如何找到靠譜的心理咨詢師

黃慧

新冠疫情期間，人們對(duì)心理支持的需求增加，很多地方設(shè)置了面向公眾的抗疫心理援助服務(wù)。

其實(shí)，心理健康問(wèn)題早已進(jìn)入都市群體的視野，因?yàn)樯鐣?huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，生活節(jié)奏過(guò)快，不少人都出現(xiàn)了程度不一的心理健康問(wèn)題，抑郁癥患者也越來(lái)越多。當(dāng)不適的情緒難以排解的時(shí)候，除了借酒消愁，向心理咨詢師尋求幫助其實(shí)更值得一試。

但在我國(guó)，接受心理咨詢的情況還不是很普遍，大家對(duì)“心理咨詢”多是一知半解。此文就將告訴你，如何成功地預(yù)約一個(gè)心理咨詢。

我的情況需要心理咨詢嗎？

首先，很多人分不清“心理咨詢師”和“精神科醫(yī)生”。心理咨詢師和精神科醫(yī)生都是我國(guó)提供心理健康服務(wù)的主要職業(yè)，他們之間的區(qū)別大致如右圖：

心理咨詢師提供的服務(wù)，主要涉及到生活方方面面的輕中度心理困擾。比起精神科醫(yī)生，他們會(huì)傾聽(tīng)更多、提問(wèn)更少，并且在數(shù)次咨詢后，會(huì)基于理論構(gòu)建出對(duì)你的理解，然后基于此開(kāi)展進(jìn)一步的千預(yù)工作。

而精神科醫(yī)生提供的主要是醫(yī)學(xué)服務(wù)，包括半小時(shí)內(nèi)的問(wèn)診、精神科診斷、服藥等。如果感到自己的心理困擾比較嚴(yán)重，讓你難以工作、上學(xué)、社交，睡眠或飲食受到較大影響，出現(xiàn)自殘、自殺的想法，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想，那么建議先到精神科就診，再尋求醫(yī)生的建議看需不需要做心理咨詢。

如果還是覺(jué)得難以區(qū)分，就找一個(gè)比較方便的。心理咨詢師和精神科醫(yī)生都會(huì)幫助你進(jìn)行心理評(píng)估，根據(jù)你的實(shí)際情況推薦你去接受相應(yīng)的服務(wù)。

去哪里找心理咨詢師？

不同于去醫(yī)院看醫(yī)生，找心理咨詢師的過(guò)程頗有些“八仙過(guò)海，各顯神通”的意味。

首先，如果你是學(xué)生的話，可以在學(xué)校的心理咨詢中心預(yù)約免費(fèi)（但往往次數(shù)有限）的心理咨詢;如果你是上班族，部分企業(yè)給員工提供的員工幫助計(jì)劃（EAP）服務(wù)里也會(huì)包括心理咨詢。

更多的情況下，途徑則包括如下幾種：互聯(lián)網(wǎng)心理咨詢平臺(tái);部分高校面向社會(huì)的公益咨詢;精神科醫(yī)院和部分綜合醫(yī)院的心理門診;部分心理咨詢師的個(gè)人網(wǎng)站;親朋好友（包括心理咨詢從業(yè)者或約過(guò)心理咨詢的人）推薦;當(dāng)?shù)匦睦碜稍儥C(jī)構(gòu)。

除心理門診以外，其它途徑均通過(guò)電話、郵件或網(wǎng)上預(yù)約的方式來(lái)預(yù)約咨詢師。

如果你對(duì)這些完全沒(méi)有頭緒，又擔(dān)心自己找的不靠譜的話，去醫(yī)院的心理科掛號(hào)或許是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)妥的選擇。

這么多咨詢師，怎么選？

進(jìn)人預(yù)約頁(yè)面，你會(huì)看到不同領(lǐng)域的咨詢師;點(diǎn)進(jìn)咨詢師頁(yè)面，又會(huì)看到五花八門的認(rèn)證。要怎么選一位適合自己的心理咨詢師呢？可以從下面3個(gè)問(wèn)題著手：專業(yè)能力相關(guān)、現(xiàn)實(shí)條件相關(guān)、個(gè)人偏好。

