論導(dǎo)游嗓音的訓(xùn)練與保健

陳嵐

摘? ? 要：導(dǎo)游的職業(yè)性質(zhì)決定了嗓音對其工作的重要性。 但是因?yàn)閷?dǎo)游職業(yè)的特殊性，常常會(huì)導(dǎo)致嗓子超負(fù)荷工作，由于缺少相應(yīng)的嗓音保健知識(shí)，致使很多導(dǎo)游長期遭受嗓音疾病的困擾，影響工作和生活。因此，本文從導(dǎo)游特殊工作性質(zhì)出發(fā)，探討導(dǎo)游嗓音訓(xùn)練和保護(hù)的一些措施和方法。

關(guān)鍵詞：導(dǎo)游;嗓音訓(xùn)練;嗓音保健

一、導(dǎo)游常見嗓音疾病及成因

由于工作環(huán)境和工作強(qiáng)度的原因，很多導(dǎo)游都或多或少會(huì)有一些嗓音疾病，比如慢性咽炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)等。出現(xiàn)這些問題的原因很多都是因?yàn)檫^度用嗓、錯(cuò)誤的說話習(xí)慣、欠缺相關(guān)的嗓音使用和保護(hù)的知識(shí)而導(dǎo)致的。嗓音疾病對導(dǎo)游從業(yè)者的生活質(zhì)量、社會(huì)交往、職業(yè)自信及情感情緒等都會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面影響。

二、導(dǎo)游嗓音訓(xùn)練技巧與方法

要避免嗓音疾病給導(dǎo)游工作和生活帶來不利影響，就需要掌握正確的發(fā)聲方法，了解科學(xué)合理的用嗓知識(shí)。

1.口部關(guān)節(jié)與肌肉的訓(xùn)練

嗓音的訓(xùn)練，首先離不開口部關(guān)節(jié)和肌肉的訓(xùn)練。因?yàn)樗鼈兊幕顒?dòng)質(zhì)量，對發(fā)音的清晰、響亮起很大作用。口腔靈活，說話才利索。

（一）口的開合訓(xùn)練

說話時(shí)適度打開牙關(guān)，會(huì)幫助我們的聲音更有穿透力。訓(xùn)練時(shí)可像打哈欠一樣自然大方地打開牙關(guān)，提起上顎，控制喉、咽腔持續(xù)擴(kuò)張一段時(shí)間后再緩緩閉攏，反復(fù)10-20次。

（二）雙唇的訓(xùn)練

主要訓(xùn)練嘴唇的活動(dòng)能力，增強(qiáng)字音噴發(fā)力和口齒的清晰度。

咧：雙唇緊閉向前撮攏噘起，然后緊貼牙往左右兩邊咧開，練習(xí)時(shí)雙唇閉緊，不能露出牙齒。

撇：雙唇向前撮攏噘起，然后盡力向左、向右歪、向上抬、向下壓。

噴：吸氣，雙唇緊閉，阻住氣流，力量集中于雙唇中央，發(fā)“P”音。

（三）舌的訓(xùn)練

舌的訓(xùn)練旨在幫助舌頭能靈活自如的用力、放松，使發(fā)音時(shí)語音清晰和圓潤。

伸：提起顴肌，打開口腔、牙關(guān)，舌頭放松，舌尖向前快速地伸出口外，再快速收回。

頂：閉唇，舌尖用力向左、向右頂口腔內(nèi)頰，左右次數(shù)相等。

彈：口微開，舌尖置于上齒齦處，用持續(xù)不斷的氣流吹動(dòng)舌尖快速彈

動(dòng)，發(fā)出類似“de”的聲音。

2.氣息控制與發(fā)聲方法

有意識(shí)有控制的胸腹式聯(lián)合呼吸，是目前普遍采用的科學(xué)的發(fā)聲方法 ，這種呼吸方法是以橫膈膜為主、腹部和兩肋肌肉等呼吸肌肉群互相協(xié)助共同來控制氣息。

（一）氣息控制訓(xùn)練

氣息訓(xùn)練我們可以采用分解的方法：先練習(xí)吸氣再練呼氣，然后呼吸結(jié)合練習(xí)。

聞花香：聞花能瞬間輕松自如地打開鼻腔及鼻咽腔以下的腔體，這正是發(fā)聲所需要的良好狀態(tài)。此時(shí)的吸氣狀態(tài)與胸腹式聯(lián)合呼吸很接近，聞花香是使氣息吸得深的好方式。

