大俠
(接上期)
三、延壽法
1.揉百會
【練法】
百會穴在頭頂中央旋毛中。用左手揉囟門,由左向右揉;用右手揉百會穴,由右向左揉。兩手同時進行,次數自行把握。
【要點】
兩掌自然用力附按,揉勁均勻,速度舒緩、柔和、輕松。
【功用】
百會穴聯系大小腦,頭為一身之主宰,諸陽所會,百脈所宗,百會貫全身。揉百會法,可開竅醒腦,發動全身氣血,養身祛病。
2.揉耳門
【練法】
于耳前的小耳上端的凹陷處,用兩掌根部按住耳門,十指向腦后成抱頭狀。雙手同時由后向前揉。
【要點】
自然輕松,緩慢均勻。
【功用】
耳門穴通腎經,即可使耳聰目明,亦可補腎養腎。
3.揉瞳子醪
【練法】
在眼眶骨外側,小眼角外端,用雙手掌根部按瞳子髎穴,由里向外同時揉。
【要點】
自然用力,柔和均勻。
【功用】
瞳子醪通肝經,能祛風寒,化肝郁氣滯,防治肝炎。肝經聯系心肺和脾胃,又可調其氣血和疏通經絡,長期練此法可使眼目明亮,精氣充足。
4.揉睛明
【練法】
在大眼角外,目內眥角上方。用兩手食指或中指面,左手揉左眼的睛明穴,右手揉右眼睛明穴,兩手同時進行,由里向外揉。
【要點】
揉勁要均勻柔和,自然用力。
【功用】
目通肝經,是五臟六腑之精氣所藏,全身的精氣神皆體現在兩目之上。揉睛明穴可防治多種眼病,使眼睛明亮。
5.揉年壽天柱
【練法】
年壽穴位于山根下二分,用左手揉年壽穴,由左向右揉;再用右手揉天柱穴,由右向左揉。
【要點】
揉勁輕松自然,柔和均勻。
目通肝經,是五臟六腑之精氣所藏,全身的精氣神皆體現在兩目之上。揉睛明穴可防治多種眼病,使眼睛明亮。
【功用】
年壽穴是人的門戶,能清肺,健脾胃,可防治肺部疾病的發生,不喘咳,不生痰。
6.揉人中天柱
【練法】
人中在鼻下唇上水溝中間。用左手食指背揉人中穴,由左向右揉;用右手中指指腹揉天柱穴,由右向左揉,兩手同時進行。
【要點】
自然用力,輕松柔和。
【功用】
可防治急性休克、中暑、癲癇等病。
7.揉牙關
【練法】
于耳下一寸,下頜角凹陷處取穴。用兩掌按住牙關,由后向前揉。
【要點】
兩手同時進行,揉勁均勻,自然用力。
【功用】
可防治多種牙病。
8.揉膻中
【練法】
在前胸兩乳頭中間取穴。用左掌由右向左揉,再從左向右揉。
【要點】
用右手揉亦可,只要揉到穴位上即可達到目的。揉勁自然用力,輕松柔和。
【功用】
膻中穴為氣之海,橫氣、濁氣、氣結皆由此產生,揉膻中可防止其氣產生,可使心生血,肝存血,脾統血,達到全身氣血L充足,體質健壯之目的。
9.揉腰部腎俞
【練法】
兩手握拳,用左拳大拇指背揉腎俞,由右向左揉;用右拳大拇指背揉腰俞,由左向右揉,兩手同時進行。
【要點】
兩拳拇指背可稍加用力,速度緩慢。
【功用】
腎為先天之根本,腰腎為陰陽之源,五臟六腑精氣之所藏;腰腎虧損精氣失,會導致氣血雙虧,體質虛弱。揉腎俞可防治腰部軟組織損傷、神經衰弱、腎部疾病等。
10.揉腎俞小腹
【練法】
用左手揉腎俞,由右向左揉,用右手揉小腹,由左向右揉。雙手同時進行。
【要點】
兩手在兩個部位同時揉。力量要均勻,自然柔和。
【功用】
腎為先天之根本,脾為后天之基礎。揉腎囊腎水盛,以精養精,氣血暢通。
揉小腹,能祛寒,可理療下焦氣熱、小便氣臭、腹部膨悶脹痛,以及結津實熱、食積火盛、二便不通等癥。
11.揉環跳
【練法】
在大腿骨上端外側肌肉豐厚最高處取穴。兩掌心或空心拳按揉兩環跳穴,由外向里揉。
【要點】
