腿抽筋是因為缺鈣嗎

流言：一提起腿抽筋，身邊的人往往會善意提醒：這是缺鈣的表現，要補充鈣了。事實真的如此嗎？

真相：腿抽筋就是腿部肌肉不自主地長時間收縮，醫學上稱之為“腓腸肌痙攣”。一般小腿抽筋較常見，這是因為小腿后部肌肉使用頻繁，需要的血量比較多，但由于其解剖特點，腿部供血往往相對不足，所以容易抽筋。

腿抽筋可能與控制肌肉的中樞或外周神經出現異常有關。如果腦部中樞神經出現問題，可能導致肌肉接收到異常指令，從而出現某一組肌肉的異常收縮，如帕金森病。如果外周神經出現問題，比如椎間盤突出，也可能引起相應肌肉異常收縮，引發腿抽筋。

腿部肌肉本身出現問題也可能誘發腿抽筋。比如肌肉炎癥、肌肉缺血等。此外，腿部肌肉所處的內環境也會影響肌肉狀態，如身體處于低鈣、高磷、低鉀、高乳酸的狀態，也容易引發腿抽筋。

所以，出現腿抽筋不能盲目補鈣。一是腿抽筋未必由缺鈣引起；二是即便腿抽筋與缺鈣有關，也要先搞清楚是鈣攝入不足還是鈣丟失過多。孕婦、青少年常表現為生理性缺鈣，是因為他們對鈣的需求量高，正常飲食不能滿足他們身體對鈣的需要，必須補鈣；老年人因為鈣吸收能力降低，會導致血鈣或骨鈣不足。

如何緩解和預防腿抽筋？

熱敷、按摩有利于緩解腿抽筋，最重要的是要做好針對性預防。首先檢查自身有無原發性疾病，如果是因為下肢動脈硬化引起的腿抽筋，往往需要針對下肢血管進行治療。其次要看有沒有吃一些容易引發鈣流失或阻礙鈣吸收的藥物。補鈣時常需同時補充維生素D3。

專家建議，平時多曬太陽，多喝牛奶，多吃雞蛋、瘦肉、海產品等含鈣較高的食物。運動前一定要做足準備活動，給肌肉熱熱身。另外，喜歡游泳的人要先試試水溫是否合適再下水，否則在水中出現腿抽筋可能危及生命。

一般來講，偶爾一次短暫的腿抽筋不會造成太大問題。如果反復抽搐，持續時間過長，導致腿酸痛，自我拉伸或按摩、熱敷都不能緩解，就應及時就醫。