“疫”路與情相伴

【關鍵詞】疫情;情緒;調節;心理輔導;活動設計

【中圖分類號】G441 ?【文獻標志碼】B ?【文章編號】1005-6009（2020）32-0069-03

【作者簡介】張弘，西安交通大學蘇州附屬中學（江蘇蘇州，215021）教師。

【設計理念】

新型冠狀病毒肺炎疫情改變了學生以往的學習節奏和學習方式，繁多的線上課程、網絡資源以及對疫情的擔憂等，增加了他們對學業和未來的不確定感以及無力感，容易產生迷茫、沮喪、孤獨、憤怒等情緒。較之低年級學生，高中學生的情緒表達趨于理性，情緒的表露帶有內隱的特點。基于此，本節課引導學生回憶疫情期間的關鍵性事件，用繪畫的形式幫助學生表達內心的情緒和想法，釋放自己的情緒壓力。通過梳理事件中的情緒，探討情緒的意義和調節方法，為新學期賦能。

【活動目標】

了解新型冠狀病毒肺炎疫情下學生的情緒狀態，引導學生覺察并釋放情緒壓力;理解情緒的雙重意義，掌握調節情緒的方法;激活學生的積極情緒，引導學生積極應對挑戰，增強信心。

【活動過程】

一、團體暖身階段：情緒播報

教師：同學們，我們來玩個叫“情緒播報”的游戲。當我提到“晴天”時，你們要將雙手在頭頂上方圍成圓，做出快樂的表情;當我說“多云”時，雙手交叉移動，做出舒暢的表情;當我說“陰天”時，雙手交叉在胸前，做出低落的表情;當我說“雷雨”時，跺腳或拍腿，做出憤怒或恐懼的表情;當我說“小雨”時，彈動手指，你覺得小雨代表什么樣的情緒就打出合適的節奏，并做出相應的表情。

師生游戲。

教師：在演示“小雨”天氣時，我看到了不一樣的表情。看來，大家對同一種天氣有不一樣的情緒解讀。現在，請用相應的動作和表情展示你們近期的主要情緒，定格10秒鐘。

學生用肢體動作和表情展示他們近期的情緒狀態。

教師：在“情緒播報”活動中，我看到同學們有的緊皺眉頭，有的面帶微笑，有的嘴角下拉。情緒是一系列主觀體驗的統稱，是我們對客觀事物和主體需求之間關系的反映。情緒的種類繁多，但基本可以概括為快樂、哀傷、恐懼、憤怒四種情緒。快樂常常在我們的需要得到滿足時，或緊張和焦慮的狀態解除后被激發;憤怒是由于需要得不到滿足或一再受到干擾而引起;悲傷的情緒往往因為失去喜愛的或有價值的東西而產生;恐懼的情緒會在無法擺脫危險情境，受到威脅時產生。在生活中，我們體驗到的情緒往往由多種情緒組合而成。就像剛剛有同學說，在得知疫情越來越嚴重后，產生了對學習的焦慮、對未來的恐懼、對自己不能幫忙的愧疚等復雜的情緒。

設計意圖：以“情緒播報”活動導入，活躍團體氛圍，激活團體動力。引出“情緒”這一主題的同時，了解學生近期的情緒狀態，以便在后續活動中有所側重地引導學生覺察情緒、理解情緒、接納情緒。

二、團體轉換階段：畫說“疫”情

教師：新型冠狀病毒肺炎疫情引發的這場戰“疫”，給我們的生活帶來一些變化和挑戰。不斷延長的開學時間，“停課不停學”的線上課程改變了原有的學習方式和生活節奏。在這不尋常的寒假中，哪件事最令你難忘？你對這件事有什么樣的看法和感受？請同學們挑選彩色蠟筆，在A4紙上畫出自己的情緒，寫下情緒的關鍵詞和對此事的看法。

學生畫情緒。

教師：請同學們完成后在小組內討論分享，將組內比較有感觸的事情、對它的看法和情緒關鍵詞進行分類，這件事引發了你的焦慮還是令你感動呢？這件事與你的父母有關，還是與同伴或者陌生人有關呢？

學生活動并交流分享。

學生可能的回答：（1）我的情緒關鍵詞是厭煩、急躁，這個假期令我印象深刻的是我和父母的關系，假期的延長增加了我們的相處時間，相處越久，爭吵越多。（2）我的情緒關鍵詞是恐懼、焦慮，新型冠狀病毒肺炎傳染性很強，我害怕家人感染，父母每次出門都讓我很擔心。長長的假期，我的學習效率不高，這也讓我很焦慮。（3）我的情緒關鍵詞是幸福、滿足。父母平時工作忙，家只不過是個住所。這次假期和父母一起閱讀、烘焙，我覺得很溫暖。（4）我的情緒關鍵詞是自豪、感動，因為醫護人員的堅守與奉獻，才有了我們居家學習的歲月靜好。