呼氣訓(xùn)練：利用前面的方法吸氣到位后，保持吸氣狀態(tài)5-20秒鐘然后再緩緩地呼氣。反復(fù)練習(xí)。

慢吸慢呼：慢慢地把氣息吸到位，然后保持吸氣狀態(tài)，再把氣息呼出來，吸氣時(shí)間與呼氣時(shí)間基本一致。

快吸慢呼：快速吸氣到位，然后再緩慢地呼出氣息，呼氣時(shí)盡量保持兩肋、腰腹間的對抗。

（二）氣息控制下的發(fā)聲訓(xùn)練

發(fā)聲以氣息為動(dòng)力，而氣息又以發(fā)聲為目的。下面的練習(xí)可以幫助我們把氣息控制和發(fā)聲方法結(jié)合起來。

發(fā)“S--”音：深吸一口氣，腹部因吸氣而稍向外膨脹，然后保持上胸飽滿不內(nèi)陷、下腹適度內(nèi)收的狀態(tài)，連貫地輕輕吹氣，使氣息在齒間輕擦出緩慢、均勻的“s”延長音。這項(xiàng)練習(xí)重點(diǎn)是鍛煉呼、吸肌肉群相對抗的能力，以達(dá)到呼與吸的協(xié)調(diào)及平衡。

吸氣數(shù)數(shù)：深吸一口氣，保持胸部脹滿、肋骨張開的吸氣感覺，氣息平穩(wěn)、聲音輕快而有彈性地開口數(shù)1，2，3，4，5，……一直數(shù)到氣息不夠用為止。這項(xiàng)練習(xí)著重鍛煉橫膈膜的控制力和保持力。

3.共鳴的訓(xùn)練

共鳴的作用有兩個(gè) ：一是擴(kuò)大音量，減輕聲帶負(fù)擔(dān)，二是美化聲音，豐富表達(dá) 。有了良好的氣息作為動(dòng)力， 接下來就是共鳴腔體的訓(xùn)練。

（一）口腔共鳴訓(xùn)練

口腔共鳴發(fā)聲最主要的一點(diǎn)，是發(fā)聲的時(shí)候鼻咽要關(guān)閉，不產(chǎn)生鼻泄露。大家可以用去聲練習(xí)彈發(fā)yi、a、ya、ye、yue，適當(dāng)打開口腔，聲音送達(dá)硬腭前部，保持所發(fā)音節(jié)嗓音音色的統(tǒng)一。

（二）胸腔共鳴訓(xùn)練

胸腔共鳴可以使聲音更渾厚、寬廣。大家可以練習(xí)彈發(fā)he、ha、hai、hao、huo等音節(jié);發(fā)中低音位置ɑ的延長音;彈發(fā)單元音ɑ、o、e、i、u、ü;朗讀帶ɑ韻詞語。練習(xí)時(shí)把手放在胸部，體會(huì)發(fā)出聲音時(shí)胸部的振感點(diǎn)。

（三）鼻腔共鳴訓(xùn)練

我們可以練習(xí)發(fā)鼻輔音m、n、ng來體會(huì)鼻腔共鳴的感覺;還可以模擬“冷笑”來感受橫膈膜是否隨聲音彈動(dòng)，以增加氣息與聲帶協(xié)調(diào)發(fā)聲的能力。

當(dāng)然，各腔體共鳴最終都會(huì)通力配合成為統(tǒng)一的整體，發(fā)出美好的聲音。所以，在分項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上多進(jìn)行整體訓(xùn)練，以達(dá)到發(fā)出圓潤、嘹亮聲音的目的。

三、導(dǎo)游嗓音的保健

超負(fù)荷用嗓以及不良用聲習(xí)慣是引起導(dǎo)游嗓音疾病的主要因素。除了借助科學(xué)的嗓音訓(xùn)練，還要了解一些嗓音保健知識(shí)。

積極鍛煉身體，合理攝取營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防呼吸道感染等影響嗓音健康的疾病;改變不良生活習(xí)慣，消除影響嗓音健康的不利因素;糾正各種不正確的發(fā)聲方法，避免超負(fù)荷用嗓;重視食物治療或輔助治療的方法，重視身心修養(yǎng)，保持良好的心態(tài)。

也可以學(xué)習(xí)一些簡單易學(xué)的保健按摩知識(shí)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)氣血、促進(jìn)新陳代謝、激發(fā)人體免疫功能的目的。比如可以手握空掌，拍打尺澤穴30-50次（肘橫紋中部）或拇指按壓尺澤穴1-3分鐘，可以緩解咽部不適;還有前面提到的“伸舌練習(xí)”，當(dāng)咽部感覺疲勞時(shí)，可以多做這個(gè)動(dòng)作，達(dá)到緩解的目的。這些都可以在帶團(tuán)間隙或休息的時(shí)候操作。

四、結(jié)論

科學(xué)的嗓音訓(xùn)練可以培養(yǎng)導(dǎo)游良好的發(fā)聲習(xí)慣，讓導(dǎo)游從業(yè)者能夠有一副優(yōu)美、圓潤而耐久的嗓音;而正確的嗓音保健知識(shí)可以給美好嗓音以助力，使它更健康，更耐久，從而讓導(dǎo)游能帶給游客更好的旅游體驗(yàn)，同時(shí)也能使導(dǎo)游從業(yè)者樹立良好的職業(yè)自信。

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