少看朋友圈，你會(huì)更快樂(lè)

范宏博

隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的來(lái)臨，使用微博、微信等社交媒體成為很多人日常生活的一部分。但社交媒體的作用相當(dāng)復(fù)雜，在看似愉快地刷微博、朋友圈的行為背后，也會(huì)不易察覺(jué)地導(dǎo)致了一些負(fù)面效果。英國(guó)皇家公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)布的《社交媒體與年輕人精神健康》報(bào)告稱，那些每天使用社交媒體超過(guò)2小時(shí)的年輕人，精神健康狀態(tài)更易不好，還可能出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)差、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，朋友圈不僅僅是個(gè)社交平臺(tái)，還是一張巨大的人際關(guān)系網(wǎng)。打開(kāi)朋友圈，看到的大都是別人豐富多彩的生活。人們會(huì)努力展示自己“完美”的一面，而這些“完美”很容易讓觀者產(chǎn)生焦慮感。美國(guó)心理學(xué)家利昂·菲斯廷格在20世紀(jì)50年代就闡述過(guò)一個(gè)著名的“社會(huì)比較理論”。他認(rèn)為，與他人比較有兩種形式：一種是向上比較，即與那些比我們好的人相比；向下的比較即與比自己差的人比。而在朋友圈中，絕大多數(shù)的人都在進(jìn)行向上比較。很多人看到他人光鮮亮麗的生活之后，一方面讓自己難以平衡地與他人進(jìn)行交往，同時(shí)也用這種理想化的角色懷疑自己生活的價(jià)值——即使知道在社交媒體中獲取的信息也許并不準(zhǔn)確，大多數(shù)人也很難逃離這種自我懷疑的陷阱，焦慮和一系列負(fù)面影響也就由此產(chǎn)生。

無(wú)法否認(rèn)的現(xiàn)狀是，我們終究不能置身于社交媒體之外。那么，如何遏制社交媒體帶來(lái)的負(fù)面影響呢？波鴻魯爾大學(xué)研究人員以286人為研究對(duì)象，這些人日均使用社交媒體1小時(shí)。研究人員把他們分為兩組，測(cè)試兩周。第一組有140人，每天使用時(shí)間比測(cè)試前減少20分鐘；第二組146人，每天使用時(shí)間沒(méi)有變化。研究人員在研究開(kāi)始前、開(kāi)始一周和兩周后、測(cè)試結(jié)束一個(gè)月及三個(gè)月后，經(jīng)調(diào)查了解所有人使用社交媒體的方式、生活方式和幸福感。結(jié)果顯示，第一組測(cè)試結(jié)束后主動(dòng)或被動(dòng)減少社交媒體使用時(shí)長(zhǎng)，吸煙量較先前減少，鍛煉更積極，且抑郁癥狀少于第二組，對(duì)生活滿意度上升。

所以，放下手機(jī)，抬起頭來(lái)，看看藍(lán)天，增加與身邊家人、朋友的正常溝通，會(huì)比時(shí)不時(shí)刷朋友圈更幸福。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）