教師：從同學們的分享中，我聽到了大家對同一事件的不同看法，知道了大家在這場疫情中的諸多情緒體驗，有開心、自豪、感動、安心、滿足等積極情緒，也有焦慮、恐懼、抑郁、愧疚、沮喪等消極情緒。這些情緒是我們面對突發事件時的正常反應，一般會隨著時間推移逐漸緩解。輕度應激反應不影響我們的日常生活，但我們需要看到情緒背后的意義，學會調整情緒狀態，為未來賦能。

設計意圖：引導學生以繪畫的形式表達內在的情緒，讓他們在與同伴的交流中獲得共情和支持，釋放出情緒壓力。教師也能夠從學生的分享中了解學生在意的事情，以及他們對這些事情的看法和情緒感受。

三、團體工作階段：情緒AB面

教師：請同學們思考剛才畫出的那些情緒的積極意義和消極意義，并討論此刻你對這些事件的看法和收獲，填寫在表格（見下頁表1）中。

學生活動并交流分享。

學生可能的回答：（1）快樂讓我們身心放松，但有時候會降低我們的警惕性。（2）悲傷會讓我們變得消極，絕望，但悲傷有時也是一種力量，教會我們學會珍惜。（3）緊張、焦慮會給身體和心理帶來不適，但同時也讓我發現自己的不足。（4）恐懼容易使人逃避，對事情失去判斷力，但它也會保護我們遠離危險。

教師：是的，每種情緒都有它的積極意義和消極意義。現在，同學們對寒假中發生的事情有了新的看法，你們之前認為的消極或積極的事情，此刻都轉化為對你有意義的部分。其實不是事情本身，而是我們附加在事情上的想法決定了我們的感受和行為，我們需要學會用一個替代性的、更具適應性的觀點來看待問題。

教師：除了改變對事情的看法，調整情緒狀態和行為，你還知道哪些調節情緒的方法呢？

學生可能的回答：跑步;聽舒緩的音樂;深呼吸;找同伴傾訴。

教師：我們還可以嘗試讓身體放松的方法。請同學們慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。在深呼吸的同時，專心想象氣體在你體內的循環情況，這種方法簡單易行，可以隨時隨地練習。當你無法自我調整時，要學會尋求社會支持，社會支持對緩解緊張焦慮的情緒有重要的作用，支持可以來自家庭、老師、同伴以及心理熱線等。

設計意圖：引導學生認識情緒的雙重意義，學會接納情緒。同時，教會學生調節情緒的方法，從而應對未來挑戰。

四、團體結束階段：迎接挑戰，為自己賦能

播放視頻《武漢加油》。

教師：通過視頻，我們感受到了沉重、擔憂、驚慌和焦慮，更感受到了自豪、勇敢、愛和希望。每一次的危機都會讓我們成長，未來，我們仍然會遇到挑戰，請同學們思考本學期你可能會遇到的挑戰，在表格（見表2）中寫下你對挑戰的看法、情緒反應以及應對策略，并寫下你的情緒宣言。

表2 我的情緒宣言

學生活動并交流分享。

教師：從同學們的分享中看出，大家都能以積極的視角看待問題，面對未來的挑戰。新學期，新征程，讓我們重新按下播放鍵，為自己賦能，走向前方。

設計意圖：用《武漢加油》視頻激活學生的積極情緒，增強信心，通過對未來挑戰的預估和思考，讓學生逐步過渡到新學期的學習生活，為更好地迎接新學期的挑戰賦能。

【活動反思】

本節課從疫情后學生的心理需求出發，活動設計層層遞進，注重發揮學生的自主性，引導學生體驗、分享和感悟。活動有幾個亮點，一是對于情緒表達帶有內隱特點的高中學生，選擇繪畫的形式更能讓他們表達內心的情緒。二是每個環節都給了學生分享交流的時間，在生生互動中有很多故事和感動，筆者利用好課上生成的資源，啟發學生從問題中看到了積極的部分。三是引導學生預估新學期可能遇到的挑戰，為學生增加信心。在這個部分，學生分享了相似的擔憂，如擔心與同學的差距拉大，跟不上學習節奏，住宿生擔心失眠會影響學習等，各小組提出了他們對挑戰的看法和應對策略，將同伴分享轉化為面對未來挑戰的資源。

在實踐中有幾點需要注意：“情緒播報”暖身活動可以活躍團體氛圍，促進團體動力，但在活動中容易出現“混亂”的熱鬧局面，教師要說清楚活動要求，做好示范，引導學生真實地表現情緒。對于學生分享的內容要給予積極回應，做引導，不做評價。團體結束階段的分享時間需要多預留一些，讓學生充分地思考，做好迎接挑戰的準備。