我的運動處方

曾聞

人至中年，精力、體力開始衰退，一些癥狀也在不知不覺中顯露。現在，一個令人關注的課題——“亞健康”已擺到了中老年人而前。如果不在這個年齡段呵護、關愛自己，就有可能造成終身的遺憾。

我就是從40歲開始進行以長跑為主的體質鍛煉的，一練就是二十幾年。

如今，我已過了花甲之年，但身體狀況還比較好，跑、跳、攀、翻等動作做起來要比同齡人輕松得多。這自然是我長期堅持鍛煉的結果。

我的運動處方是：長跑。早晚各1次，每次1小時。夏季酌減，冬季以身體發熱為宜，春秋季以身體微出汗為宜。跑時要做到動作協調，呼吸有序、節奏感強。

跑步是一切運動的基礎，也是讓我吃苦最多、收獲最大的運動項目，成了我生活中不可缺少的組成部分。無論刮風下雨、寒去暑來，我從未間斷過。公園里的林蔭道，校園內的田徑場，都是我常年活動的地方。長跑運動的一個顯著特點就是：大量地吸氧，也大量地耗氧，因此對于加快血液循環和提高心肺功能無疑有很大的幫助。長跑運動中有時會出現一些全身不適的癥狀，我就采取加大、加深呼吸的辦法，使癥狀得以緩解。我繞著400米的環形跑道堅持跑10圈以后，反而覺得越跑越輕松。

如果說，跑步是練“剛”運動，那么也要相應增加一些練“柔”項目。因此，我常輔以單雙杠、仰臥起坐、打球、玩呼啦圈等活動。此外，我還做一些倒旋活動：倒走、倒跑、倒立以及利用單杠練滾翻旋轉等。

運動給我帶來了歡樂，也給我帶來無盡的力量。中老年朋友們，讓我們同站在起跑線上，跑向更加健康美好的明天。

（編輯/劉強）