心理咨詢師的專業(yè)能力，包括教育背景、受訓(xùn)經(jīng)歷、資格認(rèn)證、接受督導(dǎo)情況、咨詢經(jīng)驗(yàn)、擅長(zhǎng)人群/工作主題、咨詢理論取向等。

現(xiàn)實(shí)條件則是指咨詢價(jià)格、咨詢室所在地、能否遠(yuǎn)程咨詢、可預(yù)約時(shí)間、工作語(yǔ)言等。

個(gè)人偏好，則包括年齡、性別/性取向、民族/宗教信仰、職業(yè)經(jīng)歷、長(zhǎng)相、語(yǔ)言風(fēng)格等。

坦誠(chéng)地說(shuō)，我國(guó)心理咨詢行業(yè)目前發(fā)展得不是很規(guī)范，市場(chǎng)魚龍混雜。因此選擇咨詢師時(shí)，首要關(guān)注咨詢師專業(yè)能力相關(guān)的信息。

教育背景和受訓(xùn)經(jīng)歷。合格的心理咨詢師至少應(yīng)該接受過(guò)長(zhǎng)于1年的心理咨詢基礎(chǔ)訓(xùn)練。在心理咨詢師的資料里，一般表現(xiàn)為咨詢/臨床心理學(xué)的碩/博士項(xiàng)目，以及部分心理咨詢的長(zhǎng)程培訓(xùn)項(xiàng)目，比如CAPA（中美精神分析聯(lián)盟）、中德/中挪精神分析連續(xù)培訓(xùn)項(xiàng)目等。

資格認(rèn)證。我國(guó)目前并沒(méi)有通行的心理咨詢師職業(yè)認(rèn)證系統(tǒng)——即便是原本的二級(jí)、三級(jí)心理咨詢師證，也只是通過(guò)考試就能獲得的證書，并不意味著擁有從事心理咨詢的能力。

目前相對(duì)具有參考價(jià)值的資格認(rèn)證有兩種：一種是中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理注冊(cè)系統(tǒng)的認(rèn)證，例如中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師;另一種是其它具有執(zhí)照系統(tǒng)國(guó)家的從業(yè)資格認(rèn)證，例如美國(guó)某州的執(zhí)照心理學(xué)家。

接受督導(dǎo)情況。通常，從業(yè)不滿5年的咨詢師會(huì)和一名更資深的心理咨詢師定期會(huì)談，以便對(duì)其咨詢工作進(jìn)行指導(dǎo)。這位指導(dǎo)者被稱為督導(dǎo)師。在你預(yù)約心理咨詢時(shí)，可以直接詢問(wèn)咨詢師接受督導(dǎo)的情況，包括他是否在接受督導(dǎo)、督導(dǎo)師的姓名和資質(zhì)等。持續(xù)接受穩(wěn)定的督導(dǎo)，是咨詢師專業(yè)性的一種保證。

咨詢經(jīng)驗(yàn)。咨詢服務(wù)小時(shí)數(shù)比從業(yè)年限相對(duì)更具參考價(jià)值。在同等專業(yè)背景下，更多的小時(shí)數(shù)往往意味著更豐富的經(jīng)驗(yàn)（當(dāng)然也常常對(duì)應(yīng)更高的咨詢費(fèi)用）。

擅長(zhǎng)人群/工作主題。這兩項(xiàng)著眼于“是否適合你”。咨詢師有自己擅長(zhǎng)的人群和工作主題：有的咨詢師擅長(zhǎng)婚姻/伴侶關(guān)系問(wèn)題，有的擅長(zhǎng)兒童青少年工作，有的則擅長(zhǎng)性少數(shù)群體領(lǐng)域，有的擅長(zhǎng)處理情緒困擾。

選擇合適的心理咨詢師，也要考慮自己的實(shí)際條件。首先是經(jīng)濟(jì)條件，絕大部分的心理咨詢無(wú)法1次解決問(wèn)題。按3個(gè)月左右計(jì)算，看看自己能不能接受這筆支出。此外還有咨詢時(shí)間、地點(diǎn)等問(wèn)題，也要考慮在內(nèi)。最后就是眼緣了。

如果你感到自己需要心理咨詢的幫助，不妨試試向前邁出這一小步。

摘編自微信公眾號(hào)“果殼”