夏養陽，可是個技術活兒

□王延群

中醫養生提倡順應四季，我國現存最早的醫學巨著《黃帝內經》中記有“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。說到夏季養陽，你也許有這樣的疑問：夏季是陽氣最盛的季節，為什么我們還要養陽呢？不會“火上澆油”嗎？

全年氣溫最高的夏天，當然是自然界陽氣最盛的季節，萬物競長；同時人體陽氣也最盛，是新陳代謝的旺盛時期。人體陽氣外發，伏陰于內，氣血運行亦相應旺盛起來，并且活躍于機體表面。不過，不可忽視的是，為了順應天時，血管處于擴張狀態，腠理開泄，機體以增加排汗量來調節體溫，從而導致人體陽氣宣泄太過。有時候大汗以后，人會感覺非常疲乏勞累，其實就是傷了陽氣的表現。若進一步發展，超過生理代償的限度必然將耗傷元氣，此時可出現身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀，甚至卒然昏倒，不省人事，而導致死亡。此外，天熱時人的本能反應是尋求降溫，但如果降溫過了頭也會傷到陽氣，招致內寒。比如風扇離得太近，空調溫度太低，時間長了就會傷陽氣，容易造成一些“冷氣病”，輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等，重者會出現皮膚病和心血管疾病，而老年人中出現的各種癥狀更加明顯。再比如，夏季人體胃酸分泌減少，脾胃消化功能減弱，若過分貪涼而暴食冷飲，極易損傷人體的“脾陽”和“胃陽”，以致誘發胃痛、腹瀉。因此，中醫從治未病出發，認為夏天人體陽氣最旺也最易損，宜扶陽。在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養得更旺，可抵御疾病的侵襲。

那么夏季如何養陽呢？我們提出以下建議，希望能對大家的健康有益：

1.調神靜氣則陽守。夏季宜保持心情愉快，神清氣爽，舒暢自如，避免動怒煩躁?！端貑枴に臍庹{神大論》曰：“夏三月……使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也?！本褪钦f，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。即“心靜自然涼”。

2.夜臥早起睡眠足。夏天太陽升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對較低，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。但是晚睡早起不可避免地會使睡眠時間減少，所以在中午暑熱最盛之時適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力，以保持充沛的精力投入到工作學習當中。不要熬夜，中醫認為熬夜是最傷元氣的，尤其是在晚上11點到3點，正是人體陽氣生發的時候，如果此時還在工作的話，那么是會影響到陽氣生發。

3.飲食調護宜清補。夏令飲食宜清淡、易消化、健助脾運。夏天出汗較多，體力消耗大，要及時補充水分和能量，多吃一些含蛋白質較豐富的食品。不要過多食用冷飲，以免損傷脾胃陽氣，影響運化功能。夏令可適當吃一些酸味、辛辣的食物，以增進食欲。多吃大蒜和醋，不但可以開胃，還有殺菌之功效，可減少夏季患腸胃病的機會。不要吃腐敗變質的食物，不要喝生水，不要貪吃生蔬菜、瓜果。寒涼體質多吃些可補陽氣的食物。一般說來，如果經常會有手腳冰涼，冒虛汗的問題的話，就是寒涼體質了。平時適當多吃點韭菜、干姜、蝦仁、羊肉等，也可適當進補紅棗、當歸、枸杞子、杜仲、肉桂、人參、益智仁、黃芪等。

4.運動生陽巧健身。三國時期的名醫華佗創編的《五禽戲》里面有一句至理名言：“動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生。”夏天應出點汗為宜，這樣可以舒展體內的陽氣，調節體溫又能除濕，但也要注意出汗不要過多，運動過度反而會損傷陽氣。切記不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動?？梢赃x擇一些柔和舒緩的傳統功法，如養生樁、五禽戲、八段錦、游泳、釣魚、散步、慢跑、太極拳等。

5.呵護陽氣勿貪涼?！稊z生消息論》指出：“不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風取涼?！笔⑾臅r節，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當的防暑降溫措施是十分必要的。但是，若貪涼過度，長時間待在空調房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸，人體出汗較多，全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內產熱和散熱失去平衡，導致疾病的發生。大汗淋漓時避免直吹空調，且室內外溫度差不能超過7℃，平時以26℃～27℃為宜，睡眠時還應再高1℃～2℃，在空調房內腰腹不可暴露于外。

6.冬病夏治效果好?！岸　敝改承┖冒l于冬季，或在冬季加重的病變，如反復上呼吸道感染、慢性咳嗽、老慢支、哮喘、風濕性關節炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，辨證施治，適當地內服和外用一些方藥，以預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀。這是中醫的一種獨特治療方法，即借助天時、乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。

7.按摩生陽找涌泉。中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。

8.大補陽氣數艾灸。艾是自然界陽氣最足的植物，艾灸是古今公認的補充陽氣最有效的方法，體質虛弱的人可以在這一季節進行艾灸養生。艾灸這幾個保健要穴，可使人體陽氣充沛。①足三里。部位：在小腿前外側面的上部，外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。方法：對準穴位點燃，3～5分鐘，每日一次。作用：調理脾胃，調理氣血，助消化，補虛弱。②神闋穴、氣海穴、關元穴。部位：神闋穴在腹部，臍中央；氣海穴在下腹部，當前正中線上，臍下1.5寸；關元穴在下腹部正中線上，臍中下三寸。方法：對準穴位點燃，3～5分鐘，每日一次。作用：培補正氣，溫補元陽，健運脾胃，理氣和腸。

9.以陽補陽防曝曬。夏天也要曬太陽。陽光是天賜的養陽良藥，曬太陽在中醫里被稱為“天灸”，也就是老天給我做艾灸。早晨9點多或下午四五點鐘，曬15分鐘，別忘了多曬曬背，因為背上有督脈。注意曬太陽的時候身邊帶個水杯，及時補充水分。長時間在烈日下暴曬，人體的體溫調節失去平衡，使機體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發生中暑，因此，夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。