什么叫做真正的太極內功

王行洪

大家都知道，太極拳是內家拳。所謂內家拳，顧名思義，就是不僅具有肢體外在的能力，還有內在的功夫，也就是內功。

那么，具體什么叫內功呢？如何給內功進行定義呢？

關于內功的定義，有很多種不同的說法。有的說法比較有道理，也有的說法屬于以訛傳訛。

筆者認為，練習太極拳，如果說練出了內功的話，必須具備如下要素。

首先，做動作的同時，必須配合好呼吸。一呼一吸，這個動作是所有活人每時每刻必須完成的動作。而人在練拳的時候，也是做動作。而為了達到整體運動效果，就需要把武術動作與呼吸動作這兩個動作融為一體。不僅如此，為了使武術動作發揮最佳效果，還需要對人本身自然的呼吸動作進行改造，由原來的胸式呼吸或者腹式呼吸改為逆腹式呼吸，來適應武術運動的需要。

其次，在四肢動作的同時，必須配合軀干的細微動作。比如，發勁或者化勁時，不僅要做到肩與胯合、膝與肘合、手與腳合這外三合，還要胸、腹、腰都做到細微的動作配合，如果僅僅做好了外三合，那是遠遠不夠的。很多人都知道，前輩李經梧在秦皇島傳拳的時候，在講解動作細節時，習慣讓學生弟子抱住他，以便他們能夠親身感知其胸、腹、背、腰等這些軀干上的細微動作。李老師之所以這樣做，一方面是因為傳統口口相傳、適度保密的需要，另一方面也是因為這些細微的動作很復雜，用語言和文字描述起來會很麻煩，用身體來感知反而會快速有效、簡單明了。

第三，做動作的同時，身體各部分都必須充分放松，體內勁力傳遞通暢無阻礙。如果練拳時身體僵緊，習練者是不可能練出來內功的。只有通過放松練習，才能解放身體的能量，減少和消除體內能量的自我束縛和肢體內部正反力量的自我抵消，使身體所具有的本真力量從內至外真正活起來，才能在應用的時候釋放出巨大的超人能量。

第四，身體做動作的時候，必須配合相適應的意念。練拳并非僅僅是肢體肌肉收緊放松而形成的動作，而是身心系統整體協同工作而產生的運動。為了發揮身體的最佳機能，習練者必須利用思想意念的運動，來開發肉體的運動潛力，只有這樣才能獲得身體運動的高級狀態。比如說，練太極拳都講究肢體的放松，而肢體的放松如果不借助思想意念的引導，是很難取得很好的效果的?？梢哉f，意念是拳術動作的靈魂，沒有意念指導的拳術動作，就是沒有靈魂的肉體簡單動作，是不可能提升境界，也當然是不可能獲得內功的。

第五，習練者通過練習，必須獲得內功的真實的感覺。不管是練武術的人，還是練氣功的人，都會通過訓練獲得所謂的氣感。常見的氣感包括肢體局部有發癢、發麻、發熱、放電、跳動、透明等感覺。這些所謂的氣感是自然產生的，不應該去刻意追求。但這些自然產生的氣感，是練拳練出內功后的一個伴生現象，也是有內功的驗證參考條件之一。這里需要指出，由于每個人先天體質條件不同，每個人的感覺的種類和程度并不完全相同。有的人可能并沒有很強烈的特殊感覺，只是覺得很通暢，很舒服，就練出了很好的內功，這也是真內功。

第六，習練者通過練習，在身體的微觀層面必須有所改善和體現。在這方面最明顯的就是身體微循環的改善，同時也體現在身體從更微觀層面的生物學和生物化學方面能力的提升。也就是說，有內功的人，其氣血一定是更通暢的，身體的免疫力也是更強的，身體自我修復能力也會更強。所以，從健身養生角度來說，有內功的人也應該會獲得更高的健康程度。這里沒有說“必須”獲得更高的健康程度，而是說“應該”，是因為武術畢竟是武術，是要通過訓練開發身體的潛能、拓展身體極限的，在此過程中如果練得太過，對身體也是有損害的。也就是說，如果習練者對武功的追求太過，那么是可以練出高級的內功，但同時也可能會損害身體。所以，可以這樣說，習練者如果練出了內功，同時沒有過度追求技擊，保持了適度的原則，把內功更多的用在養生保健方面，那么是一定可以獲得相對更高的健康程度的。還有，這里也沒有說，有內功的人就一定會具有更長的壽命。之所以如此，并不是說太極拳內功對壽命的延長沒有效果，而是因為人的壽命長短，確實是由遺傳、環境、心理、飲食、生活習慣等多因素綜合造成的，練武術只是因素之一。而且，如剛才所說的道理，習練者如果對技擊太過追求，即使有內功，也會因為練得過于刻苦，而導致損害身體，減短壽命的。所以，也可以說，只要把握適度科學的原則，內功是可以幫助人實現延年益壽的。

第七，有內功的太極拳，一定是有武術技擊實際效果的。也就是說，必須是獲得了明顯更優的速度、整體力、爆發力、靈活性和身體的協調性等等的。這些實際效果，對于內功來說，屬于必要非充分條件。也就是說，一個人練出了內功，一定是速度很快的。但一個人速度很快，卻不一定是有內功的。那么，哪些是充分必要條件呢？從太極拳來說，如果練出了很好的寸勁，就可以認為是有內功了。而有內功的人，也一定是具備發放寸勁的能力的。因為寸勁要在很短距離或者零距離內發力，是必須依靠內功來完成的。還有，如果習練者練出了很好的化勁，也一定是有內功的。因為化勁也是靠身體由內到外、從精神到肉體整體的細微協調才能具備的。

前幾條關于內功的討論，是從過程來考量，這條則是從結果來考量。如果一個人說自己練拳呼吸配合得也很好，身體的細微動作也很完美，松得也很好，意念配合也沒問題，但從實效上看，速度不快，反應不敏捷，力量也小，爆發力也不行，那怎么能說是有內功呢？內功的意義何在？所以說，內功不僅僅是一種自我感覺，還有其實際效果，只有在應用的時候獲得實際的效用，才是真的內功。

綜上所述，呼吸配合，動作精微，充分放松，意念指導，氣機敏感，氣血通暢，武功高強，具備以上7條，就可以說是具備了太極拳的真正的內功。

（編輯/劉強）