效率為71.7%。

2.3 實驗法

2.3.1 篩選被試者

根據問卷調查結果，綜合考慮，篩選出愛好健身氣功、空余時間充足、四肢健全、無嚴重運動系統傷病史、無嚴重慢性疾病并自愿參與本次實驗、年齡在45～65歲的中老年人作為健身氣功實驗干預的對象。

2.3.2 實驗方案

以淮安市100名普通中老年人為受試對象，分為實驗組和對照組，每組50人。實驗組進行6個月健身氣功干預，對照組不參與鍛煉。實驗組每天在專人指導下練習，剔除中途退出或因特殊情況不能繼續參與者。

實驗組先進行2周的健身氣功學習，技術動作由本項

目組專職氣功教師教授;掌握動作后配合音樂進行22周

的鍛煉，共計24周。每周4次，每次90min，其中準備活

動15min，正式練習60min。運動強度在最大心率的60%～80%，放松活動15min。分別在實驗前、后測試相關指標的，2次測試的時間、地點和測試人員相同。

2.3.3 檢測指標

身體機能和身體素質指標檢測：血壓、脈搏、肺活量、臺階試驗、握力、坐位體前屈、選擇反應時、閉眼單足站立時間。為保證實驗效果，實驗人員除習練健身氣功外，其它生活方式保持不變。

3 ?研究結果

3.1 生理機能指標的變化

如圖1發現，6個月的健身氣功練習，中老年男女性肺活量均顯著增加，45～50歲中老年男性肺活量訓練前后變化幅度較大，平均約上升350ml。男性握力增長明顯大于女性，生理機能指標整體呈現上升趨勢。

3.2 身體素質指標的變化

如圖2發現，健身氣功練習促進了中老年人的柔韌性和平衡能力。坐位體前屈方面，中老年男性柔韌性普遍弱于女性，通過健身氣功訓練后，中老年男性柔韌性明顯提升，其中56歲以上中老年男性訓練前坐位體前屈平均值為0.78cm，訓練后為5.45cm，充分體現訓練前后柔韌性的變化。

如圖3發現，在臺階指數測試上，中老年男性和女性臺階指數變化幅度均不大，整體呈上升趨勢，但45～50歲中老年女性訓練后臺階指數稍有下降。反應時的對比發現，45～50歲中老年女性訓練前后差距較大，訓練前反應時約為0.73s，訓練后約為0.68s，訓練后反應時縮短，反應速度加快，且中老年男性和女性的反應時均出現縮短，但男性在實驗前后變化不明顯。

4 ?分析討論

4.1 健身氣功鍛煉對生理機能的影響

中老年人肺活量較低原因是，隨著老年人年齡增大，身體器官逐漸衰老，特別是心肺系統的結構功能，呼吸系統功能的衰老主要表現在肺活量的下降[1]。專業的氣功練習可明顯增強中老年人肺活量。研究[2]發現，八段錦鍛煉可最大程度增加老年人的胸廓容積，提高肺的最大吸氣量幅度，而握力主要測試上肢肌肉群的發達程度，測試受試者前臂和手部肌肉力量，是反映上肢力量的指標。訓練前后中老年男性握力均大于女性，訓練后，各年齡段中老年人握力得到提升，原因可能是練習健身氣功使肌肉力量增大，整體握力提升。因此，練習健身氣功可以明顯提高中老年人的肺活量，有效改善呼吸系統機能。

4.2 健身氣功鍛煉對身體素質的影響

訓練后各年齡段閉眼單間站立時間均上升，選擇反應時均下降，因為健身氣功練習有利于促進老年人中樞神經的協調、靈活、有效地支配動作，使練習者心情愉悅[3]。可見健身氣功的練習可促進中老年人的神經靈活性，加長閉眼單腳站立時間，降低選擇反應時。訓練后，各年齡段中老年人坐位體前屈均上升。原因是長期習練健身氣功對于提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好效果[4]。坐位體前屈測量值越大，則受試者軀干和下肢各關節以及下肢肌群和韌帶的伸張性和彈性就越好[5]。每天練習前的熱身活動給被試者提供了拉韌帶機會，明顯改善了中老年人的坐位體前屈，減少了韌帶僵硬，柔韌性逐漸變好。臺階指數在訓練后上升，Anderson等[6]研究認為，經常參加體育鍛煉者或體力勞動者的臺階指數比較高。因此，訓練后臺階指數出現上升。

5 ?結語

健身氣功的開展對改善中老年人的生理機能和身體素質有很好的效果。堅持訓練對改善中老年人群的身體健康及提高社會適應能力具有積極作用。

參考文獻

[1] 楊多多，蘇美華，鄭鋒.健身氣功易筋經對大學生平衡能力及柔韌素質影響的研究[J].體育科技，2012（2）：81-85.

[2] 韓永康.老年高血壓患者靜息心率與靶器官損害的研究[D].新疆醫科大學，2009.

[3] 段麗梅.五禽戲鍛煉對老年人抗氧化能力和腸道乳酸菌的影響及相關性研究[J].中國體育科技，2012，48（2）：112-116.

[4] 段忠陽，楊小芳，李偉，等.健身氣功·易筋經對大學生心境影響的回歸分析[J].體育世界：學術版，2016（2）：138-139.

[5] 孫慶祝.體質測量與評價[M].北京：高等教育出版社，2006：201-202.

[6] Leedy，HE，Ishmail，AH. Relationship between physical perfermance items and body composition[J].Res. Quarterly for Exercise and Sports，1965（36）：158-163.