緩解尿頻性失眠要注重身心調(diào)治

郭靜

老年男性因?yàn)橛星傲邢僭錾⒎蚀蟮葐?wèn)題，一直受尿頻、尿急的侵?jǐn)_，特別影響睡眠質(zhì)量。很多老年男性為此焦慮不已，甚至因此患上神經(jīng)衰弱。那么，為緩解由尿頻引起的焦慮失眠問(wèn)題，有哪些行之有效的方法？讓我們一起聽(tīng)聽(tīng)中國(guó)解放軍第458醫(yī)院心理門(mén)診主任丁嵬的建議。

尿頻也會(huì)引起失眠

“尿頻、尿急、尿不盡等由前列腺問(wèn)題導(dǎo)致的一系列癥狀對(duì)于老年男性來(lái)說(shuō)并不陌生，但仍然會(huì)有一部分老年男性會(huì)因此來(lái)看心理科，尋找原因往往與睡眠相關(guān)。”丁嵬說(shuō)。

丁嵬表示，老年男性絕大多數(shù)都存在尿頻、尿急或是尿不出等困擾，所以起夜比較頻繁，可能剛睡下半個(gè)小時(shí)，就要起床上廁所，一晚上起兩三次算是常態(tài)，多的甚至起夜六七次。由此，很大程度上影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量。失眠嚴(yán)重影響著老年男性的心理健康，老人常會(huì)感到焦慮、煩躁，有的甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如頭痛、易怒、急躁、乏力、記憶力減退等。

身心調(diào)治可促睡眠

丁嵬表示，尿頻、尿急、尿不盡等引起的失眠問(wèn)題，心理科首先會(huì)采用暗示療法，因?yàn)榇瞬〔](méi)有針對(duì)性的藥物，一般醫(yī)生只能開(kāi)出治療焦慮或是營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，有的甚至只是開(kāi)些維生素片，但是告訴患者時(shí)要暗示藥物可以有效緩解他的困擾，從而起到心理暗示的效果。這樣，患者在出現(xiàn)失眠后，對(duì)于焦慮情緒的控制能力會(huì)增強(qiáng)，出現(xiàn)頭痛、乏力等身體癥狀的幾率也會(huì)降低。

另外，適當(dāng)加以語(yǔ)言溝通，即心理咨詢，通過(guò)與心理醫(yī)生的溝通可以避免這類(lèi)心理因素的“尿頻”失眠。當(dāng)然，在接受心理治療的同時(shí)，也要積極治療原發(fā)病，做到身心調(diào)治，最終才能真正得到健康睡眠。

緩解癥狀須多管齊下

除了醫(yī)生的治療，患者自己在家中也可做一些調(diào)整工作。比如在飲食方面，可以吃一些番茄、豆類(lèi)等對(duì)于前列腺有保健作用的食物。在睡前做些轉(zhuǎn)移注意力的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、粵劇等，盡量不要把注意力集中在要上廁所這件事上。

除此以外，丁嵬建議，可以在睡前做些運(yùn)動(dòng)，使身體處于一種疲勞狀態(tài)，這樣更有利于睡眠。但注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，最好可以在睡前一兩個(gè)小時(shí)，使得身體微微出汗即可。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）