淺談練習太極拳之“拳架”“意念”“呼吸”的配合

黃文彬

面對新型冠狀肺炎病毒蔓延，全國上下都在盡全力抵抗疫情。國家大力提倡“居家隔離、加強鍛煉、增強免疫力、抵抗病毒”，我國著名呼吸病學專家中國工程院鐘南山院士提出：“走路是治療慢阻肺非常重要的辦法，當然在中國特別好的辦法就是太極拳。太極拳是一個靜力，一般都是半蹲的模式，進行靜力的活動對氣促的影響不大，但是對肌肉的訓練非常好，對大腿有一個很好的鍛煉。科學的研究發現用支氣管舒張的藥物加上走路、加上太極拳會使得病人的氣促會有明顯的改善。但是不一定反應在肺功能上，而是在運動的能力上有明顯改善。我有十幾個病人，盡管他們的肺功能只有正常人的20%-30%，看起來是非常差，但是他們堅持這樣的治療，用支氣管舒張劑再每天堅持運動，有幾個病人甚至可以走上白云山，這是個非常好的結果”。

鐘院士提出這樣的觀點，是有一定的科學道理的。作為傳統武術的優秀拳種太極拳，不僅有防身自衛的技擊功能，并且具有防疾祛病、康復保健、延年益壽的良好作用。長期練習太極拳，對調節神經、平衡陰陽、暢通血脈、促進新陳代謝有良好的幫助。對于提高身體素質、提高人體免疫力、提高抗病毒能力，具有非常好的作用。在此，就多年以來有關在練習太極拳當中拳架、意念、呼吸三者相互之間的配合關系談談點滴體會。

“先重形”

練習太極拳時對于初學者來講，首先還是先要注重拳架的招式及動作套路的練習，要嚴格按照招式的技術動作要求以及動作要領進行練習之所謂“先重形，后重意，再重氣”。在練習當中力求拳架動作招式的規范和準確，并且要在動作緩慢均勻、呼吸自然、輕靈舒展、圓活連貫、氣沉丹田、意動身隨、進退自如、呼吸順暢等復雜的運動狀態下身體要保持立身中正、姿勢規范才能做到用意念引導外形，外形推動意念來完成動作。如：虛領頂勁、立身中正、含胸拔背、松肩墜肘、氣沉丹田、開胯圓襠、以腰為軸、虛實分明、圓活自然、上下協調、邁步如貓行、周身一家、處處走螺旋等等。像這樣符合正確動作要領的套路招式練習，要反饋到我們的大腦中，這就是意自形中生。只有正確的形才能產生正確的意，只有這樣才能達到以意導動、意動形隨的效果。

在太極拳套路的練習中，動作要慢慢領起，緩慢運行，形似潺潺流水，又似風和日麗，柔順和緩、沉著穩健，必須要按照每個太極拳式的動作基本要領進行練習。

如：簡化二十四式太極拳，從起勢開始練習到收勢結尾，大概以十五分鐘左右為佳，以白鶴亮翅定式開始做左右摟膝拗步動作時，首先意想腰部微向右轉，右掌外轉，左掌隨轉，腰向右轉，守住中線，提起左腳向左前方上步，腳跟著地，腳尖蹺起，同時右臂曲肘，手向內側右耳側，掌心

斜向左前方，掌指斜向上，左手向下摟至腹前，身體繼續左轉，左腳踏實左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，同時右掌向前推按，掌心向前，掌指尖向上，左掌向左摟轉至左胯旁，掌心向下，掌指尖向前，目視正前方。右掌食指尖與鼻尖左腳尖形成三尖相對。這些細微動作的組合完成，都是必須在意念的指導下進行，才能達到身隨意動、中正安舒、呼吸自然、虛實相兼、動作柔順，姿勢協調，前后、上下、左右遙相呼應才能起到支撐八面的作用。在定式時要做到虛領頂勁、含胸拔背、松肩沉肘、氣沉丹田、松腰合胯。前腳六層勁，后腳四層勁，所有這些動作要領都是在意念的引領下完成拳論所講：“先在心、后在身。”

“后重意”

在太極拳完整套路練習當中，所有動作都是在意念支配下來進行。完成動作全部過程要精神集中、以意導動、輕輕運行、意動身隨、動作和緩、勁由內換，精神意念要專注于練拳當中，精神集中身體的各個關節就很容易放松。這時行拳走架就便于意念指導動作，只有這樣才能達到形斷意不斷、意斷神相隨的效果。靜心慢練、以意導動、以意領氣、以氣助力是太極拳的精髓。如果練習時動作速度快，動作細節還沒有具體完成，意念和動作呼吸還沒有高度協調統一，就很難達到動作的規范標準，所以造成拳架動作姿勢不正確規范。必須要把動作做得正確規范，在把套路拳架動作練熟以后再把速度逐步加快。這也就是太極拳論所講“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”的“招熟”階段。

“再重氣”

太極拳練習必須要在拳架、意念、呼吸的有效配合下，才能形成三位一體密不可分協調互動作用關系。套路練習時要求動作與意念、呼吸自然配合。拳論特別強調“以意行氣，以氣運身，氣遍身軀不少滯、腹內松靜氣騰然”。在行拳走架中，隨著拳式的起吸落呼、提吸升呼、開呼合吸的方式，在呼氣時意想氣沿任脈下沉入丹田，吸氣時意想丹田氣過會陰由督脈上升至命門。吸氣時或者不加意念引導，氣沉丹田也不是死沉，而是自然下沉的行氣過程，就如拳論所講：“先在意、不在氣、在氣則滯。”意想是隨著呼氣，內氣是向下丹田松沉的一個過程。因為有下沉所以必有上升。只要細心體悟用意導氣，日久練習自然得氣。行拳走架當中的一舉一動都離不開意念與呼吸的配合，是個不斷“蓄氣”儲存能量的過程。也就是“氣以直養而無害”的具體實踐。

“形、意、氣”內外結合、協調一致則收效倍增

太極拳練習特別強調拳架意念和呼吸的鍛煉，在練習當中做好六合是關鍵，即：“心與意合、意與氣合、氣與力合。”“內三合”當中要注意心意與呼吸自然順暢，意念和勁力的密切配合，再加上“肩與胯合、肘與膝合、手與足合”的“外三合”，即：肩與胯的相吸，肘與膝合的相濟，手與足合的對照結合。內三合就形成了完整的“六合”。做到了“六合”的協調一致也就達到拳架、意念、呼吸的鍛煉作用。

根據研究結果發現：在練習太極拳時大腦皮質運動層中樞神經處于興奮狀態其它相對處于抑制狀態。這種相對興奮與抑制產生的作用意境，主要是在練拳精神集中時把一切繁雜思緒拋于腦外全神貫注于練拳中。故而練拳后不但使人精神振奮、呼吸順暢、神清氣爽、精力充沛，而且長期練習太極拳更能使人心胸開闊、怡情益智。

正如《黃帝內經》之《上古天真論》所說：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。

（編輯/趙國華）