可將兩手握成圓孔形,讓拳孔對著環跳穴,自然用力,柔和緩慢。
【功用】
可使髖關節靈活,氣血暢通,增強腿部力量,提高行走能力。
12.揉血海
【練法】
在膝上內側肌肉突起處中點取穴。用左手掌揉左腿血海穴,用右手掌揉右腿血海穴,由里向外揉。
【要點】
兩手同時進行,均勻用力。
【功用】
生氣養血,周流全身,氣血暢通。
13.揉承山
【練法】
在小腿中間前后對稱處取穴。
用左掌揉左腿承山穴,用右掌揉右腿承山穴,同時由外向里揉。
腎為先天之根本,腰腎為陰陽之源,五臟六腑精氣之所藏;腰腎虧損精氣失,會導致氣血雙虧,體質虛弱。揉腎俞可防治腰部軟組織損傷、神經衰弱、腎部疾病等。
【要點】
雙手同時進行,揉勁要勻,自然用力。
【功用】
能調動氣血,通其血脈,舒筋活絡,可防治坐骨神經痛、足底痛、下肢癱瘓等癥。
14.揉膝眼
【練法】
在兩膝蓋骨下凹陷處取穴。用左掌根揉左腿膝眼穴,用右掌根揉右腿膝眼穴,同時由外向里揉。
【要點】
用大拇指腹揉亦可,兩手同時進行,可稍加用力。
【功用】
能防治驚風抽搐、下肢無力,促進關節靈活。
15.揉涌泉
【練法】
在足心凹陷處中央取穴。用左手大拇指面揉左腳涌泉穴,用四指按著腳背,兩手同時進行。
【要點】
用力均勻,輕松自然。
【功用】
祛身心之火,能降血壓。
四、靜坐收功按摩法
此法主要在靜坐收功時使用,可以舒活氣血,恢復常態,以免久坐對身體有礙;但也可單獨練習。
(一)晃海按摩
【練法】
1.此勢是在靜坐的基礎上進行(平常坐、盤坐均可),兩手輕放在小腹部或兩膝上。
2.收心定意,全身放松,以腰為軸,先做順時針方向搖轉。向左俯身。
3.向左下俯。
4.繼續向下深俯。
5.向右旋轉;向右上起。
6.再正身上起還原勢。
7.轉一整圈歸原勢。
8.不停頓,重復旋轉五十次左右,歸原勢后稍停。再從右向左下俯身做逆時針方向搖轉,方法相同,方向相反。如前法反向轉動五十次左右,歸靜坐勢。
【功用】
此法是結合內氣的自我按摩法,能使整體肌筋、臟腑及細胞全面運動,有調氣舒筋活血、增強運化功能之功,對各種功能失調之癥都有良效,尤其對功能性失眠、胃腸病有特效,對各種慢性肝炎有時會產生意想不到的效果。
練時要特別注意自身內在的運動。轉動要松,要慢,自行掌握轉動次數和時間。
(二)按摩收功
此勢在靜坐或晃海之后練之。
【練法】
1.搖頭
(1)盤坐,兩手以子午訣抱于腹前,靜心調息片刻。
(2)兩掌松開,分別撫于兩膝蓋上,頭部緩緩向左稍用力扭頸轉項,眼看左肩。
(3)再向右轉,看右肩。 2.揉眼
(1)兩掌心相互搓熱。
(2)以勞宮穴對眼球敷住兩眼,約半分鐘,使熱氣深入眼內后,兩掌以同一方向,向左右各運轉數次。
3.浴頭面
(1)兩掌如洗臉下摩。兩中指微用力于睛明穴。
(2)至鼻旁迎香穴。
(3)兩掌上摩,食指微用力推至太陽穴。
(4)繼續上摩至頭頂。
(5)兩手分開從頭后下摩,兩中指按風池穴。
(6)然后摩至耳下。
(7)右手指向左,左手指向右,至兩虎口對鼻尖。
上述動作重復數遍。
4.浴身
(1)承接上勢。兩手摩到腦后風池穴時,繼續下摩,經頸項分開,摩至胸前。
(2)摩至腹部。
(3)摩至兩腿膝蓋。
(4)兩手上起,右掌撫左肩,左掌撫右肩。
(5)順兩臂下摩,至右手心對左手背,左手心對肚臍。
(6)左右分開沿腰際各向后摩至兩手指相對。
【功用】
此勢為靜坐后收功之用,可調和局部的緊張。如為保健單練,可多做數次。
(完)
(編輯/高翔)