時時擔心被評判

包麗敏

我們多半有過這樣的經歷：對某一件事情一開始充滿興趣，可是干著干著，就不再熱情了。我們對自己說：這事不如之前想的那么有意思，或者這事不適合我，或者它并不是我內心真正想要的，不值得為之投入……

但有心理學研究發現，這些理由可能不是真的。真正的原因很可能是，你感到這件事越來越挑戰你的能力，讓你面對失敗的風險，也就是說，畏難導致熱情和興趣的喪失。

如果你觀察一個孩子，你會發現一個小家伙天然地具備強烈的求知欲，他們不知疲倦地發展著各種技能。用美國斯坦福大學心理學教授德韋克在《終身成長》一書中的說法，嬰兒學習的可不是什么普通技能，而是人生中最難的任務，比如走路和說話，但嬰兒沒有讓“畏難”這件事阻擋他們自我發展的步伐，他們向前走，摔倒，再站起來。

那么，是從什么時候開始，這種生機勃勃的熱情喪失了呢？德韋克說，從孩子們有能力評價自己開始。

如果小孩子開始形成這樣的信念——犯錯和失敗說明自己能力不行，說明自己笨、不聰明、不能干、不行，因此是丟臉的，而自己有必要表現得聰明、能干、優秀——他們就會因畏難而喪失熱情，就會不自覺地逃避挑戰和困難。

自此，對被評判的擔心就橫亙在我們與事物之間、與他人之間，橫亙在我們與現實之間，時不時地干擾、阻礙著我們。

困難其實只是有待解決的問題而已，但對擔心被評判的人來說，困難不啻于一次自我價值的危機。對他們來說，生活中充滿了自我價值的危機，它既可能是一個不太漂亮的考分、一項業績評定、一次失利、一個錯誤，也可能是一次當眾表演的機會，還可能是身邊友人或同事取得的某些成績，甚至有時僅僅是他人的一個眼神。

這顆擔心被評判的心會時時渴望證明自己。因此，處理事情的時候，我們處理的不僅僅是事情本身，不僅僅是如何把事情做得更好并在做事的過程中享受這種專注和投入，我們追尋的很可能是通過把事情做好來證明自身，獲得他人的肯定。

倘若有人如實向我們指出了錯誤或不足，這種反饋往往就不只意味著有需要改進之處，還可能意味著“我不好”“我不行”。

對被評判的擔心總是在制造著大大的問號：他/她（們）怎么看我？我是不是不夠好？因為有這樣的問號懸在那兒，有時僅僅是出現在人群面前，或看到有目光掃過來，我們就不由自主地緊張。

有段時間，我常跟一個年輕的女孩打交道。每次見面，她會有些別扭地朝我笑一下，然后迅速扭轉頭，或者把目光移到別處，留給我一個似乎冷冷的側臉。這讓我心里不是滋味。每次見到她，我不由得感到緊張。后來慢慢有些熟了，我才知道，她也是因為羞怯和緊張才不由自主地躲閃。

唉，兩顆擔心評判的心啊。

摘自《中國新聞周刊》2020年第5期

圖/陳明貴