腿抽筋別急著補鈣

楊代武 劉桂萍 宗建平

生活中很多人遭受過腿抽筋（即肌肉痙攣）帶來的疼痛感，短短十幾秒，卻讓人難以忍受。這時，大部分人通常會認為是“缺鈣了，得趕緊補鈣”。其實，引起抽筋的原因不只有缺鈣，還要注意以下這些原因，做到對癥處理，才能減輕疼痛。

引起腿抽筋常見的原因有哪些？

出汗過多 人們都知道出汗會蒸發體內的鹽分，而鹽分在身體內起到平衡體內鉀、鈉、鈣、鎂等電解質的作用，若鹽分大量丟失，會導致肌肉興奮性異常，進而使腿部肌肉發生痙攣。

肌肉疲勞 長時間的運動，如跑步、登山、負重行走等，會使肌肉處在緊張做功狀態，隨著能量的不斷消耗而引發痙攣。再就是短時間劇烈運動形成的肌肉收縮與舒張失調，肌肉快收縮、短放松也會引起痙攣。

局部壓迫以及下肢動脈硬化 長時間保持同一姿勢，導致局部肌肉受壓過久，血液循環受阻，以致發生腿部肌肉痙攣。需要注意的是，如果腿部抽筋頻繁，要警惕是否存在動脈硬化以及糖尿病引起的下肢動脈閉塞癥等血管性疾病的可能。

肢體受寒 生活中，人們會發現在夏季肢端直吹冷氣或電扇，冬季保暖不充分、睡覺時將小腿或腳裸露在被子外等情況下，極易發生腿抽筋。從醫學角度講，這是因為肌肉受涼后，為了減少熱量的散失，肌肉收縮，使流經血管的血液速度變慢，導致氧氣供應不足，代謝廢物聚集，引起痙攣。

缺鈣 這也是人們最為熟知的原因，如節食減肥，鹽、糖攝入過多，愛喝碳酸飲料，戶外運動較少，以及患糖尿病，均會造成鈣攝入量過少或者鈣流失。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉產生興奮收縮，引起痙攣。

腿抽筋時如何處理？

第一，若是小腿或腳趾抽筋，可用手抓住抽筋側的腳趾，慢慢向上拉，再慢慢伸直腳，然后用力將小腿伸直;第二，大腿抽筋，可屈膝向上，雙手環抱小腿，再放開并將腿伸直，重復動作。

預防腿抽筋可以這樣做

飲食上，多選擇青菜、堅果、牛奶、雞蛋等食物;生活中，多在室外運動，多曬太陽，運動前一定要熱身，運動量不宜過大，保持循序漸進，最好定期且適量;穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季應避免冷風直吹。

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因雖然較多，但它可防可治，只要對癥處理，就可盡快解除疼痛。需要注意的是，如反復發作腿抽筋，應及時就醫，降低對身體造成更大傷害的風險。